Apa yang Anda dapatkan ketika Anda menggabungkan keanggunan dan fleksibilitas gerakan tarian dengan kekuatan dan pahatan? Pilates? Latihan Xtend Barre, kombinasi latihan dinamis yang akan memberi Anda tubuh yang panjang, kuat, dan ramping. Tepat pada waktunya untuk kebugaran musim semi, berikut adalah latihan Xtend Barre dari Andrea Rogers, milik AcaciaLifestyle.com.
Apa yang membuat Xtend Barre unik?
Latihan Xtend Barre dikembangkan dengan prinsip tari dan Pilates pada intinya. Selain meningkatkan kekuatan dan nada Anda, gerakan barre juga meningkatkan kardio, fleksibilitas, dan keseimbangan Anda. Apakah Anda mengambil kelas Xtend Barre atau melakukan Xtend Barre: Ramping & Dipahat DVD di rumah, para guru Xtend Barre (yang terlatih Pilates) tidak hanya mengajarkan latihan barre, mereka juga menyediakan isyarat yang menantang dan bentuk serta keselarasan yang benar, menjadikan latihan yang menantang ini aman dan efektif untuk semua kebugaran tingkat.
Latihan Xtend Barre
Anda hanya membutuhkan berat badan dan kursi atau barre.
Pemanasan: PliÉ tendu
Meningkatkan denyut jantung dan sirkulasi dengan menggunakan kelompok otot besar, membantu mengembangkan stabilisasi lumbal panggul dan memperkuat ekstensor pinggul dan lutut.
Awal: Buka kaki Anda lebar-lebar untuk posisi kedua balet ternyata sikapnya. Lengan Anda ke samping setinggi bahu, dengan bahu rileks dan tulang belakang dalam posisi netral.
Pergerakan: Tekuk lutut Anda menjadi plié, lalu pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan saat Anda menjulurkan kaki kiri dan arahkan kaki kiri ke lantai. Plié lagi dan ulangi gerakan dengan kaki kanan diluruskan dan kaki kanan runcing.
Lengan: Tambahkan lengan Anda dengan mengayunkannya ke posisi kelima rendah saat Anda plié, lalu angkat ke posisi V tinggi saat Anda memperpanjang.
Melakukan: 8 hingga 16 pengulangan per sisi.
