Berolahraga di musim panas bisa jauh lebih menyenangkan daripada di musim dingin, karena Anda memiliki pilihan untuk membakar kalori di luar ruangan. Tetapi Anda juga harus memikirkan bagaimana panas dan kelembapan memengaruhi kesehatan Anda. Kami membagikan beberapa saran ahli untuk tetap aman, tidak peduli bagaimana Anda memilih untuk tetap bugar di luar ruangan musim panas ini.
Kami meminta Franci Cohen, pelatih pribadi, ahli gizi bersertifikat dan ahli fisiologi olahraga, untuk tips terbaiknya tentang berolahraga dengan aman di musim panas ini.
1
Berpakaian untuk panas
Mengenakan pakaian berwarna terang dan ringan yang terbuat dari kain yang menyerap kelembapan adalah suatu keharusan untuk latihan musim panas. "Jauhi pakaian hitam atau legging metalik mengkilap, karena ini akan menarik panas dan meningkatkan suhu tubuh Anda ke tingkat yang tidak aman," saran Cohen. “Hindari T-shirt dan celana pendek katun, karena akan berkeringat, tetap lembap dan membuat Anda merasa lebih panas, dan kenakan kaus kaki wicking dan sepatu sneaker ringan untuk menjaga kaki Anda tetap dingin dan kering dan untuk mencegah lecet, ”dia menambahkan. “Terakhir, kenakan topi yang menyerap keringat yang akan mencegah keringat keluar dari mata Anda dan melindungi kepala dan wajah Anda dari sinar matahari sambil memberikan keteduhan juga.”
2
Mulai perlahan
Bersiaplah untuk berolahraga di luar ruangan yang panas daripada memaksakan diri terlalu keras, terlalu cepat. “Kegembiraan dan kebahagiaan yang datang bersamaan dengan cuaca yang indah seringkali dapat mendorong kita untuk mendorong dengan sangat keras, sangat cepat. Dalam lingkungan yang tidak terkendali dengan panas dan kelembaban tinggi, ini bisa menjadi kombinasi yang mematikan, ”kata Cohen. “Berolahragalah dengan waktu yang lebih sedikit dan dengan intensitas yang lebih rendah, kemudian secara bertahap tingkatkan menjadi latihan yang lebih lama dan lebih keras. Dengarkan tubuh Anda, dan jangan takut untuk istirahat jika perlu,” sarannya.
3
Tetap terhidrasi
Minum air selalu penting, tetapi tidak pernah lebih penting daripada saat Anda berolahraga di luar ruangan. “Minumlah air sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk menghindari dehidrasi. Mencegah dehidrasi jauh lebih sehat dan pendekatan yang lebih bijaksana untuk berolahraga di panas daripada mengobati dehidrasi setelahnya,” Cohen memperingatkan. Dia menyarankan untuk membawa botol air, sabuk air atau paket hidrasi lainnya, seperti punggung unta, dan menyeruput secara berkala selama latihan Anda.
4
Pikirkan tentang lokasi
Meskipun Anda mungkin memiliki rute jogging favorit yang ingin Anda gunakan hampir setiap hari, penting untuk merevisi rencana permainan Anda setelah cuaca memanas dan untuk memilih area yang tidak akan membuat Anda terkena sinar matahari penuh. “Berlari di tempat teduh seperti hutan atau tempat berangin seperti pantai,” kata Cohen. “Berlari di jalan-jalan kota yang padat di tengah hari dalam cuaca panas jelas bukan cara yang tepat.”
5
Atur waktu latihan Anda dengan benar
Bahkan jika Anda suka berolahraga di tengah hari dan telah melakukannya sepanjang musim gugur dan musim dingin, sekarang semakin panas, ada baiknya untuk memindahkan sesi kebugaran Anda untuk menghindari panas yang tak henti-hentinya. “Cobalah untuk mengatur jadwal Anda sehingga Anda dapat berolahraga di luar ruangan selama waktu yang lebih dingin,” saran Cohen. “Pagi hari atau sore hari, saat matahari tidak terlalu kuat, cenderung menjadi yang terbaik.”
Lebih banyak tips kebugaran
Latihan untuk otot inti Anda
5 Kesalahan penurunan berat badan yang mungkin Anda lakukan
Aktivitas kebugaran di luar ruangan untuk membuat Anda merasa seperti anak kecil lagi
