Berapa kali Anda melakukan peregangan setelah berolahraga, hanya untuk diberitahu oleh pelatih atau yang lain kebugaran peminat bahwa peregangan yang Anda lakukan berbahaya atau peregangan secara umum tidak berguna? Fleksibilitas adalah komponen penting dari kebugaran secara keseluruhan, dan peregangan adalah kunci untuk meningkatkan fleksibilitas. Tetapi apakah ada beberapa peregangan yang lebih baik daripada yang lain, dan apakah ada peregangan yang benar-benar berisiko? Brad Walker, peregangan terkemuka dan
konsultan cedera olahraga untuk The Stretching Institute membagikan artikel berikut untuk memberi kami jawabannya.
Peregangan yang baik versus peregangan yang buruk
Selama beberapa bulan terakhir, kotak masuk saya dibanjiri kekhawatiran tentang peregangan mana yang baik dan peregangan mana yang buruk. Dalam semua kasus, seseorang telah memberi tahu penanya bahwa mereka tidak boleh melakukan ini
peregangan atau peregangan itu, atau bahwa ini adalah peregangan yang baik dan ini adalah peregangan yang buruk.
Beberapa orang bahkan telah melihat peregangan di situs web kami dan mengirim email kepada saya untuk mengatakan (karena keprihatinan yang tulus) bahwa ini adalah peregangan yang buruk karena pelatih, pelatih, atau teman mereka memberi tahu mereka.
Jadi, apakah hanya ada peregangan baik dan peregangan buruk? Apakah tidak ada jalan tengah? Dan jika hanya ada peregangan yang baik dan buruk, bagaimana Anda memutuskan mana yang baik dan mana yang buruk?
Mari kita akhiri kebingungan ini untuk selamanya…
Tidak ada peregangan yang baik atau buruk! Sama seperti tidak ada latihan yang baik atau buruk, tidak ada peregangan yang baik atau buruk; hanya apa yang sesuai untuk persyaratan khusus dari
individu. Jadi peregangan yang baik-baik saja untuk saya, mungkin tidak baik untuk Anda atau orang lain.
Biarkan saya memberi Anda sebuah contoh. Anda tidak akan meminta seseorang dengan cedera bahu untuk melakukan push-up atau renang gaya bebas, tetapi itu tidak berarti bahwa ini adalah latihan yang buruk. Sekarang, pertimbangkan skenario yang sama
dari sudut pandang peregangan. Anda tidak akan meminta orang yang sama untuk melakukan peregangan bahu, bukan? Tetapi itu tidak berarti bahwa semua peregangan bahu buruk.
Anda lihat, peregangan itu sendiri tidak baik atau buruk, cara melakukannya dan siapa yang melakukannya yang membuatnya efektif dan aman, atau tidak efektif dan berbahaya. Untuk menempatkan peregangan tertentu ke dalam
kategori "Baik" atau "Buruk" adalah bodoh dan berbahaya. Memberi label peregangan sebagai "Bagus" memberi kesan kepada orang-orang bahwa mereka dapat melakukan peregangan itu kapan pun dan dengan cara apa pun yang mereka inginkan dan itu tidak akan menyebabkan mereka
masalah apapun.
Persyaratan spesifik individu adalah yang penting! Ingat, peregangan tidak baik atau buruk. Sama seperti kendaraan bermotor, apa yang Anda lakukan dengannya yang membuatnya baik atau buruk.
Namun, saat memilih peregangan, ada sejumlah tindakan pencegahan dan "pemeriksaan" yang perlu Anda lakukan sebelum melakukan peregangan itu dengan baik.
Cara menentukan apakah peregangan cocok untuk Anda
1. Ulasan keseluruhan
Apakah Anda sehat dan aktif secara fisik, atau apakah Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak selama lima tahun terakhir? Apakah Anda seorang atlet profesional? Apakah Anda pulih dari cedera serius? Apakah kamu punya
sakit, nyeri atau otot dan kekakuan sendi di area tubuh mana pun?
2. Buat tinjauan khusus pada area, atau kelompok otot yang akan diregangkan
Apakah ototnya sehat? Apakah ada kerusakan pada sendi, ligamen, tendon, dll? Apakah area tersebut baru-baru ini terluka, atau masih dalam pemulihan dari cedera?
Jika kelompok otot yang diregangkan tidak 100 persen sehat, hindari meregangkan area ini sama sekali. Lakukan pemulihan dan rehabilitasi sebelum beralih ke latihan peregangan tertentu. Jika
Namun, Anda sehat dan area yang akan diregangkan bebas dari cedera, maka lakukan hal berikut ini untuk semua peregangan.
-
Lakukan pemanasan sebelum melakukan peregangan.
Pemanasan sebelum melakukan peregangan memberikan beberapa manfaat, tetapi tujuan utamanya adalah mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk aktivitas yang lebih berat. Salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan
membantu meningkatkan suhu inti tubuh sekaligus meningkatkan suhu otot tubuh. Dengan meningkatkan suhu otot, Anda membantu membuat otot menjadi kendur, kenyal, dan
lembut. Ini penting untuk memastikan manfaat maksimal diperoleh dari peregangan Anda. -
Regangkan dengan lembut dan perlahan. (Hindari memantul)
Peregangan perlahan dan lembut membantu mengendurkan otot-otot Anda, yang pada gilirannya membuat peregangan lebih menyenangkan dan bermanfaat. Ini juga akan membantu untuk menghindari robekan otot dan ketegangan yang dapat disebabkan
dengan gerakan cepat dan tersentak-sentak. -
Regangkan HANYA ke titik ketegangan.
Peregangan BUKAN aktivitas yang dimaksudkan untuk menyakitkan; itu harus menyenangkan, santai dan sangat bermanfaat. Meskipun banyak orang percaya bahwa untuk mendapatkan hasil maksimal dari peregangan mereka, mereka
harus terus-menerus kesakitan. Ini adalah salah satu kesalahan terbesar yang dapat Anda lakukan saat melakukan peregangan. -
Bernapaslah perlahan dan mudah saat melakukan peregangan.
Banyak orang secara tidak sadar menahan napas saat melakukan peregangan. Ini menyebabkan ketegangan pada otot Anda, yang pada gilirannya membuatnya sangat sulit untuk diregangkan. Untuk menghindari hal ini, ingatlah untuk bernapas perlahan dan
dalam selama peregangan Anda. Ini membantu mengendurkan otot-otot Anda, meningkatkan aliran darah dan meningkatkan pengiriman oksigen dan nutrisi ke otot-otot Anda.
Artikel milik Brad Walker. Brad adalah konsultan peregangan dan cedera olahraga terkemuka dengan pengalaman hampir 20 tahun di industri kesehatan dan kebugaran. Untuk artikel lainnya tentang
peregangan, fleksibilitas dan cedera olahraga, silakan kunjungi www. TheStretchingInstitute.com
