Terus bergerak
Sehari-hari Latihan sangat penting untuk kesehatan Anda, apakah Anda bertujuan untuk menurunkan, mempertahankan atau bahkan menambah berat badan. Ya, kami tahu lebih mudah untuk beristirahat di kursi malas menonton FitTV, berharap kebugaran akan terjadi melalui osmosis, tetapi kunci untuk tetap langsing sebenarnya adalah bangun dan bergerak.
Aktivitas fisik membakar kalori, menghilangkan stres (lebih efektif daripada setengah liter es krim), meningkatkan mood, dan mengencangkan serta mengencangkan tubuh. Pastikan untuk bergerak setiap hari, mengikuti kelas spin di gym, bermain dengan anak-anak di taman, atau mengajak anjing Anda jalan-jalan. Tentukan aktivitas yang Anda sukai dan lakukan, lakukan, lakukan.
 |
Memiliki teman atau grup kebugaran akan membantu Anda tetap berada di jalur yang benar. Anda akan merasa kurang tertarik untuk mengambil donat dan kopi spesial dengan krim kocok jika Anda tahu Anda harus bertanggung jawab kepada orang lain yang berusaha untuk makan dengan benar. |
 |
Angkat beban
Alih-alih menggigit kue keju bicep-curling ke mulut Anda atau berjongkok di dapur untuk mencari permen liar, bawa tubuh Anda ke gym dan angkat beban. Latihan ketahanan membangun jaringan tubuh tanpa lemak, yang membakar lebih banyak kalori daripada jaringan lemak, dan memberi Anda tubuh yang ramping, kencang, dan kuat.
Bonus: Angkat beban juga akan meningkatkan kesehatan tulang Anda. Jika Anda tidak memiliki keanggotaan gym, belilah satu set dumbel, kettlebell, atau bahkan tabung resistensi untuk digunakan di rumah.
Dukungan reli
Yakinkan pasangan Anda, BFF, rekan kerja, atau beberapa tetangga untuk ikut serta dalam diet dan kebugaran bersama Anda. Memiliki teman atau grup kebugaran akan membantu Anda tetap berada di jalur yang benar. Anda akan merasa kurang tertarik untuk mengambil donat dan kopi spesial dengan krim kocok jika Anda tahu Anda harus bertanggung jawab kepada orang lain yang berusaha untuk makan dengan benar. Untuk boot, berolahraga dengan orang lain akan membuat olahraga lebih menyenangkan, jadi Anda benar-benar akan mengantisipasi keringat yang membakar kalori.
Jika Anda membutuhkan lebih banyak dukungan, pertimbangkan a penurunan berat badan program, seperti Weight Watchers, Jenny Craig, yang berbiaya rendah TOPS (Lepaskan Pound dengan Bijaksana) atau pusat penurunan berat badan lokal yang akan mengajari Anda cara mempertahankan penurunan berat badan sambil memberi Anda tips diet dan kebugaran praktis.
Tetap terhidrasi
Rasa lapar di pagi hari itu mungkin sebenarnya adalah tubuh Anda yang memberi tahu Anda bahwa itu haus. Dehidrasi tidak hanya membodohi Anda dengan berpikir Anda harus makan ketika Anda tidak benar-benar lapar, tetapi juga berkontribusi pada lekas marah dan kelelahan (yang, pada gilirannya, dapat mengirim Anda ke mesin penjual otomatis).
Usahakan untuk minum delapan gelas air 8 ons sehari, mulai di pagi hari, agar tetap berenergi sepanjang hari. Hindari terlalu banyak kafein karena dapat menyebabkan dehidrasi. Dan sementara kafein dapat mengirim energi Anda melonjak, itu kemudian membuat tubuh Anda menukik lelah.
LEBIH BANYAK tips tentang penurunan berat badan
- 3 Jebakan penurunan berat badan dan cara menghindarinya
- Rahasia penurunan berat badan selebriti: Menurunkan berat badan bayi
- Kehilangan dataran tinggi penurunan berat badan
