Rollover
Latihan ini mengartikulasikan tulang belakang, melatih bagian belakang lengan, meregangkan seluruh punggung dan bagian belakang kaki Anda, dan menargetkan perut Anda. Catatan: Jika Anda memiliki leher atau punggung yang buruk, lewati latihan ini.
1. Berbaring telentang dan rentangkan tangan ke bawah di samping tubuh. Jatuhkan pusar Anda ke arah matras. Bawa lutut Anda ke atas pinggul Anda. Luruskan kaki Anda.
2. Gulung kaki Anda di atas tubuh Anda, gunakan lengan Anda sebagai penopang, sampai kaki Anda sejajar dengan lantai. Jangan berguling terlalu jauh sehingga leher Anda tegang – seimbangkan tubuh Anda pada tulang belikat dan punggung atas.
3. Buka kaki Anda selebar pinggul dan buang napas saat Anda perlahan-lahan menggulung tulang belakang Anda kembali ke matras, rasakan setiap tulang belakang menyentuh matras saat Anda membuka gulungannya. Jaga agar kaki Anda tetap lurus dan sedikit keluar. Gulung ke bawah sampai punggung bawah dan tulang ekor rata di lantai.
4. Lanjutkan untuk menurunkan kaki lurus Anda ke arah matras sampai titik tepat sebelum punggung bawah melengkung. Remas kedua kaki Anda dan ulangi tiga hingga enam kali. Istirahat dengan tubuh panjang dan otot rileks.
