10 hal yang harus Anda ketahui jika Anda menderita diabetes – SheKnows

Diabetes saat ini mempengaruhi lebih dari 280 juta di seluruh dunia dan hampir 21 juta di AS saja. Para peneliti memperkirakan bahwa epidemi yang tumbuh cepat ini akan menyerang dua kali lebih banyak orang pada tahun 2030. Jika Anda menderita diabetes atau memiliki orang yang Anda cintai dengan penyakit ini, Anda tahu bahwa penyakit ini menghadirkan banyak tantangan sehari-hari dan juga seumur hidup. Kunci untuk menghadapi tantangan tersebut adalah menjaga diri sendiri dan proaktif dalam perawatan kesehatan Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk hidup baik dengan diabetes.

Cerita terkait. 8 Kemungkinan Alasan Anda Mengalami Nyeri Sendi

Mengapa Anda perlu mengelola diabetes Anda?

Diabetes adalah penyakit kronis yang memengaruhi cara tubuh Anda memproduksi dan merespons insulin, zat kimia yang memungkinkan gula memasuki sel dan menyediakan energi.

Ketika sel-sel Anda menjadi resisten terhadap insulin atau jika tubuh Anda tidak membuat cukup insulin, itu menciptakan kekacauan fisik dan mental. Jika dibiarkan atau tidak diobati, peningkatan gula darah di

sistem dapat menyebabkan penyakit arteri perifer, kerusakan saraf di kaki dan kaki, penurunan penglihatan, gagal ginjal dan penyakit jantung.

Anda dapat menghindari dampak diabetes yang mengancam jiwa dengan mengelola gula darah Anda dan mengikuti gaya hidup sehat. Bicaralah dengan dokter Anda dan pelajari cara terbaik untuk mengobati kondisi Anda.

Selain itu, ambil salinan Apa yang Diharapkan Ketika Anda Menderita Diabetes: 170 Tips untuk Hidup Sehat dengan
Diabetes, sumber daya yang mudah dibaca dan tak ternilai dari Asosiasi Diabetes Amerika yang menjawab banyak pertanyaan yang mungkin Anda miliki tentang penyakit Anda. Berikut 10 hal yang harus Anda ketahui.

10 Tips hidup sehat dengan diabetes

1. Rekrut tim kesehatan yang baik

Memiliki tim kesehatan yang kompeten dan penuh kasih – dan menjadi anggota tim yang aktif – adalah strategi terbaik untuk mengelola diabetes Anda.

Dokter keluarga Anda, perawat pendidikan diabetes, dan ahli gizi adalah anggota inti dari tim Anda. Anda dapat menemukan pendidik diabetes bersertifikat (CDE) di daerah Anda dengan menghubungi American Association of
Hotline Kesadaran Pendidik Diabetes di 800 TEAM-UP-4. Anda mungkin juga ingin mencari program pendidikan diabetes yang menawarkan kelas individu atau kelompok. Hubungi 800 DIABETES untuk daftar yang dikenali
program diabetes.

2. Kenali gejala gula darah tinggi

Gejala hiperglikemia bervariasi dari orang ke orang atau bahkan pada satu orang dari hari ke hari. Tapi, secara umum, jika gula darah Anda tinggi, Anda akan:

• Merasa lebih lapar atau haus dari biasanya
• Harus buang air kecil lebih sering dari biasanya
• Harus bangun beberapa kali di malam hari untuk buang air kecil
• Merasa sangat lelah atau mengantuk atau tidak memiliki energi
• Tidak dapat melihat dengan jelas atau melihat lingkaran cahaya saat melihat cahaya

Penting untuk menjaga kadar glukosa darah Anda tetap terkendali dan menghindari hiperglikemia karena, seiring waktu, kadar gula darah yang tinggi dapat merusak pembuluh darah dan saraf di tubuh Anda. Sirkulasi yang buruk
menempatkan Anda pada risiko infeksi, masalah jantung, stroke, kebutaan, amputasi kaki, penyakit ginjal, dan masalah seksual.

3. Ketahui batas Anda

Alkohol akan mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk memproduksi gula darah. Terlalu banyak dapat mengakibatkan gula darah rendah yang mengancam jiwa, atau hipoglikemia. Jika Anda sedang makan dan Anda hanya minum
sejumlah kecil alkohol, alkohol mungkin tidak akan menyebabkan gula darah rendah. Lebih banyak alkohol bisa menjadi masalah. Namun, tanyakan kepada ahli gizi terdaftar Anda dengan bantuan pada ekuivalen alkohol di
diet.

4. Menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan menyebabkan resistensi terhadap insulin, yang membuat kontrol gula darah menjadi sulit. Juga, kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan darah Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit ginjal atau stroke. Kekalahan
berat badan, di antara banyak manfaat kesehatan lainnya, akan membantu Anda mengelola gula darah dengan lebih baik. Untuk menurunkan berat badan dengan aman dan efektif, bicarakan dengan tim kesehatan Anda, terutama ahli gizi terdaftar Anda,
tentang rencana penurunan berat badan yang sesuai untuk Anda.

5. Selalu siapkan camilan sehat

Jika terjadi perubahan jadwal atau penundaan makan, pastikan untuk membawa camilan sehat untuk menghindari hipoglikemia serta harus puas dengan junk food atau makanan cepat saji. Pilih snack yang sehat
dengan 15 gram karbohidrat per porsi, terutama makanan gandum, buah-buahan dan sayuran. Untuk membuat camilan Anda lebih banyak, tambahkan protein rendah lemak, seperti keju rendah lemak atau satu sendok makan
mentega kacang.

6. Jangan berpikir makanan bebas gula bebas dari karbohidrat dan kalori

Meskipun makanan berlabel “bebas gula” harus mengandung kurang dari 0,5 gram gula per porsi, makanan tersebut mungkin masih mengandung karbohidrat dan kalori. Misalnya, puding bebas gula memiliki 0 gram gula
per porsi, tetapi juga memiliki 70 kalori dan 6 gram karbohidrat. Secara berlebihan, bahkan produk bebas gula dapat merusak diet dan kontrol gula darah Anda. (Hal yang sama berlaku untuk produk bebas lemak.)

7. Jalan-jalan

Banyak orang terkejut mengetahui bahwa berjalan adalah bentuk latihan yang sangat baik. Mudah pada otot dan persendian Anda (Anda dilahirkan untuk berjalan) dan jarang menyebabkan gula darah rendah. Bahkan, mengambil
berjalan secara teratur dapat membantu membuat tubuh Anda lebih sensitif terhadap insulin, membantu penurunan berat badan, dan memberi Anda kontrol kadar gula darah yang lebih baik. Olahraga lainnya seperti berenang,
bersepeda, jogging, kelas kebugaran, yoga, dan angkat berat juga dapat menjadi bagian dari rencana latihan Anda, tetapi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai aktivitas baru.

8. Jaga kaki Anda secara khusus

Untuk mempertahankan gaya hidup yang aktif dan sehat, Anda harus merawat kaki Anda. Kaki Anda rentan terhadap kerusakan saraf diabetes dan sirkulasi yang buruk, sehingga memudahkan Anda untuk mempertahankan cedera yang tidak
sembuh dan terinfeksi. Bisul yang tidak sembuh-sembuh menyebabkan amputasi, yang akan sangat membatasi apa yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri. Kenakan sepatu yang pas dan nyaman serta kaus kaki atau stoking untuk melengkapi
bantalan di antara kaki dan sepatu Anda. Dan pastikan untuk memeriksa kaki Anda setiap akhir hari untuk mencari luka, luka, atau iritasi kulit lainnya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang masalah kaki yang Anda miliki
– Mencegah luka kaki jauh lebih mudah daripada menyembuhkannya.

9. Dapatkan pemeriksaan mata tahunan

Diabetes adalah penyebab utama kebutaan di AS. Namun, banyak masalah mata dapat diobati jika diketahui lebih awal. Salah satu kondisi mata yang paling serius adalah retinopati, penyakit yang ditandai dengan:
pendarahan di bagian belakang mata yang dapat menyebabkan penglihatan kabur dan jaringan parut permanen pada retina. Penderita diabetes juga rentan terkena katarak dan penglihatan ganda. Pemeriksaan mata tahunan oleh a
Dokter yang mengkhususkan diri pada penyakit mata diabetes adalah cara terbaik untuk mendeteksi masalah mata pada tahap awal, saat paling mudah diobati.

10. Berhati-hatilah dengan gula darah Anda saat Anda hamil

Kehamilan pada diabetes membawa risiko bagi Anda dan bayi Anda. Bayi yang lahir dari ibu dengan diabetes memiliki risiko lebih tinggi untuk cacat lahir dan lahir mati. Banyak masalah dapat dihindari jika Anda
rajin menjaga kontrol gula darah mendekati normal sebelum dan selama kehamilan. Kontrol gula darah paling penting selama 12 minggu pertama kehamilan ketika organ-organ bayi
membentuk. Menjaga kontrol gula darah Anda juga mengurangi kemungkinan bayi Anda menjadi besar secara tidak normal dan menyebabkan persalinan yang lebih sulit.

Artikel Terkait