Ingin meledakkan mega kalori musim panas ini? Lompat ke kolam Anda dan lakukan beberapa latihan air! Karena daya tahan ekstra yang diberikan air, atletik berbasis air adalah cara yang mengagumkan untuk mengencangkan otot Anda tanpa menggetarkan persendian Anda. Plus, tidak ada cara yang lebih baik untuk mengalahkan panas daripada bersantai di kolam. Jadi ambil jas dan handuk Anda dan cobalah gerakan akuatik yang membentuk tubuh ini.
AQUA JOG UNTUK TUBUH YANG LUAR BIASA
Ingin menurunkan 10 pon terakhir tanpa mengikat sepatu lari Anda? Joging air akan membawa Anda ke sana dengan cepat — dan tanpa dampak joging yang melelahkan di atas semen. Anda membakar sekitar 400 kalori
hanya dalam 30 menit lari kolam renang sedang hingga intens. Jadi ikat sabuk daya apung (atau, cukup bungkus mie styrofoam di pinggang Anda untuk menjaga kepala Anda tetap di atas air), lompat ke ujung yang dalam, dan lari
selama 30 menit. Gerakkan kaki Anda menggunakan gerakan yang sama seperti yang Anda lakukan untuk latihan di darat.
Jaga agar tubuh Anda tetap kencang, postur tubuh Anda tinggi, pergelangan kaki dan kaki Anda fleksibel, dan potong tangan Anda melalui air. Untuk intensitas yang lebih besar, tingkatkan kecepatan Anda ke sprint habis-habisan selama satu menit. Beristirahat untuk
30 detik, lalu ulangi sebanyak lima kali.
BERJALAN DENGAN CARA INI UNTUK MENDAPATKAN KESEHATAN
Jika Anda mencari latihan yang lebih lembut, Anda selalu dapat berjalan di air. Mulailah di air dangkal dan berjalan melintasi kolam sampai setinggi dada. Berbalik dan melangkah kembali ke awal Anda
posisi, lalu ulangi. Bolak-balik sampai Anda mencapai tanda 30 menit, di mana Anda akan membakar 150 kalori dengan baik. Untuk melindungi kaki Anda dari dasar kolam beton yang keras, berinvestasilah di a
sepasang sepatu air.
JACK JUMPING AIR AKAN MEMBUAT ANDA CEPAT
Selebriti seperti Julia Roberts mendapatkan fisik sempurna mereka melalui gerakan berbasis air seperti jumping jacks. Tetapi Anda tidak perlu pelatih selebriti untuk mencobanya di rumah atau di kolam renang umum setempat.
Berdiri di air setinggi dada dan lakukan 25 jumping jacks seperti yang Anda lakukan di darat; istirahat, lalu ulangi. Untuk memaksimalkan tantangan pada otot Anda, jangan angkat tangan di atas permukaan air.
Ini meningkatkan resistensi, memberi Anda latihan yang lebih baik.
PUNYA BOLA — DAN NADA, JUGA
Siapa bilang bola stabilitas harus tetap di darat? Bawa milik Anda ke kolam untuk latihan inti yang mematikan.
Pertama, biarkan udara keluar dari bola stabilitas kecil dan lompat ke air setinggi dada. Sambil berjalan atau joging mundur, rendam bola di depan Anda, lalu lepaskan. Saat bola muncul, cepat tangkap
di udara (Anda juga dapat mencoba ini dengan kickboard). Lanjutkan untuk satu set 25 pengulangan, istirahat, lalu ulangi set.
Gerakan menarik bola ke bawah kemudian menangkapnya tidak hanya akan melatih otot inti Anda, tetapi juga mengencangkan lengan Anda dan memberi Anda sesi kardio yang bagus saat Anda berlari di sekitar kolam renang.
Dan jika putaran renang lebih cocok untuk Anda, bekerjalah di beberapa renang pangkuan ke dalam jadwal musim panas Anda! Terlepas dari latihan berbasis air, Anda
pilih untuk dilakukan, latihan kolam renang Anda akan memberi Anda latihan seluruh tubuh yang akan mengurangi kalori, memperkuat dan mengencangkan otot Anda, meningkatkan kekuatan inti Anda dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda.
Lebih lanjut tentang kebugaran berenang:
- Berenang dan penurunan berat badan: Berapa banyak kalori yang dibakar berenang?
- Berolahraga di dalam air: Cara mendapatkan manfaatnya
- Panduan baju renang terbaik: Menemukan bentuk, warna & gaya terbaik
- Latihan musim panas yang luar biasa: Cukup tambahkan air
