Seiring bertambahnya usia, perut kita seringkali menjadi area yang paling sulit untuk dipertahankan.
Kami meminta pelatih pribadi Nat Carter untuk menunjukkan kepada kami latihan mana yang dapat membantu Anda mendapatkan perut yang kencang dan kencang.
Apakah perut Anda lebih lembek daripada luar biasa? Nah, Anda tidak sendirian: Banyak wanita menyebut perut mereka sebagai bagian tubuh yang paling tidak disukai. Kabar baiknya adalah, dengan sedikit kerja keras dan dedikasi, Anda bisa mendapatkan perut kencang yang selalu Anda inginkan.
Pelatih pribadi yang berbasis di Sydney, Nat Carter, mengatakan jika Anda ingin mengencangkan perut, penting untuk melatih seluruh tubuh Anda. Bagian terbaik? Itu berarti tidak ada lagi sit up! Natalie mengatakan mereka tidak hanya berkencan, tetapi ada begitu banyak gerakan yang jauh lebih efektif.
Dia berbagi gerakan puncaknya yang menargetkan inti Anda dan membantu membangun otot perut yang kokoh.
Papan
Nat berkata: Singkirkan ab crunch yang timpang, lelah dan tidak efektif dan lakukan plank sebagai gantinya. Perut Anda memiliki otot yang mirip dengan cara kerja korset, jadi jika Anda menginginkan tampilan yang ramping, mulailah memasukkan plank dalam gaya Anda.
Bagaimana cara melakukannya:
- Seimbangkan siku dan jari kaki Anda.
- Tarik pusar Anda hingga ke tulang belakang dan selipkan panggul Anda ke bawah sehingga tubuh Anda dalam satu garis lurus. Pastikan kepala Anda berada di atas tangan Anda dan pinggul Anda tetap tegak sepanjang waktu.
- Tahan selama 45 detik untuk memulai dan kemudian tingkatkan saat Anda menjadi lebih kuat. Ulangi 3-4 kali.
Kiat panas: Jika Anda mulai merasakan sakit di tubuh bagian bawah, itu mungkin karena tubuh Anda tidak lagi lurus. Periksa pusar Anda tertarik dan pinggul Anda terselip di bawah.
Perayapan inti
Nat berkata: Anda mungkin belum mendaftar untuk tentara tetapi Anda akan merasakan pengalamannya! Latihan pembangkit tenaga ini menggunakan seluruh tubuh Anda dan Anda juga akan merasakan peningkatan detak jantung Anda, yang selalu merupakan hal yang baik.
Bagaimana cara melakukannya:
- Mulai dalam posisi papan di tanah.
- Menggunakan tangan dan kaki Anda, merangkak sejauh 25 meter. Jaga bokong dan pinggul Anda tetap rendah sepanjang waktu.
- Istirahat selama 30-45 detik.
- Ulangi 3-4 kali.
Kiat panas: Tingkatkan jumlah set saat Anda menjadi lebih bugar.
Apakah Anda ingin meningkatkan otot inti Anda? Lihat caranya semarak dengan Pilates >>
Ketukan tumit bagian bawah
Nat berkata: Ini adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk perut bagian bawah. Mengapa? Ini secara efektif membantu memperbaiki postur "berayun ke belakang" atau "punggung pisang" yang dimiliki kebanyakan orang (terutama jika Anda duduk di meja sepanjang hari).
Bagaimana cara melakukannya:
- Berbaring telentang. Rilekskan punggung bagian atas dan angkat lutut yang tertekuk dari lantai.
- Tekan punggung bawah ke lantai dengan memutar panggul. (Gunakan tangan Anda sebagai panduan: Letakkan di bagian bawah punggung Anda dan coba tekan dengan punggung bagian bawah. Pertahankan tangan Anda di sana sampai Anda menguasai latihan).
- Dengan pusar Anda ditarik ke dalam, perlahan-lahan turunkan satu tumit ke tanah. Anda mungkin berpikir Anda dapat melakukannya dengan mudah, tetapi tangan Anda akan memberi Anda umpan balik: Jika tidak terjepit, Anda perlu memutar panggul dan menarik pusar lebih dalam.
- Ganti kaki Anda sampai Anda melakukan 20 repetisi.
- Ulangi tiga kali.
Kiat panas: Cobalah untuk memastikan setiap repetisi sempurna. Jika perlu, kerjakan saja hingga 20, fokus pada teknik Anda. Ingat, kami menginginkan kualitas bukan kuantitas!
