Musim flu telah tiba lagi, dan dengan kedatangannya muncul kemungkinan bahwa Anda akan berakhir dengan batuk, bersin, dan sakit sepanjang musim dingin. Probabilitas tidak harus menjadi kenyataan, meskipun: Anda dapat menghindari menjadi statistik flu tahun ini. Berikut adalah beberapa cara mudah dan penting untuk mencegah virus.
Dapatkan suntikan flu
Satu-satunya cara yang paling penting — dan termudah — untuk mencegah flu musim ini adalah dengan mendapatkan suntikan flu. Kesehatan Kanada merekomendasikan vaksin flu tahunan untuk hampir semua orang, terutama bagi mereka yang berisiko tinggi mengalami komplikasi akibat flu. Temui dokter Anda untuk mendiskusikan opsi suntikan flu Anda dan apakah Anda kandidat yang baik untuk mendapatkan suntikan.
Jangan berbagi makanan/minuman
Kuman menyebar melalui air liur dan cairan tubuh, jadi hindari berbagi peralatan dan piring dengan orang lain. Bahkan jika seseorang tidak terlihat sakit, dia masih bisa terinfeksi virus flu.
Cuci tangan dengan sabun dan air
Penelitian oleh Badan Kesehatan Masyarakat Kanada menunjukkan sabun dan air lebih efektif dalam menghentikan penyebaran infeksi daripada gel antibakteri dan pembersih. Kuncinya adalah mengetahui cara mencuci tangan yang benar. Untuk membunuh semua bakteri yang Anda temukan selama perjalanan atau dengan menjabat tangan seseorang, gosok kedua kaki Anda dengan kuat untuk 10 detik –atau selama yang Anda perlukan untuk menyanyikan Selamat Ulang Tahun — memastikan Anda membersihkan sela-sela jari dan di bawah kuku.
Makan makanan yang seimbang
Sistem kekebalan tubuh membutuhkan berbagai nutrisi agar Anda tetap sehat dan berjalan dengan efektifitas yang optimal, jadi makanlah makanan yang seimbang dengan buah-buahan dan sayuran. Salah satu vitamin penangkal flu yang paling penting adalah vitamin C; senyawa antioksidannya mencegah kerusakan akibat radikal bebas dan meningkatkan produksi sel darah putih tubuh, yang digunakan sistem kekebalan tubuh untuk melawan bakteri.
Tidur yang cukup
Tubuh membutuhkan istirahat untuk menyembuhkan dan memperbaiki diri dari kerusakan akibat radikal bebas yang dideritanya sepanjang hari. Tidur tujuh hingga 10 jam setiap malam juga diperlukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat. Pastikan Anda lingkungan tidur kondusif untuk tidur — artinya gelap dan sejuk — dan selalu jadikan istirahat sebagai prioritas.
 |
“Langkah-langkah higienis dasar berteknologi rendah bisa sangat efektif dalam mencegah flu. Langkah-langkah ini termasuk sering mencuci tangan, mendisinfeksi permukaan dan gagang pintu, menghindari kontak dekat dengan orang-orang yang dicurigai terinfeksi flu, makan makanan sehat dan tidur yang cukup.” – Dr Eric Udell, N.D. |
Baca lebih lajut
Siapa yang butuh suntikan flu?
5 Cara mencegah flu musiman
5 mitos flu
