Keluarlah di udara segar dan matahari musim panas ini dengan beberapa tips untuk mengubah latihan Anda dan tetap aman di bawah sinar matahari dan panas!
Musim semi telah tiba dan musim panas akan segera tiba. Dengan suhu yang lebih hangat dan udara segar yang memikat Anda di luar, inilah saat yang tepat untuk mengubah rutinitas kebugaran Anda. Meskipun matahari dan panas dapat menjadi faktor di musim panas, mereka tidak harus merusak latihan Anda - pada kenyataannya, Anda dapat belajar untuk menyukai kebugaran di musim panas.
Berikut adalah beberapa ide untuk berolahraga di luar
1
Lakukan pendakian
Mendaki latihan hampir setiap bagian dari tubuh Anda: kaki, lutut, pergelangan kaki, lengan, pinggul, pantat, perut, bahu dan leher. “Belum lagi Anda akan melatih imajinasi dan mendorong kreativitas Anda saat menjelajahi alam terbuka yang luar biasa,” kata Alison Sweeney, siapa yang menyelenggarakan Pecundang terbesar.
2
Nikmati gerakan laut saat Anda menantang kekuatan inti dan keseimbangan Anda di papan dayung. Jika Anda terlalu panas, lompatlah!
Guru kebugaran Robert Reames, ahli gizi dan pelatih resmi untuk Pertunjukan Dr. Phil, mengatakan aktivitas air sangat bagus karena membuat Anda tetap sejuk. “Baik itu kolam, danau, atau laut, ada beberapa aktivitas hebat yang dapat Anda lakukan yang melibatkan seluruh tubuh Anda,” kata Reames. Dia menyarankan kano, berenang, snorkeling dan kayak.
Karena pasir tersedia di dekat sebagian besar outlet air, katanya untuk memanfaatkannya. Pasir bisa menjadi alat resistensi yang hebat untuk menambah latihan Anda yang lebih baik daripada treadmill atau StairMaster, catatnya. Cobalah berlari atau berjalan tanpa alas kaki di pasir, atau mengikuti kelas yoga pantai.
3
Bermain dengan anak-anak Anda
Sweeney mengatakan cuaca yang lebih hangat adalah waktu yang tepat untuk aktif bersama anak-anak Anda. Cobalah permainan luar ruangan atau olahraga bersama sehingga Anda dapat menghabiskan waktu bersama keluarga dan tetap aktif.
Bertahan dari panas dan matahari
Sweeney mengatakan bahwa nutrisi penting untuk memastikan Anda merasa terbaik di hari-hari yang panjang dan dipenuhi sinar matahari. Dia suka melemparkan segenggam blueberry ke dalam botol airnya untuk minuman beraroma.
Jauhi kafein dan minuman dengan pemanis buatan, kata Sylvia Wiesenberg, pendiri Kebugaran Tonique. Dia merekomendasikan untuk mencampur potongan semangka segar, lemon dan mint, lalu menambahkan pisang untuk potasium.
Lain yang harus dimiliki untuk berolahraga di hari yang panas? Pakaian bernapas. Rekatkan beberapa bagian yang dapat menyerap kelembapan dan cepat kering. Berinvestasi dalam beberapa bagian yang lapang dapat membantu Anda tetap berolahraga di luar ruangan lebih lama dan tetap dalam kondisi yang lebih baik selama bulan-bulan yang lebih panas, kata Sweeney.
Akhirnya, membeli hak pelindung matahari penting. Sweeney mengatakan jangan lupa tentang lotion wajah dengan SPF sehingga Anda dapat melembabkan kulit Anda dan juga melindunginya.
Lebih panas, lebih banyak kalori yang terbakar?
Ingatlah saat Anda berolahraga bahwa berkeringat lebih banyak karena panas tidak berarti Anda membakar lebih banyak kalori daripada biasanya. Ada aliran pemikiran yang berbeda tentang apakah Anda benar-benar membakar lebih banyak kalori bekerja dalam panas. Menurut Ini sumber, meningkatkan aktivitas Anda dalam panas dapat meningkatkan suhu inti Anda, tetapi respons tubuh Anda terhadap peningkatan suhu berarti tidak akan menggunakan lebih banyak kalori secara signifikan.
membuat Catatan
Tujuannya adalah untuk keluar dan tetap aktif, dan merupakan keuntungan terlepas dari berapa banyak kalori yang Anda bakar. Dengan begitu banyak aktivitas untuk dipilih — dan opsi untuk membantu Anda tetap tenang dan terlindungi — tidak ada yang bisa dilakukan selain mengenakan kacamata hitam!
Lebih banyak tips kesehatan musim panas
Kiat kebugaran musim panas untuk mengalahkan panas
Bisakah kamu makan airmu?
5 kebiasaan sehat untuk langsing di musim panas
