Tidak hanya melakukan latihan yang salah akan mengurangi hasil yang ingin Anda lihat, itu juga bisa sangat berbahaya.
t Kita semua pernah melihatnya sebelumnya: anggota badan yang terayun-ayun, kaki yang gemetar, bentuk yang sama sekali tidak benar; beberapa penggemar olahraga sepertinya tidak tahu cara menggunakan peralatan dengan benar. Tidak hanya melakukan latihan yang salah akan mengurangi hasil yang ingin Anda lihat, itu juga bisa sangat berbahaya. Jadi, alih-alih hanya menebak apa yang benar dan apa yang salah, kami telah menyusun daftar beberapa latihan yang sering kali dapat menyebabkan masalah dan memberi Anda beberapa cara untuk memperbaikinya.
T
Pers bangku
T
Kredit foto: Rob Lewine/Getty Images
t Salah satu favorit banyak pengunjung gym, tidak mengherankan betapa seringnya latihan sederhana ini dilakukan dengan tidak benar. Meskipun ada banyak variasi bench press, dengan masing-masing melatih tubuh Anda sedikit berbeda, ada beberapa larangan utama. Salah satu kesalahan paling umum yang saya lihat dilakukan orang-orang di bench press adalah menggunakan punggung bawah mereka untuk membantu tenaga melalui lift. Meskipun mungkin tampak seperti ide yang bagus untuk melewati beberapa repetisi terakhir, itu sebenarnya keputusan yang buruk. Punggung bawah Anda sangat rentan terhadap cedera, terutama jika Anda tidak menghabiskan waktu untuk memperkuatnya. Cara yang baik untuk mengeluarkan punggung bawah Anda dari persamaan adalah dengan mengangkat lutut sejajar dengan palang dan menahannya di sana selama pengangkatan. Tidak hanya punggung Anda akan lebih kokoh tertanam di bangku, lift akan datang secara eksklusif dari dada dan trisep Anda.
T
Keriting
T
Kredit foto: Neustockimages/iStock/360/Getty Images
t Ya ampun, jangan suruh aku mulai ikal. Tanpa ragu, ikal adalah salah satu latihan yang paling berlebihan dan salah dilakukan. Semua orang menginginkan lengan yang dipotong dan berotot, tetapi kebanyakan orang tidak tahu bagaimana menuju ke sana. Dua masalah paling umum yang saya lihat di gym adalah terlalu banyak berayun dan terlalu banyak beban. Terlalu banyak ayunan dan terlalu banyak beban berjalan beriringan; jika beban terlalu berat untuk Anda angkat dengan bisep Anda sendiri, tubuh Anda secara alami akan menggunakan bahu dan punggung Anda untuk menyelesaikan angkat. Meskipun Anda mungkin berpikir, "semakin berat semakin baik", faktanya adalah otot Anda akan menjadi lebih kuat dan tumbuh lebih banyak jika Anda dapat mengangkat dengan kontrol. Selain itu, dengan menggunakan bahu/punggung Anda, kemungkinan besar Anda akan melukai diri sendiri. Jadi, alih-alih menambahkan lima kilogram lagi saat Anda ingin melakukan ikal, fokus saja pada mengangkat beban secara perlahan dan dengan bentuk yang ideal. Setelah beberapa set ikal bisep yang lambat dan terkontrol, lengan Anda akan berterima kasih.
T
crunch
T
Kredit foto: Robert Daly/OJO Images/Getty Images
t Crunch, favorit zaman dulu. Meskipun ada banyak cara yang lebih baik untuk melatih otot inti Anda, crunch masih tetap menjadi hal pokok di sebagian besar gym. Salah satu kesalahan paling umum (dan paling mudah untuk diperbaiki) dengan crunch ditemukan pada posisi punggung Anda. Lebih sering daripada tidak, saya melihat orang-orang melengkungkan atau membulatkan punggung bagian atas sambil mengunyah, berpikir bahwa itu akan memberikan dorongan tambahan pada perut mereka. Namun pada kenyataannya, membulatkan punggung hanya akan membuat latihan menjadi kurang efektif. Jika Anda akan tetap melakukan crunch, fokuslah untuk menjaga punggung Anda benar-benar lurus selama latihan, membiarkan kekuatan datang dari inti Anda. Hasilnya akan menjadi distribusi tekanan yang jauh lebih merata pada perut dan obliques Anda, yang akan memberi Anda hasil yang Anda cari.
