Musim dingin Kanada berarti hari-hari yang suram, ketika Anda mungkin merasa lelah dan tertekan. Perasaan "bla" ini dikenal sebagai gangguan afektif musiman (SAD) atau "blues musim dingin." Inilah cara memerangi blues musim dingin dan menghindari penambahan berat badan sebelum musim semi.
Bagaimana blues musim dingin?
mempengaruhi berat badan Anda
Musim dingin Kanada berarti hari-hari yang suram, ketika Anda mungkin merasa lelah dan tertekan. Perasaan "bla" ini dikenal sebagai gangguan afektif musiman (SAD) atau "blues musim dingin." Inilah cara memerangi blues musim dingin dan menghindari penambahan berat badan sebelum musim semi.
Meskipun sudah bulan Maret, musim dingin di Kanada belum berakhir. Sebuah studi oleh Mood Disorders Society of Canada menemukan bahwa sekitar 2 persen orang Kanada dipengaruhi oleh gangguan afektif musiman (SAD). Meskipun gejala SAD bervariasi, penting untuk memperhatikan bagaimana suasana hati Anda memengaruhi nafsu makan Anda, terutama ketika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Inilah bagaimana berat badan Anda dapat terpengaruh dan bagaimana Anda dapat memastikan Anda tidak menambah berat badan lagi di musim dingin sebelum musim semi tiba.
SAD menimbulkan perasaan bosan
Sementara cuaca dingin membuat sebagian besar dari kita tinggal di dalam ruangan, itu juga berarti kurangnya sinar matahari, yang tidak hanya mengurangi suasana hati Anda tetapi juga membuat Anda bosan dan dengan energi yang lebih rendah. Perasaan bosan ini dapat membuat Anda lebih sering pergi ke lemari es bahkan saat Anda tidak lapar. Saya juga bersalah dalam hal ini, menunda-nunda melakukan pekerjaan saya atau cukup bosan untuk melihat makanan ringan apa yang telah saya simpan. Pastikan untuk mengenali perasaan bosan dan "bla" Anda sehingga Anda tidak akan makan ketika Anda bahkan tidak lapar. Trik bagus yang saya gunakan adalah bertanya pada diri sendiri mengapa saya akan makan sesuatu. Jika saya benar-benar lapar, saya akan memakannya. Tetapi terkadang saya menyadari bahwa saya bosan atau menunda-nunda daripada lapar, jadi saya akan membuang apa pun yang akan saya makan.
SAD dapat membuat Anda mendambakan karbohidrat
Minggu ini saya memperhatikan bagaimana suasana hati saya memengaruhi kebiasaan makan saya dan kapan saya paling menginginkan karbohidrat. Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi saya mendapati diri saya menjadi gila karbohidrat pada bulan Januari dan Februari, selalu menginginkan roti dan pasta, sementara salad adalah pilihan saya yang biasa di musim panas. Sebagai seorang anak, saya dulu berpikir bahwa berat badan kita bertambah di musim dingin karena kita membutuhkan lapisan ekstra untuk membuat kita tetap hangat. Sementara hari-hari musim dingin mungkin membuat kita merasa kurang aktif daripada di cuaca musim panas, blues musim dingin mungkin sebenarnya menjadi alasan di balik kenaikan berat badan di musim dingin. Sementara depresi dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan, gangguan afektif musiman melakukan sebaliknya, di mana Anda mengalami peningkatan nafsu makan. Peningkatan nafsu makan ini bisa menjadi penyebab kenaikan berat badan Anda di musim dingin serta alasan Anda tampaknya selalu lapar akhir-akhir ini.
Pilih comfort food yang tepat
Makanan yang menenangkan biasanya tidak sehat dan sarat dengan pati, gula dan/atau karbohidrat. Mereka juga membuat Anda merasa hebat selama sekitar dua menit sebelum rasa bersalah yang Anda timbulkan karena memakannya dimulai. Jika Anda mengalami blues musim dingin, sebenarnya lebih baik menghindari makanan manis dan bertepung, yang meningkatkan kadar gula darah Anda dan selanjutnya dapat memengaruhi suasana hati Anda. Sebagai gantinya, bereksperimenlah dengan resep yang lebih sehat yang mencakup biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, karena diet yang lebih seimbang dapat meningkatkan mood Anda. Cobalah membuat makanan nyaman yang biasa Anda makan lebih sehat jika Anda harus memilikinya. Misalnya, ganti pasta putih dengan pasta gandum utuh, dan makan 70 persen cokelat hitam daripada meraih sebatang cokelat.
Bantu suasana hati dan lingkar pinggang Anda
Meskipun Anda tidak dapat mengontrol cuaca, Anda dapat mengontrol suasana hati Anda dengan beberapa hal sederhana. Salah satu cara yang jelas dan sehat untuk meningkatkan suasana hati Anda adalah dengan berolahraga, karena hal itu meningkatkan endorfin dalam tubuh Anda, hormon yang meningkatkan perasaan bahagia. Keluarlah pada hari-hari ketika tidak terlalu dingin untuk menikmati udara segar, sinar matahari, dan olahraga daripada duduk di sofa dengan popcorn, menonton TV. Minum vitamin Anda, terutama vitamin D untuk menutupi kekurangan sinar matahari, dan bantu meningkatkan sistem kekebalan Anda untuk menghindari blues dan pilek musim dingin.
Carilah bantuan dan kenyamanan dari orang-orang daripada makanan. Bicaralah dengan teman dekat tentang bagaimana perasaan Anda, karena dia mungkin menawarkan kata-kata untuk membantu Anda melihat masa lalu "bla". Akhirnya, ingat bahwa musim semi dan musim panas akan segera datang, dan temukan hal-hal yang ingin Anda coba atau tempat yang ingin Anda kunjungi saat mereka sampai. Merencanakan sesuatu sebelumnya memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan dan motivasi untuk tetap dalam perjalanan Anda menuju Anda yang bahagia dan sehat.
Lebih lanjut tentang penurunan berat badan
Membeli pakaian “kurus” sebagai motivator untuk menurunkan berat badan
Apakah Anda menunggu untuk menurunkan berat badan untuk menjalani hidup Anda?
4 Aktivitas yang bisa kamu lakukan di gym agar merasa lebih seksi
