Kami bertanya Latihan ahli fisiologi Will Drexler untuk menjawab pertanyaan Anda yang paling umum tentang kebugaran.
Q: Seberapa akurat
penghitung pembakaran kalori pada mesin kardio?
A: Tidak terlalu. Mereka cenderung melebih-lebihkan pembakaran kalori dalam jumlah yang wajar - hingga 30 persen, tergantung pada mesinnya. Sepeda stasioner, treadmill, dan mesin yang memungkinkan Anda
memasukkan berat badan Anda cenderung lebih akurat; elips umumnya melebih-lebihkan hasil. Untuk menentukan berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar berdasarkan berat badan Anda untuk lebih dari 220 aktivitas fisik, buka
ke primusweb.com/fitnesspartner.
Q: Haruskah saya makan sebelum atau sesudah berolahraga?
A: Setelah. Anda ingin mengganti karbohidrat dan glikogen (glukosa yang disimpan yang digunakan untuk energi) yang habis atau Anda akan lebih rentan terhadap cedera dan kelelahan. Dan
semakin cepat Anda makan, semakin besar kemungkinan nutrisi tersebut akan pergi ke tempat di mana mereka dikeluarkan dan paling dibutuhkan. Penelitian menunjukkan bahwa camilan dengan rasio karbohidrat terhadap protein empat banding satu adalah
paling bermanfaat.
Q: Mengapa saya merasa sakit? dua hari setelah pergi ke gym?
A: Ini disebut "nyeri otot dengan onset tertunda." Struktur otot sedikit rusak selama latihan kekuatan, dan rasa sakit adalah tanda bahwa tubuh Anda sedang membangun kembali. Sebanyak
karena Anda mungkin ingin hanya duduk di sofa, ada baiknya untuk bergerak: Aktivitas meningkatkan aliran darah ke area tersebut, memberikan nutrisi yang membantu memperbaiki otot.
Q: Bisakah saya mengencangkan otot tanpa mengangkat beban?
A: Latihan apa pun yang melibatkan dorongan atau tarikan melawan resistensi - seperti yoga, Pilates, push-up, papan, dan menggunakan band resistensi - baik untuk mengencangkan otot
dan daya tahan.
Q: Jika saya ingin menurunkan berat badan dan kencangkan, haruskah saya menurunkan beberapa kilogram terlebih dahulu sebelum saya memulai latihan kekuatan?
A: Anda tidak harus melakukannya, tetapi banyak orang ingin segera melihat hasil dalam skala — itu membuat mereka tetap termotivasi. Jika itu Anda, mulailah dengan aktivitas aerobik untuk menurunkan berat badan lebih cepat,
kemudian saat Anda semakin dekat dengan berat badan tujuan Anda, lebih fokus pada latihan kekuatan. Pada titik ini Anda tidak akan melihat banyak perubahan pada timbangan karena Anda akan membangun otot—dan berat otot
lebih dari lemak — tetapi Anda akan meningkatkan tingkat kebugaran Anda.
Q: Mengapa pria menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita?
A: Pria secara alami memiliki “VO yang lebih tinggi2 max,” yang merupakan jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan seseorang selama berolahraga. Dan semakin banyak oksigen yang Anda gunakan, semakin banyak kalori yang Anda gunakan
membakar. Juga, pon demi pon, pria memiliki lebih banyak massa otot tanpa lemak, yang membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada jaringan lemak.
Q: Haruskah saya berolahraga setiap hari?
A: Tidak apa-apa untuk melakukan latihan kardiovaskular setiap hari, tetapi Anda tidak boleh melakukan latihan kekuatan setiap hari - otot Anda perlu waktu untuk pulih. Secara umum, ada baiknya untuk mengambil cuti satu hari
sepenuhnya setiap minggu: Ingat, olahraga membuat tubuh stres, ditambah Anda tidak ingin kelelahan secara mental.
Q: Seberapa sering saya perlu membeli sepatu olahraga baru?
A: Aturan umumnya adalah setiap 500 mil, tetapi sepatu kets cenderung bertahan lebih lama jika Anda menggunakannya pada mesin kardio dan beban dibandingkan menabrak trotoar dengan lari luar ruangan biasa.
Q: Berapa banyak kalori yang harus saya keluarkan setiap hari untuk menurunkan berat badan?
A: Untuk menurunkan 1 pon seminggu Anda perlu mengeluarkan tambahan 500 kalori sehari, baik melalui olahraga atau memotong kalori dari diet Anda. Jangan mencoba menurunkan lebih dari 2 pon
minggu — orang yang menurunkan berat badan dengan cepat cenderung untuk mendapatkannya kembali dengan cepat.
Q: Jika saya hanya punya waktu 30 menit, apa cara terbaik untuk memanfaatkan waktu itu untuk membakar kalori dan lemak paling banyak?
A: Berolahraga di bagian atas zona detak jantung target Anda melakukan apa pun yang membuat Anda naik ke tingkat itu, apakah itu melakukan satu aktivitas kardiovaskular atau kombinasi dari
kegiatan.
Artikel terkait
Kencangkan perut Anda dengan tiga latihan ini
Bangkitkan kembali latihan Anda: Kembalilah ke alur kebugaran
Dapatkan lebih cepat dan lebih bugar dengan latihan kecepatan
Dicetak ulang dengan Izin Hearst Communications, Inc. Awalnya Diterbitkan: Semuanya Anda Pernah
Ingin Tahu Tentang Latihan
