Jika Anda mendambakan tubuh yang langsing dan sehat tetapi takut Anda tidak punya waktu — atau energi — untuk melakukan apa yang diperlukan, lihat tips dari selebriti ini kebugaran pelatih Valerie Waters. Penulis Red Carpet Ready mengatakan menjadi bugar dengan cepat adalah mungkin jika Anda tahu bagaimana melakukannya dengan benar.
1. Mulailah bergerak dengan rutinitas olahraga yang efektif
Semua jenis olahraga itu penting, tetapi untuk melihat hasil yang optimal, Anda harus menggabungkan berbagai aktivitas seluruh tubuh untuk memaksimalkan upaya Anda. Jika Anda melatih kekuatan, tambahkan kardio. Jika Anda seorang yoga bunny, tambahkan push-up, lunges, dan spinning ke latihan mingguan Anda. Anda tidak harus menghabiskan sepanjang hari di gym; Anda hanya perlu memilih campuran latihan yang paling efektif untuk melihat hasil yang Anda inginkan.
2. Dapatkan hasil maksimal dari kalori Anda
“Untuk menjaga berat badan Anda yang sehat, masukkan makanan yang sehat, kaya nutrisi, dan sesuai kalori ke dalam diet Anda,” kata Waters. Misalnya, jus jeruk bali Florida memiliki 90 kalori dalam segelas delapan ons, dibandingkan dengan lebih dari 100 kalori dalam banyak jus buah 100 persen yang biasa dikonsumsi. Setengah jeruk bali ukuran sedang mengandung sekitar 60 kalori. Bagian terbaiknya: Keduanya secara alami bebas lemak dan natrium dan menyediakan berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan.
3. Berkomitmen pada Resolusi Tahun Baru Anda
Pikirkan semua kemungkinan contoh di mana Anda memperkirakan tergoda untuk melanggar resolusi Anda dan tuliskan rencana tindakan untuk menghindari godaan. Misalnya, rencanakan makanan Anda seminggu sebelumnya untuk menghindari pertanyaan "makan malam apa?" keputusan dengan perut kosong. Jadwalkan latihan Anda seperti yang Anda lakukan pada janji lain dan minta pertanggungjawaban Anda. Alih-alih menyebut Resolusi Tahun Baru Anda sebagai diet, anggap ini sebagai perubahan gaya hidup total.
4. Membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap terjaga
Tidak ada yang menggagalkan rencana kebugaran lebih cepat daripada penyakit. Bantu menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat dengan mendapatkan cukup vitamin C dalam makanan Anda. Segelas delapan ons jus jeruk bali mengandung setidaknya 100 persen dari nilai harian vitamin C - cara yang sehat untuk memulai hari Anda.
5. Jadilah realistik
Waters menyarankan kliennya untuk mendekati diet harian mereka dengan rasio 90/10. Ini berarti 90 persen dari waktu, Anda harus mengisi makanan kaya nutrisi seperti biji-bijian, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan buah-buahan dan sayuran.
Menghargai diri sendiri juga penting. Untuk sisa 10 persen waktu, nikmati sepotong cokelat hitam, yogurt beku, atau sepotong pizza. Filosofi ini akan membantu Anda memuaskan rasa lapar tanpa merasa kekurangan.
6. Libatkan temanmu
Tetap bertanggung jawab atas tujuan kebugaran Anda dengan melibatkan orang lain. Mintalah seorang pacar atau kolega untuk bermain ice skating suatu hari dan bersepeda gunung di hari berikutnya, atau ikuti kelas yoga. Gabungkan campuran kardio, kekuatan, dan fleksibilitas, dan Anda berdua akan menuai hasilnya.
7. Bangkit dan berkeringat
Berolahraga di pagi hari memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari, meningkatkan metabolisme, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
8. Menyelinap dalam latihan
Hanya karena Anda telah menyelesaikan latihan resmi Anda, bukan berarti Anda tidak dapat melakukannya lagi. Punya tambahan 10 menit? Habiskan dengan lompat tali dan bakar 100 kalori ekstra. Saat mengejar pilihan Tivo Anda, cobalah mengangkat beban seberat lima pon di atas kepala Anda alih-alih camilan ke bibir Anda.
9. Tetap terhidrasi
Seringkali, otak kita mengatakan bahwa kita lapar ketika tubuh kita sebenarnya haus. Saat Anda merasakan keinginan untuk ngemil, minumlah segelas air putih terlebih dahulu. Kemungkinan itu akan mengekang keinginan Anda. Jika Anda masih lapar, makanan berprotein tinggi - seperti segenggam kacang - akan membunuh rasa lapar Anda dengan cepat.
10. Mencapai ketinggian
Studi menunjukkan bahwa pelatihan membakar kalori lebih cepat di ketinggian daripada di permukaan laut. Jika Anda tidak dapat berlari ke Denver untuk setiap latihan, periksa gym lokal Anda. Banyak yang menawarkan program ketinggian tinggi di kamar khusus.
