Kesehatan dan keseimbangan batin tergantung pada tingkat tertentu pada rasa kesinambungan pribadi melalui waktu. Menggunakan halaman jurnal Anda, Anda dapat memperkuat rasa kontinuitas dalam hidup Anda dengan melakukan beberapa “perjalanan waktu.” Anda dapat kembali untuk mengingat dan mengumpulkan wawasan baru dari masa lalu, dan Anda dapat memproyeksikan ke depan, bermimpi dan merencanakan untuk masa depan. Menghubungkan masa lalu dan masa depan akan membantu Anda melihat aliran hidup Anda yang berkelanjutan, membantu Anda mengenali pola yang perlu diubah dan menghasilkan pemahaman baru yang dapat membuat hidup Anda lebih kaya, lebih lengkap, lebih terarah, dan lebih banyak lagi berarti.
Jurnal: Masa Lalu
"Siapa yang mengontrol masa lalu akan mengontrol masa depan."
— George Orwell
Segala sesuatu yang telah terjadi dalam hidup Anda ada bersama Anda saat ini. Itu adalah pengalaman yang luar biasa, dan bukankah dikatakan bahwa pengalaman adalah guru yang baik (mungkin yang terbaik)? Maka masuk akal untuk mengingat dan menggunakan masa lalu untuk memperkaya masa kini dan masa depan.
Anda mungkin ingin mengabadikan momen dari masa lalu yang dekat atau jauh hanya untuk menikmatinya. Kenangan yang diisi secara emosional sering memicu penulisan kreatif lebih lanjut.
Salah satu latihan yang menarik adalah mencoba memperluas memori masa kecil pertama Anda. Secara imajinatif tempatkan diri Anda kembali ke periode waktu itu. Cobalah untuk merasakan, melihat, merasakan, mencium, dan mendengar hal-hal sebagaimana adanya, dan merekam kejadian tersebut sekonkret dan sespesifik mungkin. Jangan khawatir jika Anda merasa sedang menciptakan detail. Tujuannya adalah untuk mendapatkan gambaran yang baik tentang siapa Anda, di mana Anda berada, dan apa yang terjadi, dalam arti yang jelas, bukan agar latihan Anda akurat tanpa cacat.
Setelah Anda menggambarkan ingatan pertama itu, renungkan dalam buku harian Anda. Carl Jung berpendapat bahwa memori pertama akan berisi pola yang dapat dilihat berulang kali sepanjang hidup. Lihat apakah itu berlaku untuk Anda. Foto adalah cara terbaik untuk memicu ingatan jika Anda ingin mengembangkan kekuatan ingatan Anda. Berikan perhatian khusus pada detail foto, dan coba bayangkan diri Anda di sana. Dalam buku harian Anda, atur adegan dalam gerakan, tuliskan peristiwa saat terungkap.
Menulis tentang masa lalu dapat memberikan katarsis untuk respons emosional yang tertunda atau tertunda. Terkadang pembersihan emosi masa lalu memulai proses penerimaan diri di masa sekarang. Tristine Rainer, penulis The New Diary, menceritakan seorang penulis buku harian yang mengalami pola kepercayaan, kepercayaan yang rusak, dan penarikan diri dalam hubungannya dengan pria yang dia kencani. Pada permulaan hubungan baru dengan seorang pria yang sangat mengingatkannya pada ayahnya, dia memutuskan untuk mengamati polanya dengan cermat dalam buku hariannya. Dia mencatat perkembangan hubungan baru dengan sangat rinci, dan pada saat yang sama, mencatat semua kenangan spontan yang dia miliki tentang ayahnya.
Ketika dia mendapati dirinya takut akan kepergian pacarnya dalam perjalanan bisnis, dia menemukan itu di saat yang sama dia mengingat kenangan saat yang tepat ketika ayahnya meninggalkan rumah dan melamar perceraian. Dengan mengasosiasikan masa lalu dengan masa kini, dia dapat mengenali mengapa dia merasa seperti yang dia rasakan tentang kepergian pacarnya. Dia juga dapat belajar dari ingatannya tentang apa yang terlalu muda untuk dia pahami pada saat peristiwa itu terjadi — bahwa kepergian ayahnya bukanlah kepercayaan yang rusak padanya; dia salah mengartikannya seperti itu. Dengan kesadaran ini dia juga mampu menghentikan pola dalam kehidupannya sekarang.
Kapan pun Anda memiliki respons yang tidak pantas atau ekstrem terhadap situasi saat ini, menjelajahi masa lalu dapat memberi Anda petunjuk mengapa Anda merasa seperti itu. Dalam jurnal Anda, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri pertanyaan reflektif seperti, “Apa di masa lalu saya yang mungkin bertanggung jawab atas perasaan saya sekarang? Apakah ada waktu di masa lalu saya bahwa saya merasa seperti ini? Selama periode waktu yang lama, Anda mungkin akan mengenali karakteristik, respons intens yang menyertai situasi berulang dan Anda kemudian akan berada dalam posisi untuk mengambil alih dari mereka.
Dalam tulisan Ira Progoff tentang penjurnalan, ia menyarankan agar penulis buku harian kembali ke persimpangan penting dalam hidup mereka, ketika mereka sadar atau tidak. secara tidak sengaja membuat keputusan yang menentukan arah kehidupan masa depan mereka untuk mengeksplorasi melalui imajinasi pilihan atau jalan yang tidak terpilih. Penulis dapat berkenalan kembali dengan minat atau bakat yang masih menunggu pemenuhan. Kemampuan, proyek atau hubungan yang tidak dapat dikejar karena satu dan lain alasan di tahun-tahun yang lalu sekarang mungkin layak. Tujuan dalam menjelajahi jalan yang tidak diambil bukanlah untuk membandingkannya dengan masa kini, atau untuk merasakan penyesalan “seandainya aku punya ”. Tujuannya adalah untuk menemukan pilihan masa depan.
Saat ini
Saat ini adalah titik kekuatan. Masalah menjadi stres ketika kita merasa tidak berdaya. Menulis masalah memiliki dua fungsi: menjelaskan masalah nyata, (memberi Anda fokus) dan membangkitkan solusi yang mungkin di arena di mana Anda merasa aman untuk mengeksplorasi opsi apa pun.
Saat ini juga merupakan tempat untuk mulai mengubah persepsi. Jika ternyata Anda cenderung berfokus pada hal-hal negatif, Anda dapat menggunakan jurnal Anda untuk melatih diri Anda menemukan hal-hal positif. Mulailah dengan daftar momen menyenangkan atau daftar hal-hal yang membuat Anda bahagia. Kumpulkan daftar retrospektif saat-saat paling bahagia dalam hidup Anda. Di penghujung hari, buatlah daftar kesenangan kecil hari itu.
Kebahagiaan seringkali merupakan masalah di mana Anda menempatkan perhatian Anda dan daftar ini dapat menjadi alat untuk mengajari diri Anda sendiri bagaimana memberikan perhatian pada aspek-aspek positif dari hidup Anda. Anais Nin menulis dalam Diary VI: “Setiap saat Anda dapat memilih apa yang ingin Anda lihat, amati, atau rekam. Ini adalah pilihan Anda. Jadi Anda menciptakan aspek total sesuai dengan visi Anda. Kami memiliki hak untuk memilih visi kami tentang dunia.”
Kita semua mencapai waktu dalam hidup kita ketika ada begitu banyak hal yang terjadi sehingga kita takut kita akan kehilangan semua bola yang kita juggling. Jurnal bisa menjadi tempat untuk menelaah dan menetapkan kembali prioritas. Ketika kita mengembalikan aspek terpenting dalam hidup kita ke dalam fokus, kita dapat mengalihkan perhatian kita terlebih dahulu ke aspek ini, lalu menyeimbangkan sisanya.
Terkadang dalam proses bekerja untuk orang lain, kita kehilangan pandangan tentang diri kita sendiri—siapa kita, apa yang kita sukai, apa yang kita butuhkan. Menulis jurnal dapat membantu Anda menemukan kembali aspek diri Anda yang telah hilang atau diabaikan. Untuk mengetahui apa yang membawa Anda kebahagiaan sejati adalah untuk menemukan siapa Anda sebenarnya.
Jurnal: Masa depan
“Takdir bukanlah masalah kesempatan, ini masalah pilihan. Ini bukan hal yang harus ditunggu; itu adalah hal yang harus dicapai.”
— W J. Bryant
Dalam buku harian Anda, Anda dapat meletakkan semua asumsi, keinginan, dan harapan Anda di hadapan Anda dan dengan demikian membangun visi masa depan. Anda dapat memperbaiki asumsi negatif yang dapat menyebabkan masalah dan menggunakan kekuatan kreatif Anda untuk mempengaruhi masa depan secara konstruktif.
Cara paling sederhana dan paling langsung untuk memfokuskan masa depan adalah dengan membuat daftar. Sama seperti Anda merekam batu loncatan di masa lalu, Anda dapat membuat batu loncatan ke masa depan, sesuka Anda. Tentu saja "batu" akan bervariasi dalam kenyataan, tetapi mereka masih merupakan jalan, dan salah satu yang telah Anda pilih.
Ide lain adalah untuk membuat daftar harapan Anda. Setiap orang memiliki asumsi tentang masa depan dan sementara beberapa mungkin tidak sadar, mereka akan memiliki pengaruh besar pada kehidupan kita. Daftar asumsi atau harapan Anda membuat mereka sadar dan menempatkan mereka di mana Anda melakukan kontrol.
Misalnya, buat daftar semua hal yang Anda anggap tidak akan pernah berubah tentang diri Anda. Kemudian tanyakan pada diri Anda: "Apakah asumsi ini realistis, atau apakah itu mencerminkan pemikiran negatif?" Asumsi negatif harus diubah sebelum menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Buku harian adalah tempat yang baik untuk membuat perubahan ini. Tuliskan afirmasi positif yang dapat Anda bawa untuk memerangi pemikiran negatif.
Tentu saja ada daftar yang jelas dari hal-hal yang ingin Anda capai. Ingat perbedaan antara melamun dan penetapan tujuan adalah memberikan parameter yang bisa diterapkan pada mimpi, langkah-langkah untuk mencapainya, dan kerangka waktu untuk bekerja. Jurnal adalah tempat yang baik untuk mengubah mimpi menjadi tujuan.
Ubah jurnal Anda menjadi mesin penjelajah waktu. Anda mungkin menganggapnya sebagai hadiah terbaik dan paling abadi yang pernah Anda berikan kepada diri sendiri.
"Saya telah menyadari bahwa masa lalu dan masa depan adalah ilusi nyata, bahwa mereka ada di masa sekarang, yang ada dan semua yang ada."
— Alan Watts
