Bagaimana mengatasi
tempat kerja menekankan
Saat Anda bekerja lebih dari 40 jam seminggu, mengelola stres atau menyesuaikan diri dengan olahraga selain mengurus keluarga mungkin tampak mustahil. Untuk membantu wanita yang sibuk secara efisien mencegah stres
dan tetap bugar, Evans, yang melatih organisasi tentang cara meningkatkan kapasitas karyawan untuk stres dan secara efektif meningkatkan kinerja dan produktivitas kerja secara keseluruhan, telah menciptakan PowerHouse Hit the Deck, setumpuk kartu kebugaran, masing-masing menampilkan gerakan pembakar lemak penghilang stres yang dapat dilakukan di kantor, di luar, atau di
rumah.
Memainkan tangan yang menang
PowerHouse Hit the Deck memberikan aktivitas fisik intens yang membakar hormon stres dan melepaskan molekul kebahagiaan yang membantu meringankan respons stres, apa pun yang terjadi.
kartu mana yang Anda pilih.
Evans menjelaskan, “Ini juga meningkatkan ambang batas untuk apa yang dianggap tubuh sebagai peristiwa yang membuat stres. Pikirkan tentang ini: Anda terkena stres dan detak jantung meningkat secara dramatis.
Ketika stres berakhir, detak jantung Anda turun. Semakin cepat detak jantung Anda turun, semakin cepat Anda pulih dari stres. Saat Anda melakukan kartu dari Hit the Deck, detak jantung Anda meningkat. Kapan
Anda menyelesaikan kartu dan menggambar yang berikutnya, detak jantung Anda turun.
Olahraga membantu tubuh mengatasi stres
Kebugaran kardiovaskular diukur dengan seberapa cepat detak jantung turun dari tekanan fisik latihan. Memberi diri Anda beberapa kartu Hit the Deck akan melatih detak jantung Anda untuk pulih lebih banyak
cepat di antara setiap kartu serta melatihnya untuk naik lebih tinggi dengan nyaman. “Hasil akhirnya adalah Anda melatih tubuh Anda untuk pulih dari stres lebih cepat dan Anda meningkat
ambang untuk apa yang tubuh Anda anggap sebagai peristiwa yang membuat stres, sambil mendapatkan latihan kardiovaskular dan ketahanan yang mematikan tanpa peralatan kebugaran!
kata Evans.
Hilangkan stres dan bakar lemak dengan latihan singkat
Evans merekomendasikan untuk menggabungkan latihan pendek sepanjang hari Anda untuk membantu Anda mengatur waktu dan menghilangkan kecemasan yang datang karena gagal mencoba menyesuaikan diri dalam latihan yang panjang.
“Penelitian menunjukkan bahwa Anda mendapatkan banyak manfaat dari menghentikan latihan Anda seperti halnya seseorang yang melakukan [latihan lebih lama],” tambahnya. Misalnya, lakukan empat hingga lima kartu Hit the Deck atau 10 menit
aktivitas fisik di pagi hari, lagi di tengah hari dan kemudian di sore hari — itu menambah hingga 30 menit latihan untuk hari itu.
tips cepat untuk mengurangi stres dan tetap bugar di tempat kerja
Berikut adalah daftar tips cepat Evans untuk membantu Anda mengelola stres dan menjaga kesehatan Anda di kantor.
1. Lakukan beberapa gerakan istirahat pendek. Beberapa kali di siang hari, luangkan beberapa menit untuk melakukan tiga hingga lima kartu PowerHouse Hit the Deck, naik dan turun beberapa penerbangan
tangga, atau pergi ke luar untuk berjalan-jalan di sekitar gedung. Semburan singkat aktivitas fisik yang intens membakar hormon stres dan melepaskan endorfin dan mengembalikan keseimbangan.
2. Sering-seringlah istirahat camilan. Makan beberapa makanan kecil sepanjang hari untuk mengelola kadar glukosa darah. Mengapa? Ketika kadar glukosa darah terlalu rendah, itu memberi tekanan pada tubuh,
mengirimkannya ke mode bertahan hidup dan Anda mendapatkan "hangry," kombinasi yang tidak menyenangkan dari marah, tidak sabar, kritis, dan mudah didorong ke tepi.
3. Kurangi kafein, nikotin, dan alkohol. Banyak orang cenderung meraih ini ketika merasa stres. Pada kenyataannya, semua zat ini melepaskan hormon stres
adrenalin dan kortisol, yang justru meningkatkan stres fisiologis pada tubuh.
4. Jangan makan berlebihan saat makan siang. Banyak orang melewatkan sarapan, bekerja sepanjang pagi, kelaparan saat makan siang tiba dan kemudian makan dengan porsi besar. Menempatkan terlalu banyak glukosa ke dalam
sistem pada suatu waktu menambah stres pada tubuh karena kadar insulin yang lebih besar harus dilepaskan dan setiap glukosa yang tidak dapat digunakan disimpan dalam sel-sel lemak. Tidak hanya makan terlalu banyak sekaligus
stres pada tubuh, membawa lemak ekstra juga menempatkan stres pada sistem.
5. Lakukan peregangan. Jika Anda tidak dapat mengambil jeda gerakan resmi selama rapat atau panggilan konferensi yang panjang, Anda masih dapat menggerakkan tubuh Anda. Lakukan peregangan untuk melepaskan otot
ketegangan dan stres: Jangkau ke depan untuk meregangkan punggung atas dan bahu Anda, angkat setiap telinga dari bahu untuk meregangkan leher Anda, silangkan satu kaki di atas lutut yang berlawanan dan condongkan tubuh ke depan
sedikit, dan bawa tangan ke belakang, angkat perlahan untuk meregangkan dada.
Dengan menggabungkan beberapa strategi sederhana di tempat kerja untuk menggerakkan tubuh Anda dan mengurangi stres, Anda akan menemukan bahwa kualitas hidup, kesehatan, dan kebugaran Anda meningkat. Anda akan bernafas
lebih mudah, merasa lebih rileks, terlihat lebih baik, tidur lebih nyenyak, lebih jarang sakit, dan benar-benar memiliki keinginan dan energi untuk tersenyum dan bahagia.
Lebih lanjut tentang kesehatan di tempat kerja
- Latihan kantor
- 10 Cara untuk menjaga kewarasan Anda di tempat kerja
- Strategi diet di tempat kerja
