Bagaimana wanita seperti Kelly Ripa melakukannya? Gwyneth Paltrow? Madona? Angelina Jolie? Menjaga tubuh mereka tetap langsing meskipun menjadi ibu? Oh itu benar. Mereka memiliki kemewahan pengasuh, pembantu rumah tangga, juru masak, dan pelatih yang siap sedia dan dapat mengatur untuk bekerja keluar setiap hari — hanya untuk tiba di rumah untuk makan makanan sehat seperti yang ditentukan oleh ahli gizi pribadi mereka dan koki. Bagi kita di nyata dunia, bagaimanapun, tetap fit tidak begitu mudah. Cobalah enam trik sederhana ini yang akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori — tanpa bantuan pelatih selebriti.
Minum air dingin
Minum segelas air dingin 8 ons membakar 9,25 kalori lebih banyak daripada air minum yang bersuhu ruangan. Studi
juga menunjukkan bahwa air minum meningkatkan penurunan berat badan pada wanita yang kelebihan berat badan dan berdiet
dalam tubuh. Ingin alasan lain untuk meningkatkan asupan air? Ternyata, ketika sel kekurangan air, mereka menyimpan lebih banyak lemak daripada memetabolismenya untuk energi. Intinya? Minum lebih banyak air
dan membakar lebih banyak lemak. Kedengarannya cukup sederhana.
Berjalan cepat, lalu lambat
Sekarang, Anda harus tahu tentang latihan interval dan seberapa efektifnya dalam membakar kalori daripada berjalan atau berlari dengan kecepatan yang sama. Coba ini: Saat menaiki tangga, ambil
langkah besar, melompati tangga setiap kali, dan Anda akan menggunakan kelompok otot yang lebih besar. Lakukan ini dengan cepat selama 10 detik, lalu perlambat. Atau berlari menaiki tangga dengan cepat selama delapan hingga 10 detik, lalu kembali ke
lebih lambat selama 15 detik. Anda dapat melakukan hal yang sama saat berjalan. Alih-alih mendorong balita Anda di kereta dorong pelari dengan kecepatan yang sama, campur aduk: Lari cepat, lalu perlambat. NS
variasi akan membuat balita Anda terhibur, dan metabolisme Anda akan tetap terjaga lebih lama sepanjang hari.
Makan protein
Tubuh Anda menggunakan lebih banyak kalori untuk memetabolisme protein daripada karbohidrat. “Makanan berbasis protein akan menimbulkan efek termal yang mendekati 30 persen dari total kalori,” jelas Jack Groppel,
PhD, salah satu pendiri LGE Performance Systems di Orlando. Misalnya, jika Anda mengonsumsi makanan yang mengandung 600 kalori protein, Anda akan membakar sekitar 180 kalori hanya dengan makan
dia.
Rempah-rempah itu!
Kayu manis dapat membuat sel-sel lemak lebih responsif terhadap insulin dan dapat meningkatkan penurunan berat badan. Coba tambahkan sejumput ke kopi Anda. Para peneliti telah menemukan dengan menambahkan 1 sendok teh saus lada merah dan 1 sendok teh
Dari mustard untuk makanan, peserta penelitian mengalami peningkatan tingkat metabolisme sebanyak 25 persen. Makanan pedas juga menyebabkan Anda minum lebih banyak air, yang juga dapat meningkatkan penurunan berat badan.
Minum kopi dalam jumlah sedang juga dapat meningkatkan tingkat pembakaran kalori hingga 10 persen. Pastikan untuk tidak mengisi kopi Anda dengan krim, gula, dan sirup lainnya, atau Anda akan
kalahkan tujuan rehat kopi pembakar lemak!
Lebih gelisah
Orang yang "gelisah" alami membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan daripada yang tidak gelisah. Para peneliti menyebut aktivitas ini NEAT - kependekan dari thermogenesis aktivitas non-olahraga. Dan orang gemuk mungkin memiliki lebih sedikit a
kebutuhan biologis untuk gelisah. Orang gemuk duduk, rata-rata, 150 menit lebih banyak setiap hari daripada orang kurus alami. Karena skor NEAT yang lebih rendah atau kecenderungan untuk gelisah, orang gemuk membakar 350
kalori lebih sedikit sehari daripada orang kurus. Bahkan setelah kehilangan berat badan, mereka yang mengalami obesitas masih memiliki kecenderungan untuk lebih banyak duduk dan cenderung tidak memiliki skor NEAT yang tinggi. Gelisah mungkin
secara signifikan meningkatkan output metabolisme Anda. Cobalah berdiri daripada duduk. Bangkit di tumit Anda. Ubah posisi sambil duduk. Lebih banyak bergerak. Gelisah pergi lemak!
Mengunyah permen karet
Mengunyah permen karet dapat membantu membakar 11 kalori lebih banyak per jam. Demikian kata Dan Benardot, PhD, RD, penulis buku Nutrisi untuk Atlet Serius.
Karena pertanyaan tentang beberapa pemanis buatan, mainkan dengan aman dan kunyah permen karet yang dimaniskan dengan xylitol atau maltitol, atau cari permen karet alami di toko makanan kesehatan. Jika Anda mengunyah permen karet sepanjang hari
tanpa mengubah makanan atau kebiasaan kebugaran Anda, diperkirakan Anda bisa kehilangan 10 pon lemak tubuh dalam satu tahun.
