Orang Amerika berada dalam masalah besar, dengan hampir tujuh dari 10 kelebihan berat badan atau obesitas – dan jika keadaan tetap sama, angka ini akan meningkat menjadi sembilan dari 10 dalam 20 tahun ke depan. Kami terus diingatkan bahwa kami gemuk dan semakin gemuk sebagai bangsa, dan semua orang dari yang terkenal ilmuwan dan dokter hingga selebriti, pelatih pribadi dan bahkan Bibi Millie punya solusi bagaimana cara kalah berat. Ironisnya, mereka yang paling tahu sedikit tentang nutrisi, metabolisme, atau fisiologi manusialah yang memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan – jadi tidak heran jika penurunan berat badan ada di pikiran semua orang dan menurunkan berat badan telah menjadi obsesi. Tetapi terobsesi dengan mengecilkan pinggang Anda mungkin justru menjadi alasan mengapa upaya penurunan berat badan Anda gagal.
Harapan yang menyabotase penurunan berat badan Anda
Sebagai seorang dokter yang merawat pasien kelebihan berat badan dan obesitas, saya dapat memberitahu Anda, tanpa ragu, bahwa fokus pada penurunan berat badan adalah salah satu alasan utama Anda kelebihan berat badan, tidak dapat menurunkan berat badan atau mendapatkan kembali setelah kehilangan lebih dari 98 persen waktu. Bagaimana ini bisa terjadi? Pernahkah Anda berkata atau mendengar seseorang berkata, “Saya akan memberikan apa saja agar terlihat seperti dia; dia sangat kurus"? Pemikiran angan-angan sering kali melahirkan pemikiran obsesif, yang biasanya mempromosikan mentalitas "Saya akan percaya dan mencoba apa pun," dan ini mengarah pada tindakan drastis, rasa bersalah, dan frustrasi. Ironisnya, sebagian besar pasien saya berada di kantor saya karena rencana penurunan berat badan yang mereka coba gagal berkali-kali.
Diet iseng tidak berhasil
Terobsesi dengan penurunan berat badan menyebabkan diet yang tidak sehat, pembatasan kalori yang serius atau puasa, mengonsumsi suplemen penurun berat badan atau penekan nafsu makan, dan melakukan gimmickry lain yang terlalu dibesar-besarkan – semuanya gagal karena mereka fokus pada penurunan berat badan yang cepat dengan mengorbankan massa otot dan keseluruhan kesehatan. Metode ini juga tidak realistis, tidak dapat dilakukan dalam jangka waktu yang lama dan berpotensi berbahaya.
Penurunan berat badan yang cepat tidak berumur panjang
Penurunan berat badan yang cepat biasanya merupakan hasil dari kehilangan air dan otot dengan sangat sedikit lemak tubuh yang terbakar. Ini terjadi karena tubuh masuk ke mode pelestarian diri. Dengan kata lain, tubuh mengira Anda membuat diri Anda kelaparan dan ini memicu pelepasan berbagai hormon yang memulai proses sabotase. Salah satu hormon tersebut adalah kortisol, yang disebut "hormon stres," yang memecah jaringan otot, membebaskan protein yang dapat diubah menjadi gula yang digunakan untuk memasok kebutuhan energi. Namun, kehilangan otot, melepaskan jaringan yang menggunakan lemak tubuh sebagai sumber energi utamanya; oleh karena itu, semakin sedikit massa otot yang Anda miliki, semakin kecil mesin pembakar lemak Anda. Ini seperti mengecilkan mesin di mobil Anda dari V8 ke V4: Mana yang menurut Anda membakar lebih sedikit gas?
Jangan biarkan timbangan mengatur hidupmu
Berfokus pada penurunan berat badan juga menyebabkan sejumlah besar stres dan frustrasi, terutama jika Anda menimbang berat badan setiap pagi. Stres, kecemasan, rasa bersalah, dan frustrasi ini mendorong lebih banyak sekresi kortisol. Mempertimbangkan bahwa fluktuasi berat badan setiap hari dapat disebabkan oleh perubahan hormonal yang mengakibatkan retensi atau kehilangan air, menonton timbangan naik dan turun dari hari ke hari adalah latihan yang sia-sia. Alternatif yang lebih efektif adalah mengganti timbangan Anda dengan pita pengukur dan alat persentase lemak tubuh. Mengukur lingkar pinggang Anda dan membaca persentase lemak tubuh Anda adalah ukuran kesehatan keseluruhan yang lebih baik daripada berat badan.
Menjauh dari pil diet
Mengambil pil diet, yang diresepkan atau dijual bebas, bisa menjadi kontraproduktif – dan berbahaya. Sekali lagi, menekan nafsu makan akhirnya akan gagal karena tubuh akan memperlambat metabolismenya seperti yang disebutkan di atas. Lebih penting lagi, beberapa pil penekan nafsu makan seperti Meridia (sibutramine) meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung dan stroke, sementara perawatan "penjebak lemak" populer seperti Xenical dan Alli dapat menyebabkan kekurangan vitamin A, D, E dan K serta hati penyelewengan fungsi.
Fokus hidup sehat
Apa solusinya? Saya mengajari pasien saya untuk mengubah fokus mereka dari menurunkan berat badan menjadi sehat dan bugar dengan melakukan perubahan gaya hidup. Belajar bagaimana mengendalikan kesehatan Anda dan kebugaran status melalui makan cerdas, suplemen dan olahraga adalah tiga kunci emas untuk sukses. Makan diet seimbang yang menggabungkan makanan berkualitas dan bahan-bahan yang Anda kendalikan melalui persiapan, mengonsumsi suplemen penting dan cross-training (aerobik dan angkat besi) adalah faktor gaya hidup yang terbukti akan meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan – lemak tubuh akan hilang sebagai konsekuensi. Setelah melakukan hal-hal ini menjadi rutinitas seperti menyikat gigi atau mandi, Anda tidak akan pernah harus fokus pada penurunan berat badan lagi.
Lebih lanjut tentang diet fad
Diet mode: Apa yang berhasil dan apa yang tidak?
Dari sup kubis hingga jeruk bali, Atkins hingga Zone, ada banyak sekali diet di luar sana. Dr David Bull dari NewYouTV memisahkan yang baik, yang buruk, yang tidak berguna dan yang berbahaya.
Lebih banyak tips diet dan penurunan berat badan
- Membakar lebih banyak kalori: Maksimalkan metabolisme Anda
- Jadilah kurus dengan lima teman ini
- 3 jebakan penurunan berat badan dan cara menghindarinya
