Tidak diragukan lagi salah satu resolusi Tahun Baru Anda adalah makan dengan benar dan mungkin, makan lebih sedikit! Tapi serangan makanan ringan selalu siap untuk menumbangkan rencana mulia Anda untuk membuang segala sesuatu yang buruk dari diet Anda. Ngemil itu sendiri tidak buruk – tetapi jika Anda ngemil hanya karena Anda stres, lelah, bosan, atau tertekan, penting untuk menghentikannya, sebaiknya sebelum Anda melahap sekantong keripik itu! Jadi, sebelum berpikir satu-satunya cara untuk mencegah ngemil adalah dengan makan sesuatu, pikirkan lagi. Di bawah ini adalah 10 alternatif unik untuk mendapatkan kembali kendali atas makan emosional dan membiarkan sepanjang hari menggigit debu!
Kiat alternatif camilan:
1. Cobalah bernapas dalam-dalam.
Ini sering mengekang atau menghentikan keinginan sama sekali untuk makan berbasis stres. Duduk tegak dengan postur yang baik dan tarik napas perlahan. Setiap napas harus mengambil lima sampai 10 detik dan lima sampai 10 detik keluar. Lakukan ini selama lima menit. Anda tidak hanya akan merasa jauh lebih baik, tetapi keinginan yang disebabkan oleh stres akan hilang.
2. Kunyah permen karet bebas gula.
Mengunyah permen karet sebenarnya adalah cara sederhana dan hemat biaya untuk menghindari ngemil yang tidak perlu. Sebuah penelitian yang berbasis di Australia baru-baru ini menunjukkan bahwa mengunyah permen karet benar-benar meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan kinerja saat melakukan banyak tugas!
3. Tidur yang cukup.
Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang kurang tidur sebenarnya lebih rentan untuk makan berlebihan. Kurang tidur juga dapat memiliki efek kesehatan yang merugikan lainnya termasuk peningkatan tingkat diabetes dan penyakit jantung. Jadi, pastikan Anda tidur setidaknya 7 setengah jam setiap malam untuk mencegah ngemil yang disebabkan oleh tidur.
4. Lakukan beberapa peregangan dasar untuk mengalihkan pikiran Anda dari makan dan meningkatkan fleksibilitas.
Berikut adalah dua peregangan sederhana untuk dicoba: (A) Dalam posisi berdiri dengan kaki terpisah, putar kepala Anda sejauh mungkin ke kanan dan tahan selama lima detik. Kemudian bawa kepala kembali ke tengah dan ulangi, putar kepala Anda ke sisi kiri. Lakukan ini selama lima kali pengulangan. (B) Mulai dari posisi yang sama, letakkan tangan Anda lurus ke samping sehingga tubuh Anda membentuk huruf "T". Jaga agar kaki dan pukulan Anda tetap maju. Putar tubuh Anda sehingga satu tangan mengarah ke depan Anda dan tangan lainnya di belakang. Putar ke dua arah dan ulangi 10 kali.
5. Latihan!
Pergilah ke gym, kelas yoga, atau lari. Di tempat kerja, bangun dari meja Anda, berjalan-jalan di sekitar gedung Anda atau naik dan turun beberapa anak tangga.
6. Minum air!
Saat Anda ingin makan sebagai respons terhadap emosi, minumlah air sebagai gantinya. Selain baik untuk Anda dan sistem Anda, air memberi Anda perasaan kenyang.
7. Fokus pada sesuatu selain makanan.
Atur lemari Anda, baca, bersihkan, tonton film, atau dengarkan musik. Ini akan membantu Anda fokus pada sesuatu selain keinginan Anda untuk mengemil berdasarkan perasaan. Dengan mengalihkan fokus Anda, Anda memenuhi pikiran Anda dengan sesuatu selain makanan dan keinginan untuk makan keluar semudah itu tiba.
8. Coba Pakaian.
Mencoba pakaian akan membuat Anda tetap fokus pada penampilan daripada apa yang ingin Anda makan. Dan hei, ini pengalihan yang menyenangkan!
9. Melampaui diri sendiri.
Mulailah percakapan dengan pasangan, rekan kerja, rekan bisnis, teman atau orang asing. Tindakan sederhana seperti itu dapat menyelaraskan kembali fokus Anda dan mengalihkan pikiran Anda dari menggigit tanpa berpikir.
10. Jika Anda harus jajan…
Makan buah-buahan yang membutuhkan waktu untuk dikupas, seperti jeruk atau beberapa kacang di kulitnya. Ini akan menciptakan lebih banyak kesadaran, sekaligus berfungsi sebagai pilihan yang sehat untuk membantu mengekang keinginan Anda.
