Pembersihan, diet fad, dan latihan intensif dapat secara instan mengubah tubuh Anda, tetapi apa yang berhasil dalam jangka panjang? Seperti yang diketahui kebanyakan wanita, mempertahankan berat badan ideal bukanlah hal yang mudah. Kami mengumpulkan 10 wanita sejati seperti Anda untuk mengetahui bagaimana mereka mempertahankan berat badan ideal mereka. Baca terus untuk manajemen berat badan tips dan inspirasi!
Hal-hal sederhana
Untuk ibu tiga anak berusia 52 tahun Susan Burger, menjaga berat badannya adalah tentang tetap aktif dan membuat keputusan yang cerdas. "Saya memiliki tinggi lima kaki delapan dan berat 125 pon dan memiliki sosok yang sama seperti ketika saya masih seorang pemandu sorak sekolah menengah," kata Burger. “Saya tetap bugar tanpa memiliki timbangan, tidak pernah berdiet atau menggunakan produk diet.”
Berikut adalah beberapa tips manajemen berat badan Burger:
- Saya melakukan beberapa bentuk latihan setiap hari selama setidaknya satu jam.
- Saya selalu naik tangga ketika diberi pilihan.
- Saya menggunakan aktivitas sehari-hari untuk berolahraga. (Memotong pagar tanaman boxwood sangat bagus untuk lengan).
- Saya berjalan-jalan dengan anjing saya setiap hari.
- Saya tidak menghilangkan diri saya dari apa pun. Saya makan porsi yang sangat kecil dari hal-hal 'buruk' dan mengisi sayuran sehat.
Berusaha
Asisten virtual Phyllis Harber-Murphy mengatakan dia harus melakukan upaya bersama untuk menyesuaikan olahraga ke dalam rutinitasnya karena dia bekerja dari rumah. “Hari kerja saya biasanya tidak dimulai sampai saya menyelesaikan sekitar 45 menit peregangan,” katanya. “Saya berjalan minimal 30 menit setiap hari, tetapi berusaha setidaknya satu jam. Saya makan sarapan dan makan siang setelah berolahraga karena saya membaca bahwa tubuh Anda membakar lebih banyak kalori jika Anda mengikuti urutan itu.”
|
Pelatih kesehatan dan nutrisi Lisa Consiglio Ryan menawarkan 5 cara mudah untuk menjaga berat badan Anda:Hasilkan gosip Anda
Pengusaha 44 tahun, kolumnis dan ibu Carla McDonald memiliki motivator latihan yang anti gagal. "Saya hanya akan membiarkan diri saya membaca mingguan selebriti ketika saya berada di mesin elips," katanya. “Itu memastikan setidaknya tiga latihan 45 menit setiap minggu. Ketika pengetahuan saya tentang selebriti naik, berat badan saya turun!”
Dapatkan yoga Anda
ibupreneur Helen Georgaklis mulai berlatih yoga panas dan yogalate sekitar tiga bulan yang lalu dan menemukan perubahan drastis dalam nafsu makannya. “Yoga tidak hanya membantu menghubungkan tubuh dan pikiran, tetapi juga membantu memastikan Anda makan dengan baik dan menjaga diri Anda sendiri,” kata Georgaklis. "Hubungan antara tubuh dan pikiran adalah kunci keberhasilan pengendalian berat badan."
Dapatkan jus kreatif Anda mengalir
Ashley Brady, 24 tahun, editor gaya TheLuxurySpot.com, berusaha memulai harinya dengan jalan cepat. “Saya suka meluangkan waktu ekstra untuk berjalan beberapa pemberhentian melewati halte kereta bawah tanah normal saya untuk meningkatkan rutinitas pagi saya menjadi gigi tinggi,” katanya.
Di tempat kerja, tim TheLuxurySpot memberikan perubahan yang sehat pada rehat kopi pukul 10 dengan istirahat smoothie pukul 10 pagi sebagai gantinya. “Delima, mangga, nanas, stroberi, dan jus yang menyehatkan jantung benar-benar membuat jus kreatif kami mengalir.”
Trik perdagangan
Rada K. Tierney dari RKT Communications mengatakan bahwa dia mengikuti nasihat yang diturunkan dari bibi buyutnya, yang tidak pernah memiliki masalah berat badan selama 92 tahun. “Makan sarapan raja; makan siang seorang pangeran; makan malam seorang petani.” Tierney mengartikan ini sebagai sarapan besar dan lezat, diikuti oleh a mengisi makan siang (tapi kuantitasnya lebih sedikit) dan makan malam yang lebih ringan dengan sedikit daging, ditambah banyak sayuran dan biji-bijian.
Peduli lingkungan
Kesehatan dan kebugaran pelatih Marissa Vicario, usia 32, selalu mendapatkan sayurannya. “Saya makan sedekat mungkin dengan alam, termasuk banyak sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian. Saya juga memastikan untuk minum banyak jus hijau, yang membuat tingkat stres saya relatif rendah.”
Mama 'n aku
Penulis lepas dan ibu dari dua anak Priya Ramachandran menjadwalkan sesi mommy 'n me yang aktif di mana dia dan putrinya bisa berolahraga. “Kami melakukan sesi hula ibu dan anak, sepatu roda dan menari bhangra,” katanya. “Saya suka bentuk latihan alternatif ini karena kami selalu mengeksplorasi sesuatu yang menyenangkan, sehat, dan berbeda.”
Latihan di Y-M-C-A!
Seperti kebanyakan dari kita, Ashley Schwartau yang berusia 26 tahun mengaku suka manis dan kurang motivasi dalam bekerja. keluar, tetapi ketika dia memutuskan untuk serius mempertahankan berat dan ukuran idealnya sekitar satu setengah tahun yang lalu, dia bergabung dengan YMCA. “Saya sekarang menjadikan kelas kebugaran kelompok sebagai bagian penting dari rutinitas mingguan saya,” katanya. “Saya melakukan Zumba dua hingga empat kali seminggu dengan setidaknya satu kelas pilates dan satu kelas yoga kebugaran untuk kekuatan dan fleksibilitas.”
Meskipun dia tidak banyak mengubah kebiasaan makannya, Schwaratau mengatakan dia mampu mempertahankan berat badan di mana dia merasa sehat dan seksi - siapa yang bisa meminta lebih?
Tetap sehat di jalan
Pengusaha dan mantan aktris Kimberly Fisher sering bepergian, yang berarti banyak makanan berlemak dan tidak sehat di jalan. Untuk melawan keinginan makan malam yang berminyak, Fisher mengemas makanan ringannya sendiri, yang terdiri dari almond mentah, keju string, peralatan tuna, dan botol air besar.
Untuk motivasi lebih lanjut, lihat artikel ini tentang mengelola berat badan Anda setiap hari. Plus, jangan lewatkan tips ini untuk metabolisme tinggi.
Lebih banyak tips penurunan berat badan
- Anda tidak dapat menurunkan berat badan sendirian: Mengapa sistem pendukung kebugaran bekerja
- 10 kesalahan diet teratas yang dilakukan wanita
- Satu-satunya cara terbaik untuk menurunkan berat badan
