Ketika teman saya menemukan saya, saya sedang duduk di lantai kamar mandi wanita di bawah pengering rambut, menangis tersedu-sedu dan hiperventilasi. Sewaan saya yang lama dan mahal kelulusan jubah yang dililitkan di pinggangku dan topi konyol yang mereka buat untuk kau pakai di Irlandia saat kau mendapatkan gelar Ph. D. sedang duduk miring di kepalaku. Saya menggunakan kertas toilet untuk menyeka air mata — dan melumuri riasan — dari wajah saya. Teman saya telah melihat saya kehabisan upacara kelulusan saya beberapa menit sebelumnya dan datang untuk memeriksa saya, menyadari ada sesuatu yang tidak beres. Dia benar—tidak.
Setelah tiga tahun bekerja sangat keras, saya akhirnya lulus dengan gelar doktor. Orang tua dan saudara perempuan saya terbang dari Ohio untuk melihat hal itu terjadi. Untungnya, serangan panik saya tidak benar-benar muncul sampai setelah saya berjalan melintasi panggung dan menerima diploma, tetapi ketika saya tidak bisa bernapas atau berhenti menangis, saya tahu saya harus keluar dari auditorium itu — cepat. Dan saat itulah saya menerobos barisan rekan lulusan saya dan berlari ke lorong, keluar pintu dan masuk ke kamar mandi.
Lagi:Bisakah Kecemasan di Tempat Kerja Menjadi Hal yang Baik?
Di sanalah saya, baru saja menyelesaikan gelar akademik tertinggi dalam disiplin saya — beralih dari Ms. ke Dr. — dan memiliki orang-orang di sekitar saya yang mencintai saya dan melakukan perjalanan jauh untuk melihat saya lulus. Namun semuanya terasa benar-benar sia-sia dan sia-sia, dan setelah mencoba menekannya, semuanya tercurah selama upacara kelulusan saya. Semua pembicara berbicara tentang masa depan kami yang menarik dan semua hal hebat yang akan kami lakukan, tetapi pada saat itu, saya telah mencari pekerjaan selama satu setengah tahun tanpa hasil sama sekali. Mereka bertindak seolah-olah ini adalah kesempatan yang menggembirakan, tetapi dalam kenyataannya, saya harus meninggalkan sarang aman akademisi dan mencoba mencari pekerjaan di negara di mana tidak ada yang mempekerjakan.
Lagi:Cara Mengatasi Kecemasan Perjalanan Agar Tidak Merusak Perjalanan Anda
Selain itu, saya tidak pernah menjadi salah satu dari kesenangan yang dipaksakan atau acara-acara bahagia wajib, seperti Malam Tahun Baru, ulang tahun, atau pesta kantor — dan kelulusan tidak terkecuali. Orang-orang terus (dengan tepat) memberi selamat dan tersenyum kepada saya, dan setiap kali mereka melakukannya — atau lebih buruk lagi, bertanya tentang rencana masa depan saya — saya merasa lebih buruk. Saya tidak punya kabar baik untuk mereka, jadi saya akan tersenyum kembali dan mengangguk sopan, berterima kasih kepada mereka, tetapi diam-diam ingin berteriak.
Tentu saja, cemas tentang kelulusan dan masa depan adalah respons yang sangat normal dan masuk akal untuk tidak mengetahui apa yang ada di depan. Dr Adam L Goreng, seorang psikolog klinis yang berpraktik di Phoenix dan asisten profesor psikologi di Universitas Midwestern, telah bekerja dengan klien bersiap untuk lulus dan telah melihat berbagai tanggapan, termasuk kegembiraan, kelegaan, dan kebanggaan bersama kecemasan dan ketakutan.
"Saya cenderung berpikir tentang kelulusan (terutama kelulusan perguruan tinggi) sebagai jenis transisi hidup - ini sering dikaitkan dengan emosi positif dan negatif," kata Fried. Dia tahu. “Yang negatif sering dikaitkan dengan ketidakpastian tentang seperti apa kehidupan masa depan mereka (termasuk kurangnya .) pola yang dapat diprediksi), perubahan dalam harapan dan kekhawatiran tentang apakah transisi kehidupan utama ini akan mengarah pada kebahagiaan."
Penyebab kecemasan terkait kelulusan
Dalam pengalaman saya, sebagai seseorang dengan kecemasan yang terkadang melemahkan, menghadapi hal yang tidak diketahui — apakah itu mencoba menemukan kamar mandi di kantor baru atau menavigasi kehidupan pasca-perguruan tinggi (yang, ya, dapat melibatkan pengangguran) — adalah pemicu utama. Fried mengatakan bahwa beberapa lulusan mengalami perasaan ketidakpastian dan ketakutan yang intens tentang masa depan mereka - termasuk apa yang akan mereka lakukan setelah lulus - adalah hal yang normal. Banyak juga mungkin merasa cemas meninggalkan lingkungan yang telah menjadi nyaman bagi mereka dan di mana mereka akhirnya merasa aman dalam peran mereka sebagai mahasiswa serta apa arti kelulusan bagi mereka secara sosial, he menambahkan.
“Banyak lulusan yang saya tangani mengalami kecemasan terkait ketakutan bahwa dukungan emosional dan lainnya (dari orang tua, penasihat, instruktur, dll.) yang mereka andalkan selama bertahun-tahun akan tiba-tiba tidak tersedia, dan mereka akan dibiarkan sendiri untuk menavigasi peran orang dewasa, seperti mencari pekerjaan dan menghidupi diri sendiri, hidup mandiri dan menciptakan hubungan baru, ”Fried catatan.
Selain itu, dia mengatakan bahwa upacara kelulusan itu sendiri dapat menjadi sumber kecemasan karena — selain yang lainnya — beberapa siswa harus merencanakan dinamika keluarga yang rumit (seperti orang tua yang bercerai) dalam upaya menghindari atau meminimalkan konflik. Ini dapat melibatkan pemikiran tentang siapa yang akan duduk di mana, dengan siapa Anda akan merayakannya dan kapan serta bagaimana menghindari interaksi dan kebencian negatif.
“Kecemasan ini terkadang dapat memperburuk semua emosi yang sudah mereka rasakan tentang kelulusan dan transisi ke peran kehidupan yang berbeda,” jelas Fried.
Strategi menghadapi kecemasan kelulusan
Meskipun tidak ada metode ajaib untuk menghilangkan kecemasan Anda saat kelulusan (atau waktu lain dalam hal ini), Fried memiliki beberapa saran yang bermanfaat. Meskipun dia mengatakan tidak banyak penelitian yang secara khusus meneliti kecemasan terkait kelulusan, dalam pengalamannya, siswa sering mengalami kesulitan untuk mendamaikan mereka. perasaan aktual tentang kelulusan, yang dapat mencakup kecemasan dan ketakutan, dengan apa yang mereka yakini akan mereka rasakan, seperti kegembiraan murni, pencapaian dan kebanggaan.
“Siswa sering mengungkapkan bahwa mereka tidak perlu merasa cemas atau takut atau bahwa mereka adalah satu-satunya yang mendekati kelulusan dengan gentar dan ketakutan,” jelas Fried. “Saya merasa terbantu untuk memberi tahu siswa bahwa tidak biasa merasakan campuran emosi atau bahkan kadang-kadang hanya yang negatif dan bicarakan dengan mereka tentang aspek kelulusan apa yang paling mereka cemaskan memprovokasi.”
Dengan kata lain, menyuarakan ketidakamanan ini mungkin merupakan cara untuk membantu mengatasinya. Dan kemudian ada yang ditakuti, "Jadi, apa yang akan Anda lakukan sekarang?" Pertanyaan lanjutan. Untuk yang satu ini, Fried menyarankan agar siswa mencoba membuat batasan dengan anggota keluarga seputar diskusi ini, terutama seputar waktu kelulusan.
Adapun saya, saya berharap saya dapat mengatakan bahwa ada sesuatu yang khusus yang membantu kecemasan saya terkait kelulusan selain akhirnya mendapatkan pekerjaan, tetapi saya tidak bisa. Dan bahkan setelah itu, otak saya menemukan banyak hal baru yang perlu dikhawatirkan. Namun, hal utama yang perlu diingat di sini adalah kecemasan seputar transisi kehidupan besar apa pun — seperti kelulusan, memulai pekerjaan baru, perubahan hubungan — sangat normal, dan mengakui serta mengatasi emosi ini adalah langkah pertama yang baik untuk menghadapinya mereka.
