Kisi-kisi, rasa sakit yang membakar menggelegak ke kerongkongan Anda dan masuk ke tenggorokan Anda disebut mulas. Hampir setiap orang akan mengalami kondisi menyakitkan ini pada suatu waktu, biasanya disebabkan oleh stres, makanan tertentu, usia dan gaya hidup. Sakit maag kronis - dialami dua kali atau lebih per minggu - bisa menjadi tanda penyakit yang lebih serius yang disebut penyakit gastroesophageal reflux (GERD), yang harus Anda temui dokter Anda. Namun, jika Anda sesekali mengalami mulas, perubahan pola makan dapat sangat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda dan mengakhiri perasaan berapi-api di dada dan tenggorokan Anda.
Apa yang menyebabkan sakit maag?
Mulas terjadi ketika Anda mengalami iritasi pada lapisan kerongkongan karena asam lambung merembes melalui katup, yang disebut sfingter esofagus bagian bawah (LES), dan masuk ke kerongkongan Anda. Selain LES yang lemah, makan berlebihan dan terlalu banyak tekanan pada perut (seringkali dengan kehamilan atau obesitas) dapat memperburuk mulas. Makanan yang mengendurkan LES juga harus disalahkan. Makanan ini termasuk: buah asam, seperti jeruk dan tomat, bawang putih, bawang merah, coklat, kopi dan minuman berkafein lainnya, alkohol, peppermint, dan makanan tinggi lemak. Stres, merokok, dan obat-obatan juga dapat menyebabkan mulas dengan merelaksasi LES dan/atau merangsang produksi asam lambung yang berlebihan. Dan jangan meremehkan kekuatan ikat pinggang yang ketat - pakaian ketat dapat memberi tekanan pada perut Anda dan memaksa asam kembali ke kerongkongan Anda juga.
Obat alami untuk sakit maag
Meskipun Anda dapat mengonsumsi antasida yang dijual bebas atau obat penghambat asam yang diresepkan, pelajari cara mengontrolnya sakit maag melalui cara alami, seperti mengubah pola makan, adalah cara yang jauh lebih efektif, sehat, dan berjangka panjang mendekati. Berikut adalah beberapa tips.
1. Pahami sakit maag
Panduan Idiot Lengkap untuk Pengobatan Alami, ditulis oleh Memperbaiki kolumnis majalah Chrystle Fielder, menyarankan menjadi "detektif diet" sebagai garis pertahanan pertama Anda melawan mulas. Fielder merekomendasikan untuk mengunjungi HeartburnAlliance.com untuk mempelajari lebih lanjut tentang kondisi serta makanan yang menyinggung yang harus Anda hindari.
2. Buat jurnal makanan
Jika Anda sedang menjalani program penurunan berat badan, Anda mungkin sudah membuat buku harian makanan. Selain jenis dan jumlah makanan yang Anda makan, untuk membantu mengurangi terjadinya mulas, mulailah melacak bagaimana makanan memengaruhi Anda. Singkirkan makanan yang menyebabkan mulas.
3. Minum air sebelum makan
Tip dari Brenda Watson, penulis Diet Serat 35, minum segelas air 8 ons 30 menit sebelum makan dapat memulai pencernaan dengan baik. Fielder berkata, “Lapisan di perut Anda terbuat dari lendir, yaitu 90 persen air…air minum memulai produksi lendir sebelum Anda makan, dan Anda akan memiliki lebih sedikit kesempatan untuk mulas.” Tetapi jangan minum lebih dari segelas air karena terlalu banyak air dapat mengencerkan pencernaan Anda enzim.
4. Kunyah, dan kunyah lagi
Watson menjelaskan, “Jika Anda tidak mengunyah dengan baik, nutrisi akan lebih sulit diserap oleh tubuh. Itu juga bisa membuat Anda siap untuk mulas. ” Pencernaan dimulai di mulut Anda — kunyah makanan Anda menjadi potongan-potongan yang sangat kecil sebelum ditelan.
5. Ambil enzim pencernaan
Kunjungi toko makanan kesehatan Anda dan beli beberapa enzim pencernaan. Suplemen asam klorida betaine dapat membantu tubuh Anda mencerna protein dengan membantu asam klorida perut Anda sendiri dalam memproses makanan. Enzim pencernaan bermanfaat lainnya yang perlu dipertimbangkan adalah bromelain dan papain, keduanya berasal dari buah-buahan tropis.
6. Makan jamu pahit
Fielder menyarankan daun dandelion, yang dapat membantu tubuh memproduksi lebih banyak enzim pencernaan; licorice deglycyrrizinated, yang dapat membantu menenangkan saluran pencernaan; dan kecambah brokoli, yang telah terbukti dapat menghilangkan H. pylori, bakteri yang terkait dengan mulas, bisul, dan bahkan kanker perut.
7. Tingkatkan asupan probiotik Anda
Meningkatkan kesehatan pencernaan Anda dapat mengurangi risiko sakit maag. Probiotik, seperti yang ditemukan dalam yogurt, tidak hanya membantu pencernaan, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Menurut Fielder, probiotik juga lebih baik dalam penyerapan vitamin B.
Lebih banyak tips untuk mengurangi mulas & meningkatkan kesehatan pencernaan
10 Tip untuk kesehatan pencernaan
Sehat dengan probiotik
Tips liburan untuk menghindari sakit maag
Pelajari lebih lanjut tentang pengobatan alami
