Apakah Anda salah satu dari 35 juta wanita di AS yang menderita PMS? Apakah Anda juga tidak mau beralih ke obat resep atau obat bebas karena tidak menyukai efek samping atau gagasan minum obat untuk momok bulanan Anda? Kabar baik: Anda dapat mengobati PMS secara efektif dengan perubahan sederhana dalam diet, suplemen herbal, dan olahraga Anda. Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda dapat mengakhiri PMS – secara alami.
PMS yang tak tertahankan itu tidak normal
Di dalam buku Panduan Idiot Lengkap untuk Pengobatan Alami, yang ditulis oleh Chrystle Fielder, dokter naturopati Holly Lucille mengatakan siklus menstruasi bukanlah garis lurus yang stabil di mana suasana hati Anda dan kepribadian tetap sama, tetapi apa pun yang dibuat lebih diperbesar atau akut, dalam hal gejala, seperti payudara yang menyakitkan, tidak dianggap normal. Susan Thys-Jacobs, MD, praktisi endokrinologi dan pemimpin dalam studi PMS, detik itu dan mengatakan PMS adalah hasilnya ketidakseimbangan nutrisi dan bahwa perubahan dalam pola makan dan gaya hidup Anda dapat mengurangi, jika tidak menghilangkan, gejala-gejala PMS yang mengganggu itu. Meskipun beralih ke obat bebas atau resep mungkin tampak sebagai solusi yang mudah, itu hanya menutupi akar gejala PMS Anda dan tidak banyak membantu mengatasi penderitaan bulanan Anda untuk selamanya. Alih-alih mengandalkan obat-obatan, cobalah pengobatan alami ini dan akhiri rasa tidak nyaman atau tak tertahankan dari PMS.
Obat alami untuk PMS
1. Minum multivitamin
Nutrisi seimbang sangat penting untuk kesehatan Anda serta dalam mengurangi keparahan gejala PMS. Menurut Fielder, yang juga seorang kolumnis untuk Memperbaiki majalah, penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi multivitamin yang baik memiliki gejala PMS yang lebih sedikit daripada wanita yang tidak.
2. Tingkatkan kalsium dan vitamin D Anda
Dr Thys-Jacobs, yang menciptakan suplemen PMS Premcal, mengatakan, “Jika wanita tidak mengonsumsi cukup kalsium dan vitamin D, hormon yang mengatur kalsium bereaksi negatif dengan estrogen dan progesteron dan memicu gejala PMS.” Pakar PMS mengatakan tipikal Wanita Amerika tidak mendapatkan cukup kalsium atau vitamin D melalui makanan dan suplemen adalah cara yang baik untuk memastikan kecukupannya pemasukan. Fielder menambahkan, "Kalsium dan magnesium, yang merupakan pelemas otot polos, dapat membantu mengurangi kram." (Klik untuk cara yang lezat untuk mendapatkan lebih banyak kalsium.)
3. Pastikan untuk mendapatkan cukup B6 dan asam folat
Pil KB dapat menyebabkan kekurangan B6 dan asam folat, yang dapat menyebabkan depresi dan kelelahan selama PMS dan menstruasi. Vitamin B6 bertanggung jawab untuk metabolisme sel darah merah (kekurangan dapat menyebabkan anemia), kadar gula darah, dan fungsi gejala kekebalan dan saraf. Multivitamin yang baik akan menjaga asupan B6 dan asam folat Anda tetap tertutup seperti halnya konsumsi makanan dari biji-bijian, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, pisang dan kentang panggang. Kekurangan asam folat juga dapat menyebabkan kelesuan atau, paling buruk, anemia. Tingkatkan asupan sereal gandum utuh dan sayuran berdaun hijau, seperti bayam.
4. Zat besi itu penting
Karena kehilangan darah saat menstruasi, wanita bisa cepat lelah bahkan anemia jika asupan zat besinya terlalu rendah. Untuk menjaga energi Anda sepanjang bulan, pastikan untuk mendapatkan cukup zat besi dalam makanan Anda - dan jangan berlebihan dengan suplemen karena terlalu banyak zat besi dapat menyebabkan sembelit dan keracunan. Jika Anda kelelahan, bicarakan dengan dokter Anda tentang menguji Anda untuk anemia.
5. Isi dengan rami
Menurut Fielder, biji rami tanah tinggi lignan, yang membantu mengikat estrogen bebas, dan tinggi serat, yang akan membantu meringankan sembelit dan mengeluarkan hormon dari tubuh. Rami juga mengandung fitoestrogen yang dapat membantu mengurangi gejala PMS karena mengikat situs reseptor estrogen, menghalangi estrogen yang lebih kuat.
6. Pergi asam gamma linoleat
Ditemukan dalam minyak borage, minyak kismis hitam, dan minyak evening primrose, asam gamma linoleat meningkatkan zat dalam tubuh yang disebut prostaglandin E-1, yang akan membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri payudara, kram dan sakit kepala. Fielder mengatakan mengonsumsi vitamin C dan B6 serta magnesium dan seng, akan membantu tubuh menggunakan asam gamma linoleat lebih efektif.
7. Obat herbal untuk PMS
Fielder merekomendasikan berry pohon suci, favorit orang Yunani kuno, untuk membantu menyeimbangkan hormon dan mengurangi gejala PMS. Dia mengatakan pohon suci sering diambil bersama dengan black cohosh, ramuan yang digunakan oleh penduduk asli Amerika untuk kram menstruasi dan menopause. Obat herbal licorice (Glycyrrhiza glabra) adalah fitoestrogen lain yang dapat meredakan nyeri payudara dan kembung. Fielder memperingatkan, bagaimanapun, jangan mengonsumsi licorice jika Anda memiliki tekanan darah, diabetes, atau penyakit ginjal, jantung atau hati. Dong quai, ramuan populer di Cina, adalah ramuan yang juga digunakan untuk mengobati PMS dan gejala fluktuasi hormon lainnya.
8. Cobalah secangkir teh
Agatha M Thrash, MD, salah satu pendiri Uchee Pines Lifestyle Center di Seale, Alabama, merekomendasikan teh raspberry merah, chamomile, catnip, dan partridge berry untuk PMS. Fielder merekomendasikan valerian, karena sifatnya yang menenangkan, dan teh daun dandelion, karena bertindak sebagai diuretik (jangan minum jika Anda menggunakan resep diuretik).
9. Bersantai dan isi ulang dengan aromaterapi
Untuk melawan rasa lelah yang sering menyertai PMS, masukkan beberapa tetes lavender, rosemary, atau lemon balm ke dalam diffuser dan tarik napas dalam-dalam. Anda juga dapat mencoba lemon balm untuk mengurangi stres atau rosemary untuk membantu menjernihkan pikiran.
10. Kurangi PMS dengan olahraga
Meskipun olahraga mungkin merupakan hal terakhir yang ingin Anda lakukan saat mengalami PMS, sebenarnya cukup efektif dalam membantu mengurangi gejala PMS. Latihan aerobik atau kardio mengurangi stres, meningkatkan sirkulasi, melepaskan endorfin, dan telah terbukti untuk mengurangi gejala PMS yang tidak nyaman, selain banyak manfaat kesehatan lainnya yang diberikannya. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang mengonsumsi suplemen atau obat herbal, bicarakan dengan dokter Anda atau spesialis naturopati.
Lebih banyak cara untuk mengakhiri PMS
Kurangi PMS dengan mengubah pola makan Anda
Obat alami untuk PMS
PMS dan nyeri
Pelajari lebih lanjut tentang pengobatan alami
