Sepanjang yang bisa saya ingat, saya adalah salah satu dari "orang-orang" yang membanggakan diri karena tidurnya sangat sedikit, bekerja berjam-jam, dan tidak pernah mengambil cuti. Ungkapan "perawatan diri" bukan bagian dari kosakata saya. Tetapi pada tahun 2017, setelah lima tahun gejala yang semakin menyakitkan dan sering melemahkan, saya didiagnosis dengan migrain dan lupus. Tidak jelas apakah migrain saya yang sering secara langsung disebabkan oleh lupus atau apakah itu akibat dari masalah medis yang terpisah - tetapi yang jelas adalah bahwa saya migrain mengajari saya pentingnya perawatan diri dan perubahan prioritas ini telah menguntungkan fisik dan kesehatan mental. Faktanya, memprioritaskan perawatan diri telah mengubah pandangan saya tentang hidup.
Sampai saya berusia 17 tahun, saya menyeimbangkan 30 jam pelatihan balet profesional setiap minggu dengan beban kursus akademik penuh dan, seperti penari lainnya, saya tampil dan berkompetisi melalui cedera dan penyakit. Ketika saya membuat keputusan untuk menukar sepatu pointe saya dengan buku teks kuliah, saya sering begadang karena
gangguan kecemasan meyakinkan saya bahwa saya tidak siap untuk setiap ujian. Ku kecemasan dan perfeksionisme berjalan beriringan, jadi ketika saya mendapatkan pekerjaan pertama saya di New York City, saya memastikan untuk bekerja lebih keras (atau sepuluh) karena saya yakin saya akan gagal jika tidak melakukannya.Pada tahun 2015, kesehatan fisik saya menurun dengan cepat. Saya selalu mendapatkan sakit kepala sesekali, tetapi saya mulai mengalami migrain — dan mereka menjadi lebih intens dan sering. Karena saya lupus yang tidak terdiagnosis, Saya juga berjuang melawan kelelahan ekstrem yang tidak dapat dijelaskan, nyeri sendi, ruam, dan demam. Saya menjadi terlalu sakit untuk terus "mendorong" seperti yang saya alami selama bertahun-tahun. Meskipun saya tidak menganggapnya sebagai perawatan diri pada saat itu, saya mengambil langkah pertama dalam memprioritaskan kesehatan saya: saya pindah ke Seattle dan memulai karir sebagai penulis lepas.
Jadwal freelance yang fleksibel bermanfaat bagi kesehatan saya dalam banyak hal, terutama karena memungkinkan saya untuk menyerang saat setrika panas dan menyelesaikan tugas saya ketika saya merasa terbaik. Kapan Saya mengalami migrain, Saya dapat (biasanya) beristirahat di ruangan gelap dan mengendarainya keluar daripada duduk melalui pertemuan panjang berusaha untuk tidak meringis, muntah atau pingsan kesakitan.
Tetapi saya masih memiliki pekerjaan yang harus dilakukan ketika harus benar-benar memprioritaskan kesehatan saya. Saya sangat ingin membuktikan diri sebagai pekerja lepas, jadi saya terus bekerja lebih dari 60 jam per minggu. Selama tahun pertama saya di Seattle, saya mengajar kelas dansa sampingan untuk mendapatkan uang tambahan. Saya memeriksa kotak masuk saya secara obsesif setiap saat siang dan malam, tujuh hari seminggu dan jarang mengambil cuti dari menulis atau pitching ke outlet baru. Saya hanya beristirahat ketika rasa sakitnya melemahkan, dan saya mengabaikan gagasan bahwa pencegahan tindakan (seperti, misalnya, cukup tidur secara konsisten) akan meningkatkan kesehatan saya dalam jangka panjang Lari.
Gambar: 6348103963/Shutterstock.Gambar: 6348103963/Shutterstock.
Kemudian saya akhirnya didiagnosis dengan lupus dan dokter saya menjelaskan bahwa 20 persen pasien lupus juga mengalami migrain. Banyak hal yang cocok untuk saya pada saat itu: Saya menyadari bahwa saya memiliki penyakit fisik yang serius dan saya tidak hanya lemah dan malas seperti yang saya yakinkan. Dokter saya memberi tahu saya bahwa saya perlu membuat beberapa perubahan gaya hidup untuk mengelola gejala saya - dan kebanyakan dari mereka melibatkan perawatan diri.
Saya tidak pernah menyukai istilah "perawatan diri". Bagi saya, itu terdengar egois dan memanjakan - dan masyarakat mengkondisikan wanita untuk percaya bahwa mengutamakan diri sendiri adalah egois. Tetapi ketika saya memutuskan untuk mencoba perawatan diri, saya belajar salah satu pelajaran paling berharga dalam hidup saya: Mendahulukan diri dan kesehatan kita bukanlah hal yang egois dan jika ada yang mencoba meyakinkan kita sebaliknya, itu adalah tindakan perawatan diri untuk menghilangkan mereka dari kehidupan kita.
Kita semua memiliki masalah kesehatan fisik dan mental yang berbeda, jadi perawatan diri terlihat berbeda untuk setiap orang — tetapi umumnya utasnya adalah bahwa kita hanya mendapatkan satu tubuh (dan pikiran) dalam hidup kita dan kita perlu menghargainya, menghargainya, dan merawatnya itu. Bagi saya, rutinitas perawatan diri yang paling penting melibatkan pengelolaan gejala saya untuk mencegah gejolak. Meskipun saya awalnya skeptis, saya menemukan itu setiap minggu janji akupunktur telah membantu meringankan gejala saya. Saya juga mulai terapi perilaku dialektis (DBT), suatu bentuk terapi yang membantu pasien menyesuaikan pola pikir mereka — dalam kasus saya, keterampilan yang saya pelajari di DBT telah membantu mengingatkan saya bahwa tidak apa-apa untuk mengambil hari libur ketika saya merasa bahwa kesehatan fisik saya baik menolak.
Tapi perawatan diri lebih dari sekedar janji ini; ini juga tentang "hal-hal kecil" yang saya masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari saya. Karena saya sangat rentan terhadap dehidrasi yang pada gilirannya memicu migrain saya, saya menemukan banyak hal di pelembab aromaterapi (saya mungkin juga menikmati aroma yang menenangkan sambil menjaga diri saya tetap terhidrasi, setelah semua). Pada tanda pertama bahwa lupus bergejolak atau migrain ada di cakrawala, saya memberi diri saya izin untuk menghabiskan hari itu beristirahat di sofa tanpa layar atau lampu terang di sekitarnya, kenakan masker wajah yang menghidrasi, dan a mandi.
Tindakan perawatan diri terberat yang harus saya kuasai adalah mengatakan "tidak" - dan itu adalah sesuatu yang masih saya kerjakan. Kecenderungan alami saya adalah menerima setiap tugas pekerjaan yang datang kepada saya, bahkan jika piring saya penuh. Saya merasa bersalah menolak undangan dari teman dan takut mereka akan berhenti mengundang saya sama sekali. Tetapi berbicara dan bersikap jujur telah membuat proses ini jauh lebih mudah dan tidak terlalu sepi — editor memahami itu, sama seperti saya ingin menulis di setiap kesempatan yang ada, terlalu banyak bekerja sendiri pada akhirnya akan mengejar saya dan kesehatan fisik saya akan menderita. Teman-teman saya mengerti bahwa, karena alkohol memicu gejala saya, tidak ada masalah pribadi jika saya mengatakan "tidak" pada happy hour. Kami telah menemukan banyak cara lain untuk menghabiskan waktu bersama, apakah itu hiking di salah satu hari "baik" saya atau hanya bersantai bersama di apartemen saya ketika saya sakit tetapi dapat menggunakan beberapa persahabatan.
Saya masih merasa sedikit bersalah setiap kali saya mengambil hari libur yang tidak terduga, mengatakan "tidak" kepada teman atau editor, atau menghabiskan uang untuk produk dan perawatan yang membantu meringankan gejala saya. Tetapi kemudian saya mengingatkan diri sendiri bahwa sama sekali tidak ada yang layak untuk mengorbankan kesehatan saya — dan ketika saya secara aktif terlibat dalam perawatan diri, saya adalah anak perempuan, saudara perempuan, bibi, teman, karyawan, dan pribadi yang lebih baik. Saya memiliki begitu banyak hal indah dalam hidup saya, tetapi saya hanya dapat menikmatinya jika saya sehat — dan memprioritaskan Perawatan diri adalah satu-satunya cara agar saya dapat sepenuhnya merangkul dan menghargai semua berkat yang telah diberikan kehidupan Aku.
