Mencari waktu untuk berolahraga bisa semudah melakukan beberapa gerakan sederhana sambil membersihkan rumah Anda. Tugas-tugas Anda selesai, dan Anda bersemangat pada saat yang sama — bicarakan tentang multi-tasking yang efisien!
Mungkin sulit untuk menemukan waktu di hari sibuk Anda untuk pergi ke gym dan berolahraga. Pada saat yang sama, melakukan pekerjaan rumah tangga bisa menjadi hal yang membosankan, tetapi Anda harus meluangkan waktu untuk melakukannya. Mengapa tidak membunuh dua burung dengan batu yang sama dan memasukkan beberapa latihan ke dalam pekerjaan rumah tangga Anda? Meskipun tidak akan memberi Anda latihan yang intens seperti melakukan satu jam ke kelas di gym, Anda akan mendapatkan beberapa aktivitas fisik ringan hingga sedang ke dalam hari Anda, dan bangun dan bergerak (daripada tetap parkir di depan TV) dapat memiliki dampak yang signifikan dan bermanfaat bagi kesehatan Anda — seperti memperpanjang harapan hidup, untuk satu.
Berikut adalah beberapa cara Anda dapat menambahkan beberapa latihan ke dalam pekerjaan rumah tangga Anda:
jongkok
Alih-alih membungkuk untuk memuat dan membongkar mesin pencuci piring, lakukan squat sebagai gantinya. Jaga agar kaki Anda lebih lebar dari lebar pinggul, dan ingatlah untuk menjaga tubuh Anda tetap tegak. Ingin membuatnya lebih intens? Setelah berjongkok, denyut nadi dengan lembut daripada bangkit dari posisi.
Ekstensi lengan
Saat membersihkan rak buku dan mencuci jendela, alih-alih memikirkan semua hal lain yang Anda lakukan alih-alih melakukan, pasang iPod Anda dan fokus pada latihan gerakan menyapu yang diberikan kepada Anda lengan. Kami yakin jendela Anda tidak akan pernah terlihat sebersih ini!
Pekerjaan tangga
Saat menyedot debu tangga, mulailah dari anak tangga paling atas, lalu turun ke anak tangga paling bawah. Berjalan kembali ke langkah kedua, lalu turun lagi ke langkah kedua hingga terakhir. Lanjutkan dengan cara ini sampai Anda menyedot semua langkah, meninggalkan Anda di tengah tangga. Metode ini memaksa Anda untuk mengambil lebih banyak langkah naik dan turun tangga daripada mengosongkannya secara berurutan.
Pose pohon
Jika Anda memiliki keseimbangan yang baik, Anda dapat berlatih pose pohon dari yoga sambil melakukan tugas-tugas seperti menyortir dan melipat cucian. Berdiri dengan satu kaki, dan dengan lutut kaki lainnya ditekuk ke samping, letakkan kaki lainnya di betis bagian dalam Anda atau paha bagian dalam (paha atas jika Anda bisa) — di mana saja di sepanjang kaki Anda di mana Anda merasa stabil, kecuali di lutut.
Lebih banyak tips kebugaran
Menjadi bugar di rumah
Berolahraga saat bepergian
Kencangkan perut itu: Empat latihan untuk inti Anda
