Jika Anda ingin meningkatkan kebugaran Anda ke tingkat berikutnya, mulailah berlatih di dalam ruangan bersepeda kelas hari ini. Anda tidak hanya akan mendapatkan pembakaran kalori yang luar biasa, Anda akan memperkuat dan membentuk tubuh bagian bawah Anda tidak seperti sebelumnya. Sebagai kepala instruktur perjalanan di Cycle House, saya telah melihat banyak kesalahan yang dilakukan pemula di kelas pemintalan. Berikut adalah lima kesalahan bersepeda rookie teratas – dan cara memperbaikinya.
Kesalahan bersepeda pemula # 1
Pengaturan sepeda yang salah
Seringkali ketika orang mencoba latihan baru untuk pertama kalinya, mereka terlalu gugup atau terintimidasi untuk meminta bantuan.
Solusi bersepeda: Sangat penting bahwa sepeda Anda disetel dengan benar saat pertama kali Anda berkendara. Jika Anda baru, beri tahu seseorang segera. Instruktur atau orang lain yang bekerja di sana harus dapat memastikan sepeda Anda diatur dengan benar untuk memastikan perjalanan yang aman. Tempat mana pun yang layak dikunjungi akan meluangkan waktu untuk membantu Anda dengan itu. Gunakan mereka! Itu sebabnya mereka ada di sana untuk membantu.
Kesalahan bersepeda pemula #2
Tidak mengetahui posisi yang tepat
Dalam bersepeda dalam ruangan ada posisi standar yang digunakan semua orang. Penting untuk mengetahui ini sebelum Anda mulai.
Solusi bersepeda: Guru Anda harus membahas posisi sepeda dengan kelas sebelum memulai sehingga Anda tahu di mana mereka ingin Anda naik. Posisi satu adalah dengan tangan di tengah-tengah stang. Posisi kedua adalah hand out pada bagian handle bar yang paling dekat dengan Anda. Posisi tiga adalah tangan keluar di ujung stang. Dengan cara ini ketika guru memberi tahu Anda nomor posisi, Anda akan tahu bagaimana memposisikan tubuh Anda di atas sepeda.
Kesalahan bersepeda pemula # 3
Kurangnya resistensi
Jika Anda seperti kebanyakan orang, saat pertama kali mulai mengambil kelas bersepeda dalam ruangan, Anda mungkin konservatif saat menyesuaikan hambatan pada sepeda Anda selama kelas. Jika resistensi terlalu rendah, Anda tidak akan mendapatkan latihan yang baik.
Solusi bersepeda: Perlawanan adalah bagian integral dari latihan Anda. Penting untuk menambah dan mengurangi resistensi berdasarkan apa yang diminta instruktur untuk Anda lakukan. Saya suka memberi tahu kelas saya bahwa resistensi 100 persen berarti kaki Anda tidak bisa bergerak sama sekali, jadi mulailah dari sana. Juga, perhatikan bagaimana hal itu seharusnya membuat Anda merasa. Jika instruktur mengatakan Anda akan mendaki bukit, tambahkan perlawanan sampai Anda merasa seperti sedang mendaki bukit. Jika instruktur mengatakan Anda berada di medan datar, kurangi resistensi hingga terasa seperti itu. Sesuaikan sepeda Anda sesuai dengan perasaan Anda jika bersepeda di luar ruangan; ini adalah cara yang baik untuk memastikan Anda tetap di jalur dalam hal resistensi.
Kesalahan bersepeda pemula #4
Bentuk yang buruk
Bentuk tubuh Anda saat bersepeda sangat penting tidak hanya untuk keselamatan Anda, tetapi juga kesenangan Anda saat berolahraga.
Solusi bersepeda: Sangat penting untuk mempertahankan bentuk yang benar. Jaga agar bahu Anda tetap rileks, inti bergerak, sedikit menekuk siku, bagian belakang Anda melayang tepat di atas kursi saat keluar dari pelana. Bentuk ini paling baik melibatkan tubuh dengan cara yang paling aman, sambil mempertahankan tantangan fisik.
Kesalahan bersepeda pemula # 5
Keterampilan mendengarkan yang buruk
Percayai guru bersepeda Anda — mereka tahu apa yang perlu Anda lakukan.
Solusi bersepeda: Sangat penting untuk mendengarkan instruktur Anda. Saat Anda lelah dan formulir Anda mulai rusak, instruktur yang baik akan mengingatkan Anda tentang semua ini sambil menyemangati Anda. Mereka harus dapat memberi tahu Anda semua yang perlu Anda lakukan selama kelas agar berhasil. Jadi, apa pun perasaan Anda, teruslah mendengarkan, terus mencoba, dan terus belajar, dan Anda akan segera menjadi ahli bersepeda dalam ruangan!
Lebih banyak kebugaran dalam ruangan
6 Latihan dalam ruangan sederhana
3 Latihan dalam ruangan yang intens
Dapatkan latihan seluruh tubuh yang cepat di rumah
