Latihan memiliki dampak positif yang signifikan pada mereka yang menderita depresi menurut penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnal Depresi dan Kecemasan. Depresi juga dapat membuatnya sangat sulit untuk memulai Latihan jika Anda belum memiliki rutinitas olahraga. Tetapi ada cara untuk mendorong diri sendiri untuk memanfaatkan kekuatan gerakan.
Penelitian yang dipublikasikan di jurnal Neuropsikologi telah menunjukkan sulit untuk memilih berolahraga daripada tetap tidak bergerak terlepas dari apakah Anda menderita depresi. Tentu saja itu masuk akal. Otak kita harus bekerja lebih keras untuk bergerak. Tetapi depresi membuatnya semakin sulit untuk memulai berolahraga karena depresi menurunkan motivasi Anda, jelas Dr. Michael C. Miller, seorang dokter dan mantan pemimpin redaksi Harvard Kesehatan mental Surat.
Lagi:Bagaimana Kebugaran Pribadi Dapat Membantu Mengalahkan Depresi
Meskipun bisa jadi menantang, ada baiknya mencoba mengatasi kurangnya motivasi itu. Ketika
Latihan tidak dapat menggantikan perawatan lain, seperti terapi atau pengobatan, jika Anda mengalami depresi klinis, Miller memperingatkan, itu dapat meningkatkan suasana hati Anda, memberi Anda kebanggaan dan kepuasan tugas yang diselesaikan dan, menurut penelitian yang diterbitkan Depresi dan Kecemasan, umumnya memperbaiki gejala depresi.Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu membuat dorongan untuk bertindak lebih mudah.
Pilih waktu yang sesuai untuk Anda
Ada keuntungan untuk berolahraga di pagi hari jika Anda memiliki jadwal sibuk sepanjang hari, Miller mengakui. Tetapi jika Anda berjuang dengan jenis depresi yang membuat sulit untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari, ini mungkin bukan waktu yang dapat ditindaklanjuti. hari untuk berkeringat — terutama karena kegagalan yang dirasakan karena melewatkan satu hari dari rutinitas olahraga Anda dapat berdampak negatif pada sisa Anda hari. Jika Anda berhubungan, pilih waktu (setelah bekerja atau saat makan siang, misalnya) yang lebih masuk akal bagi Anda.
Lagi:Saat Matahari Tidak Bersinar: Gangguan Afektif Musiman
Pilih olahraga yang bisa dilakukan setiap hari
Jenis olahraga yang Anda lakukan sebenarnya tidak terlalu penting, dan Anda tidak perlu berlebihan dengan lari epik untuk melihat manfaat kesehatan mental, kata Miller. Aktivitas pilihan Anda bisa sesederhana berjalan kaki atau bersepeda. Tetapi Anda harus memilih sesuatu yang layak untuk dipertahankan setiap hari, catat Miller. Memulai dari yang kecil, bahkan dengan hanya lima menit latihan, baik-baik saja - lima menit lebih baik daripada tidak sama sekali, dan lima menit dapat dengan mudah menjadi 10 atau 30, tambahnya.
Berolahraga dengan orang lain
Jalan-jalan setiap hari dengan seorang teman jika Anda bisa, saran Miller. Memiliki seorang teman akan membantu memotivasi Anda untuk bergerak bahkan ketika Anda merasa lemah atau lesu, dan mereka dapat memberi Anda dorongan dan dukungan bawaan untuk rutinitas baru Anda.
Lagi:Langkah-Langkah Mengubah Hidup untuk Mengatasi Depresi Setelah Cedera Parah
Coba meditasi
"Meditasi dapat membantu karena dapat membantu Anda menjadi kurang kritis terhadap diri sendiri," jelas Miller. "Meditasi juga dapat menolak beberapa obrolan tentang kemampuan fisik Anda dan membantu Anda mengenali bahwa 'Saya tidak bisa' seringkali hanya cerita yang kita ceritakan pada diri kita sendiri."
Ini juga merupakan alat yang baik untuk mempelajari cara memulai dari awal lagi — berulang kali. Anda pasti akan terganggu ketika Anda mencoba untuk bermeditasi, dan Anda belajar untuk berhenti mengkritik diri sendiri tentang gangguan itu — itu adalah bagian dari proses. Dan belajar untuk menenangkan suara itu sangat penting ketika Anda mencoba untuk mulai berolahraga di tengah-tengah depresi: Gagal memenuhi tujuan Anda dan menyalahkan diri sendiri tentang hal itu hanya dapat menghasilkan lebih banyak perasaan depresi. Sebaliknya, Anda ingin menjadi lebih baik pada diri sendiri dan belajar untuk merasa nyaman dengan melakukan yang terbaik yang Anda bisa untuk bergerak.
Awalnya diterbitkan padaBerkembang Global.
