Berikut adalah beberapa gerakan latihan yang saling melengkapi dengan sempurna untuk menghasilkan hasil terbaik.
T
t Menemukan pasangan romantis yang sempurna untuk Hari Valentine Anda membuat perbedaan antara kencan malam yang menyenangkan dan yang tidak terlalu menyenangkan, dan konsep yang sama berlaku untuk olahraga Anda. Tubuh merespons paling baik ketika stres olahraga ditempatkan pada area yang ditargetkan secara khusus. Lain kali Anda berada di gym, cobalah melatih kelompok otot lawan tubuh Anda (yaitu, bisep dan trisep, paha depan dan paha belakang, serta otot dada dan punggung). Anda akan menyelesaikan latihan yang lebih efektif dalam waktu yang lebih singkat.
t Jadi tanpa basa-basi lagi, berikut adalah beberapa latihan "pasangan sempurna" yang dirancang untuk membuat Anda terlihat dan merasa hebat di Hari Valentine.
Untuk lengan yang sempurna
t Semua orang menginginkan lengan yang ramping dan berotot. Salah satu trik terbaik untuk mendapatkan lengan baja secara bersamaan adalah melatih kelompok otot yang berlawanan dari lengan Anda: bisep dan trisep Anda. Berikut adalah beberapa pasang latihan yang dapat Anda gunakan untuk mengambil jalan pintas ke lengan yang hebat.
T Keriting palu (bergantian)/Tekan trisep di atas kepala
TMemutar dumbbell curl/Trisep pull-down
TCurl-bar curl/Mencelupkan
• Cobalah latihan ini dalam set delapan sampai 10 repetisi, lakukan maksimal tiga set per latihan berpasangan.
Untuk pecinta kaki
t Bagi banyak penggemar olahraga, hari kaki adalah hari terburuk dalam seminggu. Seharusnya tidak. Kaki yang kuat sangat penting untuk keseluruhan atletis Anda, tetapi juga, siapa yang tidak menyukai sepasang kaki yang kencang? Lupakan apa yang Anda pikir Anda ketahui tentang hari leg dan coba beberapa pasangan sempurna ini untuk membawa hal-hal ke tingkat berikutnya.
TEkstensi kaki / ikal hamstring
• Cobalah tiga set ini, lakukan delapan per set.
TJongkok depan/Jongkok belakang
t Coba ini dalam set lima. Tunggu setidaknya satu menit di antara set, lakukan maksimal lima set.
TTerjang tertimbang/Lompat kotak
t Ini akan bekerja dengan baik dalam set 10. Lakukan lunge Anda terlebih dahulu dan kemudian kotak Anda melompat.
Untuk punggung dan dada yang indah
t Untuk mendapatkan punggung dan dada yang indah, persamaannya sederhana. Ganti latihan dada "tekan" Anda dengan latihan "tarik" punggung (dan sebaliknya, karena mendorong dan menarik bisa dilakukan dua arah). Anda tidak hanya akan membangun otot dengan lebih efektif, tetapi Anda akan dapat beristirahat lebih sedikit di antara set Anda! Pasangan ini benar-benar akan membuat segalanya menjadi matang saat berikutnya Anda berada di gym.
TPers bangku/Baris kabel pegangan dekat
t Coba ini dalam 10 set, lakukan maksimal tiga set.
T Pec terbang (bangku)/terbang kembali (kedudukan)
t Pergi ringan pada ini. Set 10-12 akan bekerja dengan baik. Lakukan maksimal tiga set per latihan.
TPush-up/Pull-up
t Untuk yang satu ini, Anda dapat melakukan sebanyak yang Anda inginkan. Pastikan Anda tidak beristirahat terlalu lama di sela-sela latihan.
t Itu dia: tiga latihan yang dipasangkan dengan sempurna dan siap membawa Anda ke level berikutnya. Alih-alih melakukan hal lama yang sama saat berikutnya Anda berada di gym, cobalah salah satu dari ini. Anda mungkin hanya menyukainya.
