Ketika Anda sibuk mengatur jadwal Anda dengan keluarga Anda, menanamkan kebiasaan makan yang sehat kepada anak-anak Anda bisa menjadi tantangan. Tetapi semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa anak-anak mengembangkan kebiasaan makan mereka – dan mendasarkan hubungan mereka dengan makanan – pada cara mereka melihat ibu atau ayah makan. Berikut adalah beberapa hal yang mudah dilakukan yang akan membantu Anda mengajari anak-anak Anda untuk mengidentifikasi secara positif dengan makanan.
Makan malam di meja
Orang cenderung makan lebih sedikit kalori – dan cenderung makan lebih lambat – ketika mereka berada di meja daripada di depan televisi. Makan bersama keluarga juga akan memberi Anda kesempatan untuk berbicara dengan anak-anak Anda tentang apa yang ada di piring mereka dan mempelajari apa yang disukai dan tidak disukai anak Anda. Berbicara tentang makanan dan makan yang benar akan memastikan anak-anak Anda tidak menganggap makanan sebagai topik yang "tabu".
Libatkan anak-anak Anda
Mendorong anak-anak Anda untuk bereksperimen dengan berbagai resep sehat di dapur adalah salah satu cara yang paling menyenangkan dan mudah untuk mendidik mereka tentang makan yang benar. Menyiapkan resep akan membantu mereka belajar tentang apa yang dibutuhkan untuk membuat makanan bergizi seimbang serta memungkinkan mereka membangun rasa bangga atas membuat dan makan makanan buatan sendiri yang sehat.
Perkenalkan variasi ke dalam makanan semua orang
Saat anak Anda masih kecil, penting untuk memperkenalkan makanan baru ke dalam makanan mereka. Ini akan memastikan, di kemudian hari, mereka meraih berbagai makanan bergizi saat mereka lapar – seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Dan meskipun penting untuk memastikan anak-anak Anda melihat Anda membatasi garam, alkohol, dan kafein, itu juga penting bagi mereka untuk melihat Anda memanjakan – tanpa rasa bersalah atau keluhan setelah makan – dalam potongan sampah sesekali makanan. Ini akan mengajari mereka bahwa tidak ada makanan yang benar-benar terlarang saat dimakan dalam jumlah sedang dan ini dapat membantu mencegah mereka makan berlebihan di jalan.
Makan hanya ketika Anda lapar
Alih-alih berjalan mondar-mandir ke lemari es saat Anda bosan, kesal, atau marah, pergilah berjalan-jalan atau lakukan aktivitas yang akan membuat Anda sibuk. Intinya, hilangkan emosi saat Anda meraih makanan. Ini akan mengirim pesan kepada anak-anak Anda bahwa tidak apa-apa makan demi makan. Makanan harus dinikmati karena menyehatkan tubuh kita. Itu tidak boleh disalahgunakan karena alasan emosional.
Ajak anak Anda berbelanja bahan makanan
Membiarkan anak-anak Anda melihat dari mana makanan berasal, dan apa yang Anda cari di label makanan, akan membantu mendidik mereka lebih banyak tentang baik dan buruknya produk tertentu. Jadikan pengalaman itu menyenangkan. Bicaralah dengan mereka tentang bagaimana nutrisi tertentu akan membuat mereka kuat seperti Superman. Selalu berbicara dalam hal positif, jangan pernah negatif. Biarkan mereka mengambil sendiri beberapa makanan ringan dari rak. Setelah Anda mendapatkan camilan di rumah, bicarakan dengan anak-anak Anda tentang alasan mereka mengambil apa yang mereka lakukan. Menciptakan dialog yang sehat seputar makanan akan membantu anak Anda mengembangkan hubungan yang sehat dengannya.
Jangan menghadiahi diri sendiri dengan makanan tertentu
Ya, Anda dapat memanjakan diri sesekali, tetapi jangan biarkan anak Anda melihat Anda memanjakan diri dengan makanan tertentu hanya karena Anda telah menjalani hari yang baik atau makan buah dan sayuran dalam dosis harian. Ini bisa membuat makanan penutup lebih diinginkan, menyebabkan anak-anak Anda meraihnya lebih sering daripada yang seharusnya.
Mencontohkan kebiasaan makan yang sehat akan meningkatkan hubungan anak-anak Anda dengan makanan, tubuh mereka, dan kesejahteraan mereka. Hasil akhirnya adalah keluarga yang bahagia, sehat, dan cukup makan.
Lebih banyak tips diet dan nutrisi untuk keluarga Anda
- Chef Mario Batali tentang hubungan keluarga-makanan
- Makanan keluarga yang super sederhana dan sehat
- Kiat yang telah teruji oleh ibu untuk mengajar anak-anak memasak
