Beberapa tahun yang lalu, saya menemukan diri saya dalam pekerjaan dengan jadwal yang sebagian besar teman saya akan membunuhnya.
Saya bergabung dengan perusahaan teknologi terkemuka di Silicon Valley. Tim saya bekerja dari rumah lebih sering daripada tidak, yang berarti bahwa bahkan jika saya memilih untuk memulai pengembaraan Bart/CalTrain dua jam untuk bekerja, itu jarang sepadan dengan waktu saya. Saya akan berjalan ke kantor yang sebagian besar kosong, seluruh tim saya bekerja dari kantor rumah mereka, dan saya akan menghabiskan empat jam penuh hari saya untuk transportasi umum. Jadi, saya bekerja dari rumah sebagian besar waktu juga.
Awalnya seperti mimpi. Maksud saya, siapa yang benar-benar ingin bangun di pagi hari dan minum kopi dalam jumlah yang tidak proporsional hanya agar mata mereka tetap terbuka selama perjalanan panjang ke tempat kerja? Atau duduk di bilik sepanjang hari ketika mereka bisa bekerja dari kenyamanan rumah mereka sendiri? Dan siapa yang benar-benar ingin memakai
celana? Bekerja dari rumah, saya bisa tidur sampai jam 9, berguling, mengambil laptop saya dan menjawab email dari tempat tidur yang ditopang oleh tumpukan bantal. Lewatlah sudah hari-hari ketika saya bangun jam 6 pagi untuk mengeringkan rambut saya dan merias wajah.Lagi: Bahkan Lebih Penting untuk Membuka Tentang Kesehatan Mental di Tempat Kerja
Jadi, mengapa saya begitu tertekan?
Itu dimulai dengan rasa tidak nyaman yang tak tergoyahkan. Aku terbangun dengan jantung berdebar kencang dan tangan berkeringat, khawatir akan apa yang tampaknya tidak ada apa-apanya. Kecemasan dan kurangnya struktur membuat saya sulit untuk fokus pada pekerjaan saya. Saya mulai merasa semakin seperti penipu — apakah saya benar-benar spesialis komunikasi? Atau apakah saya hanya penipu dalam piyama dan bedhead?
Kesepian yang menakutkan mulai tumbuh di dalam diriku. Saya mencoba mengalihkan perhatian saya dengan bekerja di kafe-kafe terdekat. Itu membuatnya lebih buruk. Saya menemukan diri saya dikelilingi oleh orang-orang dalam pakaian bisnis yang bertemu sambil minum kopi, dan di sanalah saya, celana olahraga dan topi baseball merasa benar-benar sendirian.
Antusiasme saya terhadap perusahaan saya berkurang karena kurangnya interaksi tatap muka dengan tim saya. Saya mendambakan koneksi, percakapan cerdas, atau bahkan seseorang yang bisa saya ajak makan siang bersama. Saya merasa sangat berhak — mengapa saya tidak menghargai kebebasan saya?
Tapi inilah masalahnya: Manusia perlu berada di sekitar manusia lain. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sains, penelitian oleh ahli saraf mengungkapkan bahwa kesepian dapat mengakibatkan rasa sakit fisik yang sebenarnya. Menurut wawancara dengan John T. Cacioppo, rekan penulis Kesepian: Sifat Manusia dan Kebutuhan akan Koneksi Sosial, diterbitkan dalam Forbes, studi lain menunjukkan bahwa isolasi meningkatkan kadar hormon stres dan peradangan dalam tubuh dan menyebabkan kurang tidur, sistem kekebalan yang terganggu dan penurunan kognitif. Dan itu bukan rahasia bahwa kurungan isolasi menimbulkan banyak korban pada kesehatan mental dari narapidana.
Lagi:Bagaimana Mengenalinya Jika Perjalanan Anda Membuat Anda Lelah
Tetap saja, saya tidak punya solusi langsung. Jadi, inilah yang saya lakukan sementara itu:
Saya mengembangkan rutinitas
Setiap pagi, alarm saya berbunyi pada waktu yang sama. Saya menyisihkan waktu sebelum jam kerja untuk membuat kopi, menulis di jurnal saya dan berpakaian — perawatan diri apa pun yang saya butuhkan untuk merasa siap untuk hari itu.
Saya bekerja sama dengan rekan kerja jarak jauh
Teman saya baru saja meninggalkan pekerjaannya dan sedang mencari pekerjaan baru. Selama ini, kami berkomitmen untuk bekerja sama dari Senin hingga Jumat di kedai kopi lokal. Kami menjaga satu sama lain saat kami bekerja, dan barista mengetahui nama kami. Ini membantu kami berdua merasa sedikit terputus dari masyarakat.
Saya menjadwalkan pertemuan
Untuk menebus kurangnya waktu tatap muka dengan anggota tim, saya memesan check-in mingguan. Saya menulis artikel untuk chief technology officer, jadi saya akan mewawancarainya secara teratur. Gairahnya untuk ruang teknologi menular pada saya, sesaat menyalakan kembali gairah saya sendiri untuk pekerjaan yang saya lakukan.
Saya pergi ke luar (& sering menggerakkan tubuh saya)
Ini sangat penting. Bagi saya, terlalu mudah untuk duduk di dalam ruangan sepanjang hari. Itu sebabnya saya merencanakan kelas yoga pagi, jalan-jalan setiap hari di sekitar lingkungan saya, bersepeda ke kedai kopi atau makan siang di taman.
Saya melihat seorang terapis
Saya tidak dapat menarik diri saya keluar dari kecemasan dan depresi yang disebabkan oleh WFH yang saya alami sendiri. saya butuh bantuan. Terapi berbasis bukti seperti terapi perilaku kognitif atau terapi penerimaan dan komitmen pada khususnya mempersenjatai saya dengan alat berharga yang membantu saya lebih memahami perasaan saya dan memberdayakan saya untuk membuat kebutuhan perubahan. Terhubung dengan terapis saya secara pribadi meredakan perasaan keterasingan saya dan membantu saya bergerak maju dengan kelereng saya utuh.
Lagi:Cara Menetapkan Batas di Tempat Kerja
Saya menemukan pekerjaan baru
Akhirnya, saya harus menghadapi kenyataan: saya harus berhenti untuk melindungi kewarasan saya. Selama berburu pekerjaan, saya memprioritaskan perusahaan dengan tempat kerja yang sehat secara mental — perusahaan yang menghargai kolaborasi dan kerja tim secara langsung. Setelah pengalaman WFH saya selama setahun, saya tahu apa yang harus dicari dalam peran saya berikutnya dan apa yang harus diabaikan.
Intinya: Kami terhubung satu sama lain. Masa isolasi sosial yang berkepanjangan dapat membahayakan bahkan individu yang paling tangguh sekalipun. Reaksi saya bukanlah sesuatu yang memalukan; itu adalah respons yang sangat alami terhadap lingkungan kerja yang menipu, yang dimaksudkan untuk memberi sinyal bahwa sudah waktunya untuk mengambil tindakan menuju perubahan positif.
Awalnya diterbitkan padaBerkembang Global.
