Sarah langsing: Minggu kedua Inferno – SheKnows

Pernah bertanya-tanya apakah klaim rencana diet itu nyata? Kami yakin melakukannya — jadi kami memutuskan untuk menguji rencana kesehatan dan diet, dimulai dengan program Inferno DailyBurn.com. Apakah terlalu bagus untuk menjadi kenyataan?

Cerita terkait. Rebel Wilson Adalah Bukti Hidup Bahwa Orang Gemuk Mendapatkan Perlakuan Lebih Buruk, Tidak Peduli Seberapa Terkenal Mereka

Setelah satu minggu di DailyBurn's Inferno, dan mengikuti tips mereka untuk menurunkan 10 pon dalam sebulan, saya katakan bahwa Inferno itu sulit. Benar-benar sulit. Seperti OMG-itu-terbakar keras. Tapi itu juga bermanfaat. Faktanya, setelah satu minggu, saya kalah (tolong drumroll) dua pon!

Saya sangat bersemangat.

Ini adalah rencana yang sulit untuk diikuti, dan saya belum sempurna tentang itu. Tetapi membuat sedikit perubahan telah terbayar dengan hasil yang baik sejauh ini.

Hari pertama: Kegagalan protein shake

Tip No. 1 untuk rencana ini adalah untuk minum protein shake untuk sarapan. Anda mungkin juga mengatakan kepada saya untuk pergi mendaki gunung dengan stiletto karena ini terasa seperti hal yang mustahil. Saya tidak pernah menjadi protein shake fan dan tidak bisa membayangkan melakukan ini setiap hari. Untuk sebulan.

Tetap saja, saya berjalan dengan susah payah dan menyiapkan protein shake menggunakan bubuk protein favorit suami saya. Ini rasa vanila dan saya menambahkan stroberi beku - untuk sedikit rasa alami. Putri saya — penguji rasa resmi — meneguk satu teguk dan menyatakannya enak, tetapi saya hampir tidak bisa menelan beberapa teguk. Rasa vanila sintetis terlalu banyak untuk saya, jadi sia-sia saja. Jadi saya mulai meneliti alternatif non-bubuk dan berjanji pada diri sendiri bahwa hari berikutnya saya akan mengambil rute yang berbeda.

Sementara itu, saya meraih Kelapa Sederhana Persegi (6 gram protein!) dan kopi dan memberi saya izin untuk yang satu ini. Kotak Sederhana memiliki daftar bahan yang sangat sederhana dan singkat termasuk kacang dan madu — dan semuanya organik. Dan rasanya juga enak.

Selama beberapa hari berikutnya, saya fokus untuk sarapan kaya protein. Getar? Apa getar?

Menemukan protein shake untukku

Tetap saja, saya merasa perlu memberikan semua protein-shake-untuk-sarapan satu putaran lagi. Mungkin ada hal lain di luar sana yang tidak akan menjadi siksaan yang manis, palsu, dan berkapur. Saya beralih ke para ahli untuk membantu saya menemukan protein shake untuk saya.

Loryn Galardi, ahli gizi klinis yang berbasis di Wilton, Connecticut, mengatakan bahwa Anda harus benar-benar mengetahui bahan-bahan dalam bubuk protein Anda. “Jika Anda membeli dari toko diskon, Anda mendapatkan diskon, bahan-bahan berkualitas rendah. Seharusnya tidak ada kedelai, gluten atau warna atau pemanis buatan seperti aspartam atau sucralose, dan jika fruktosa disertakan, itu harus dalam jumlah kecil, ”kata Galardi.

Jadi apa yang harus Anda cari? Mulailah dengan jenis protein yang tepat. Galardi mengatakan whey adalah yang terbaik, tetapi jenis lain juga bisa bagus. “Protein harus berasal dari whey, yang terbaik untuk menjaga otot, atau jika Anda tidak toleran [whey], maka kacang polong, nasi dan/atau rami,” kata Galardi.

Untuk mencampurnya, Galardi mengatakan bahwa untuk membuat protein shake yang efektif, Anda perlu menambahkan karbohidrat (dia merekomendasikan sekitar seperempat cangkir buah atau sayuran) dan lemak, seperti kacang. “Shake tanpa lemak akan membuat Anda kelaparan dalam satu jam. Kelapa, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah ide yang bagus. Sekali lagi, jangan terlalu banyak, karena kami tidak ingin shake pagi dengan 700 kalori. Anda juga membutuhkan sedikit serat yang bisa berasal dari biji-bijian juga, seperti biji rami yang digiling,” kata Galardi.

Protein shake untukku

Setelah mendapatkan tips dari Galardi, saya memutuskan untuk mencari sekali lagi bubuk protein untuk saya. Saya tahu sekarang untuk menghindari kedelai, dan tidak menginginkan whey, karena whey shake selalu membuat perut saya menari. Sebagai gantinya, saya memilih salah satu alternatif yang dia sarankan: rami. Saya menemukan bubuk protein rami organik di Trader Joe's yang hanya memiliki beberapa bahan — dan semua bahan yang dapat saya ucapkan dan kenali.

Di pagi hari, saya mencampurnya dengan sekitar 1 cangkir buah. Meskipun Galardi menyarankan lebih sedikit, saya suka memiliki lebih banyak untuk rasa dan juga untuk memulai lima buah dan sayuran saya sehari. Bubuk rami sudah memiliki banyak serat (setidaknya yang ini). Dan memasukkan segenggam kenari akan menghilangkan lemak yang dia rekomendasikan.

Hasil? Yah, itu tidak cantik (OK, itu terlihat seperti lumpur) tapi enak dan mengenyangkan — dan lebih baik lagi, saya menyukainya. Ya, teman-teman, saya menemukan protein shake yang saya suka. pergilah.

Manfaat memulai hari dengan cara ini? Saya menemukan diri saya kurang ngemil. Tidak ada keinginan mengidam di pagi hari untuk dilawan atau merasa bahwa saya hanya membutuhkan sedikit lebih banyak sesuatu. Itu sangat mengagumkan.

Latihan

Ketika saya mengatakan saya tidak sempurna tentang rencana itu, saya tidak bercanda. Jadi inilah pengakuan besarnya: Saya tidak melakukan semua latihan Inferno minggu ini. Saya tidak bisa karena dua alasan: Pertama, intensitasnya sangat tinggi sehingga bagi orang seperti saya yang sudah lama tidak berolahraga, pendekatan nol-ke-60 datang dengan rasa sakit. Saya hampir tidak bisa berdiri, apalagi berjalan, setelah latihan kedua. Lalu aku jatuh, kakiku memar parah. Jadi beberapa hari libur sudah beres. Sekarang ini adalah minggu yang baru, dan saya kembali melakukannya dan berharap saya dapat melakukan lebih banyak latihan daripada minggu lalu.

Lebih lanjut tentang kesehatan

Sarah's Slim-Down: Minggu pertama Inferno
Hasil karpet merah: diet selebriti dan tips kebugaran Denise Austin
6 Latihan tinju untuk tubuh yang panas