9. Jembatan terlentang dengan ekstensi lengan
Kegunaan: Latihan ini mengencangkan dan memperkuat lengan, bahu, punggung, glutes dan kaki serta menargetkan otot inti Anda. Ini juga membuka dada dan bagian depan pinggul Anda (otot yang menjadi kencang karena berjam-jam duduk dan menggunakan komputer).
Lagi:10 Latihan lengan terbaik untuk wanita yang menginginkan lebih banyak otot
Latihan: Duduk di lantai dengan tangan di bawah bahu, lutut ditekuk dan kaki rata di tanah. Jaga agar lengan Anda tetap lurus, gunakan kaki Anda untuk mendorong pinggul ke atas ke arah langit-langit sampai tubuh Anda rata seperti meja. Angkat lengan kanan lurus ke atas ke arah langit-langit, putar tubuh bagian atas sehingga ditopang oleh lengan kiri, jaga agar pinggul tetap terangkat. Turunkan lengan kanan Anda ke posisi awal, dan turunkan sedikit pinggul Anda, tetapi jangan biarkan mereka kembali ke lantai. Ulangi dengan lengan kiri Anda. Ulangi 10 hingga 15 kali untuk setiap sisi. Saat Anda menjadi lebih kuat, tahan lengan dan pinggul Anda ke atas selama 2 detik sebelum turun sedikit. Anda juga dapat meletakkan tali pergelangan kaki tertimbang di pinggul Anda untuk menambah beban yang harus diangkat oleh kaki Anda.
Selanjutnya:Latihan yang lebih fungsional untuk kebugaran seluruh tubuh
