Oh, ya! Musim dingin telah berlalu, tetapi musim semi akhirnya tiba — dan inilah saatnya untuk keluar dan aktif kembali.
Tapi mari kita bersikap realistis, di sini. Musim secara teknis mungkin musim semi, tetapi ada kemungkinan besar kita masih memiliki hari-hari yang dingin dan salju yang mencair di depan kita. Itu tidak akan menghalangi kami untuk pergi ke luar, tetapi kami tetap ingin menjaga kaki kami tetap hangat dan kering dan pakaian tidak berlumpur — terima kasih banyak.
Berikut adalah 10 tips kebugaran musim semi untuk membuat Anda tetap nyaman saat berolahraga selama pencairan musim dingin.
1. Meringankan
Tukarkan jaket musim dingin Anda dengan jaket dan celana tahan air yang ringan dan dapat dikemas. Anda memerlukan perlindungan seluruh tubuh terhadap percikan balik saat Anda berlari melewati genangan air, dan menggunakan perlengkapan yang ringan dan dapat dikemas memastikan bahwa Anda tidak akan meninggalkannya untuk mengurangi beban dan kemudian berakhir basah dan dingin. Anda juga akan tetap kering jika hujan, salju, atau hujan yang membekukan Anda — semuanya bisa terjadi di musim bahu. Bahkan lebih baik? Tahan air dari ujung kepala hingga ujung kaki melindungi Anda dari pengendara yang paling ugal-ugalan sekalipun jika Anda
bekerja membawa Anda ke mana saja di dekat jalan.Lagi: 6 Latihan Trending Aneh yang Saya Coba di 2017
2. Biarkan alas kaki Anda bekerja untuk Anda
Abaikan pikiran untuk melindungi alas kaki Anda dari lumpur, lumpur, dan genangan air. Biarkan sepatu atau sepatu bot itu mengorbankan diri untuk menjaga kaki Anda tetap kering — itulah tugas mereka. Sebagian besar sepatu bot atau sepatu tahan air memiliki bootie tahan air yang dijahitkan ke badan sepatu. Selama bootie ini tidak tertusuk dan Anda tidak menginjak air yang lebih tinggi dari tepinya, kaki Anda akan tetap hangat dan kering. Jika Anda berpikir Anda mungkin berakhir di atas tingkat itu, yang bervariasi dari sepatu ke sepatu, Anda dapat memperluas perlindungan kaki tahan air Anda dengan menggunakan pelindung kaki standar atau pelindung kaki yang lebih pendek. Terkadang Anda juga bisa bertahan dengan mengenakan celana tahan air yang menempel erat di bagian atas sepatu atau sepatu bot Anda. Jika suhu tidak cukup dingin untuk menimbulkan bahaya pada kaki yang basah, Anda juga bisa mengenakan sepasang sepatu kets atau sepatu air, yang terbuat dari jaring yang memungkinkan air masuk tetapi juga membiarkannya mengalir keluar lagi sehingga Anda tidak tergencet, dan kemudian memercik sepuasnya.
3. Harapkan cuaca berubah
Mungkin suatu hari musim dingin dan musim semi berikutnya, lalu bolak-balik beberapa kali sebelum selesai. Atasi perubahan ekstrem dengan menyisakan ruang untuk melapisi di bawah jaket dan celana tahan air Anda. Periksa perkiraan sebelum Anda pergi dan ambil lapisan tambahan jika perlu, atau bahkan lebih baik lagi, tinggalkan satu atau dua lapisan atas dan bawah ekstra di kendaraan Anda atau bungkus sepanjang waktu. Udara ekstra yang terperangkap di antara lapisan bertindak sebagai insulasi untuk tubuh Anda, dan selama lapisan tersedia, Anda dapat melepas atau menambahkannya untuk menyempurnakan kenyamanan Anda.
4. Dapatkan pegangan
Belilah sepasang alat penggenggam es (seperti Yaktrax atau Get-a-Grip) yang dapat dikenakan di atas sepatu bot atau sepatu Anda untuk berjaga-jaga jika Anda menemukan es yang licin karena air. Selipkan mereka ke dalam tas ransel Anda atau di bawah jok mobil Anda sehingga mereka selalu ada di dekat Anda jika Anda membutuhkannya. Tetap waspada terhadap titik-titik es di area di mana salju telah turun, kemudian terkena sinar matahari diikuti dengan naungan. Tergelincir dan terluka bukanlah cara yang baik untuk memulai musim semi.
5. Tetap siap
Memiliki kotak di mobil Anda atau bungkusan di dekat pintu selalu siap untuk pergi membantu Anda tetap teratur dan memastikan bahwa apa yang Anda butuhkan selalu tersedia. Tidak ada yang lebih baik daripada meninggalkan rumah untuk berolahraga hanya untuk menyadari bahwa Anda meninggalkan topi hangat, sepatu lari, atau gripper es di belakang. Selipkan celana dan jaket Anda yang dapat dikemas, lapisan ekstra untuk bagian atas dan bawah, kaus kaki ekstra, penjepit es, dan sepatu tahan air Anda dengan pelindung kaki ke dalam kotak atau bungkus. Jika Anda kebetulan membuang sebotol air dan sebatang energi di sana juga, Anda akan menjadi pahlawan Anda sendiri setelah rasa lapar dan haus pasca-latihan muncul. Juga, buat sistem untuk membawa perlengkapan musim dingin seperti ski atau sepatu salju sebelum Anda meninggalkan rumah. Ini berarti menemukan cara untuk mengikat, mengikat, bungeeing atau mengikatnya ke luar ransel Anda, tidak berencana untuk membawanya dengan tangan jika Anda menabrak tempat tanpa salju di jalan setapak. Beberapa paket sudah jadi dengan barang-barang kecil yang mewah untuk membawa perlengkapan ekstra di bagian luar.
Lagi: Makanan Pra-Latihan Ini Akan Meningkatkan Pembakaran Lemak Anda
6. Ingat hal-hal kecil
Sangat mudah untuk mengingat peralatan olahraga yang penting, seperti sepatu atau jaket Anda, tetapi ada beberapa hal kecil yang akan mengoptimalkan waktu kebugaran musim semi Anda. Kacamata hitam membantu melindungi mata Anda dari angin dingin dan matahari musim semi secara bersamaan. Selalu sediakan sepasang kaus kaki kering ekstra. Selalu. Menemukan kaus kaki kering saat Anda membutuhkannya sama baiknya dengan menemukan uang kertas $20 di saku mantel musim dingin Anda pada musim dingin berikutnya. Dan masukkan tas belanjaan plastik atau karung barang tahan air dengan peralatan Anda yang lain untuk memisahkan peralatan basah atau berlumpur dari barang kering.
7. Tetap sesuai anggaran Anda
Jika Anda pintar berbelanja kebugaran musim semi, Anda bisa mendapatkan perlengkapan outdoor musim semi yang penting — seperti tahan air atau sepatu sekali pakai, pakaian luar tahan air yang dapat dikemas, dan penjepit es — dengan harga kurang dari biaya bensin dan keanggotaan sebulan untuk gimnasium. Itu belum termasuk manfaat gratis dari udara segar, matahari, dan langit yang Anda dapatkan dari berolahraga di luar.
8. Improvisasi jika perlu
Jika uang terlalu ketat untuk perlengkapan kebugaran musim semi, Anda masih bisa bersenang-senang di lumpur dengan anggaran terbatas. Gunakan kantong sampah sebagai ponco tetap kering Anda - tusuk atau buat lubang untuk kepala dan lengan Anda. Gunakan kantong plastik untuk menjaga kaki Anda tetap kering — selipkan kaki yang dilapisi kaus kaki ke dalam lapisan kantong plastik sebelum mengenakan sepatu Anda yang tidak tahan air. Sepatu Anda akan tetap basah dan berlumpur, tetapi kaki Anda tidak akan basah, meskipun diperingatkan bahwa mereka akan mengumpulkan keringat dan kondensasi di dalam tas. Pastikan untuk memberi mereka istirahat dari waktu ke waktu dan sering-seringlah mengganti kaus kaki Anda jika Anda sedang dalam perjalanan panjang. Anda juga dapat membuat sepatu bertabur murah sendiri dengan memasang sekrup pendek di bagian bawah sepatu kets.
9. Jaga perlengkapan kebugaran musim semi Anda
Mungkin yang paling penting, jaga investasi kebugaran musim semi Anda agar bertahan lama. Jika sepatu atau pakaian Anda basah atau berlumpur, bilas atau bersihkan hingga bersih dan biarkan mengering di tempat yang berventilasi baik agar tidak berjamur atau berjamur. Terakhir, lindungi segala sesuatu yang kedap air — seperti penutup kemasan, pakaian luar, atau lapisan tenda — dari abrasi semaksimal mungkin untuk membantu memperpanjang umur lapisan kedap air.
10. Selamat bersenang-senang
Musim semi dapat menghadirkan cuaca yang tidak terduga, genangan air, dan bahkan sisa salju musim dingin, tetapi bersiaplah untuk menghadapi elemen-elemennya akan membuat latihan musim semi di luar ruangan Anda menyenangkan dan efektif.
Lagi: 10 Toko Pakaian Olahraga Lucu Yang Bukan Lululemon
Sebelum Anda pergi, periksa tayangan slide kami di bawah.
Awalnya diterbitkan Maret 2009. Diperbarui Maret 2017.
