Mencapai garis finis saja sudah cukup untuk dirayakan, tetapi beberapa balapan tema (kami melihat Anda, Seri Lari BeerFit) memulai pesta sedikit lebih awal. Berlari 5K adalah cara yang bagus untuk menghabiskan hari Minggu… dan kami tidak keberatan melewatkan sore yang malas dengan beberapa gelas anggur atau bir. Tetapi sebelum kami menggabungkan dua aktivitas yang tampaknya berlawanan (namun sama-sama menyenangkan) ini, kami ingin mengerjakan pekerjaan rumah kami. Kita tahu semua pelari dalam bentuk yang luar biasa itu tidak membuat kita salah dengan berlari ke arah kilang anggur, meraih cangkir merah di sepanjang jalan - tetapi apakah benar-benar aman untuk berlari sambil mabuk?
Para ahli mengatakan kuncinya adalah minum secukupnya dan mendengarkan tubuh Anda. Yang terbaik adalah tetap berpegang pada "tingkat yang agak memabukkan," kata pelatih bersertifikat National Academy of Sports Medicine Vanessa Martin, pendiri
latihan SIN, yang berhati-hati untuk menyebutkan bahwa dia tidak memaafkan campuran alkohol dan kebugaran secara keseluruhan. Di sisi lain, minuman keras memiliki efek menguntungkan dalam tubuh selama kita tetap pada tingkat sedang. “Alkohol bekerja sebagai vasodilator untuk bersantai dan membuka pembuluh darah. Pada gilirannya, ini berguna dalam mengangkut sel darah merah ke otot, ”katanya.Lagi: 6 latihan yang dibutuhkan pelari dan alasannya
Namun, begitu Anda mencapai ambang tertentu, efek sebaliknya terjadi. "Pembuluh darah menyempit, memungkinkan darah yang kurang beroksigen untuk diangkut ke seluruh tubuh, membuat pekerjaan lebih sulit," kata Martin. Tetap dengan dosis yang lebih rendah - jumlah yang dimaksud akan tergantung pada tubuh Anda - untuk tetap pada ukuran efek alkohol yang bermanfaat. “Sederhananya,” kata Martin, “dalam pengalaman saya, alkohol dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari lari 20 mil yang Anda lakukan lakukan untuk pelatihan.” Sayangnya, tidak ada formula ajaib yang akan memberi tahu Anda berapa banyak yang harus diminum pada hari perlombaan. Dengarkan tubuh Anda, dan coba coba-coba sebelum hari besar untuk memastikan Anda dapat menangani alkohol di atas aktivitas fisik Anda.
Carl Ewald, direktur eksekutif ODdyssey Half Marathon, mengatakan sejumlah kecil alkohol (pikirkan cangkir di tempat perhentian air) dapat bermanfaat di akhir perlombaan ketika tubuh mendambakan sederhana kalori. Secara alami, dia mengingatkan kita untuk mengingat kandungan alkohol, “terutama setelah lari jarak jauh ketika Anda mungkin sudah secara signifikan mengalami dehidrasi dan kekurangan kalori.” Martin dan SIN lead run coach Vinnie Marino menyarankan noncarbonated minuman.
Ras seperti Balap Minuman Kerajinan seri dan Enchanted Forest Wine Run selesai di tujuan mabuk, dan menurut penulis dan pelari yang berbasis di California Carolyn Smuts, "Mengikuti perlombaan, bir praktis penting."
Jika Anda khawatir tentang mencegah mabuk selain rasa sakit di hari berikutnya, Martin mengingatkan kita untuk menjauh dari minuman manis juga. "Sayangnya, dengan jumlah gula di sebagian besar alkohol, crash dan mabuk akan meningkat jika Anda menenggak beberapa gin dan tonik segera setelah berolahraga," katanya. “Salah satu hal terbaik yang kami temukan setelah lomba ketahanan adalah sebotol bir dingin yang mudah diminum.”
Lagi: 9 tips yang akan membuat lari Anda selanjutnya menjadi lebih baik
Terlepas dari berapa banyak alkohol yang masuk ke sistem Anda, ingatlah untuk tetap minum air selama balapan. Menurut terapis fisik Kosta Kokolis, "Tidak ada angka ajaib berapa banyak cangkir air yang harus diminum saat mengonsumsi alkohol selama berolahraga." Satu hal yang harus dijaga yang perlu diingat adalah Anda harus meningkatkan konsumsi air saat minum (bahkan jika Anda tidak sedang berlari!) dan pastikan untuk minum dua teguk besar air setiap 20 menit berlari. Bagaimanapun Anda memutuskan untuk minum dan berlari, ingatlah bahwa alkohol dalam jumlah berapa pun dapat menyebabkan gangguan penilaian. Pastikan Anda memiliki teman untuk menghibur Anda dan kemudian mengantar Anda pulang.
