Di sana Anda pada malam 2011, menyatakan itu akan menjadi tahun Anda makan lebih sehat, Latihan lebih banyak dan kehilangan 10 pon. Tapi apakah Anda memasukkan Tahun Baru itu resolusi beraksi – atau kembali ke masa lalu yang tidak sehat kebiasaan? Inilah cara memetakan Tahun Baru Anda sasaran dan mencapainya, untuk selamanya.
Revisi strategi resolusi Anda
Jika kedatangan tahun baru memotivasi Anda untuk membuat keputusan positif, itu lebih baik. Tapi bagaimana Anda tetap di jalur tergantung pada strategi Anda. Dr. Daniel Amin, seorang psikiater California dan penulis buku Ubah Otak Anda, Ubah Tubuh Anda, mengatakan orang membutuhkan tujuan dan impian untuk mendorong mereka maju.
Kesehatan fisik dan kebahagiaan berjalan bersama
“Ketika orang memenuhi harapan mereka sendiri, mereka cenderung memiliki harga diri yang baik dan lebih bahagia,” katanya. “Ketika orang melihat bahwa mereka tidak dekat dengan apa yang mereka yakini sebagai potensi mereka, maka mereka menjadi sedih dan frustrasi." Perubahan tidak akan terjadi dalam semalam, dan perlu waktu enam minggu untuk mengubah perilaku baru menjadi bagian dari diri Anda rutin rutin.
Keajaiban Satu Halaman – catat tujuan Anda
Langkah pertama, sarannya, adalah menyusun OPM, Keajaiban Satu Halaman, untuk mencatat tujuan yang benar-benar sesuai dengan keinginan dan kebutuhan yang seimbang. Amin memiliki OPM sendiri di komputernya, di mana ia meninjaunya dan mencatat kemajuannya setiap bulan.
Berkomitmen pada tujuan Anda
Hancurkan tujuan tersebut menjadi perubahan gaya hidup sehari-hari yang diperlukan untuk mewujudkan tujuan tersebut. Perlu berolahraga lebih banyak? Cobalah beberapa sesi dengan pelatih pribadi untuk menguraikan program atau mendaftar ke grup kebugaran kelas untuk menantang diri sendiri dengan cara baru. “Orang-orang yang paling sukses mampu menyesuaikan perilaku mereka dengan tujuan mereka,” katanya.
Ubah kebiasaan Anda
Pelajari tentang strategi yang dapat Anda ikuti untuk mengubah kebiasaan Anda. Jika Anda tidak mendapatkan tidur yang teratur – sesuatu yang tubuh dan otak Anda andalkan untuk mengisi ulang – cobalah teknik relaksasi seperti pernapasan dalam dan tidak ada TV atau komputer yang bekerja tepat sebelum tidur.
Kembangkan kekuatan otak Anda
Tingkatkan kekuatan otak Anda untuk mengembangkan pandangan positif. Amin menyarankan kebiasaan kesehatan fisik yang baik, seperti tidur yang cukup, diet bergizi, minyak ikan untuk asam lemak omega-3, sinar matahari dan suplemen untuk vitamin D, dan olahraga untuk aliran darah dan oksigen ke otak. “Ketika Anda mengoptimalkan fungsi fisik otak, maka Anda dapat memprogramnya dengan benar untuk menyingkirkan semua pikiran negatif otomatis itu.”
Jadilah pemikir positif yang bisa dilakukan
Latih diri Anda untuk menjadi pemikir positif dengan sikap yang bisa dilakukan. Lihatlah pencapaian Anda, hubungan Anda yang memuaskan, hal-hal yang telah Anda lakukan yang membuat Anda bahagia. "Orang-orang tidak melakukan pelatihan mental semacam itu, tetapi itu berhasil," kata dokter. Meditasi dan memvisualisasikan diri Anda mencapai tujuan Anda adalah teknik lain yang kuat. "Otak mewujudkan apa yang dilihatnya," tambahnya.
Mulai jurnal rasa syukur
Tulis dan fokus pada lima hal yang Anda syukuri. Lakukan ini setiap hari; tiga minggu kemudian, kamu kebahagiaan akan naik. Terkadang langkah sederhanalah yang memiliki dampak paling besar.
Lebih lanjut tentang berpegang teguh pada resolusi Tahun Baru Anda
- 10 tips untuk menurunkan berat badan Tahun Baru
- Kiat untuk menjaga kebugaran Anda tetap pada jalurnya
- 10 cara untuk menguasai berat badan Anda di Tahun Baru
