Menua dengan anggun adalah sesuatu yang kita semua cita-citakan. Merasa bugar dan mencari yang terbaik di setiap usia sangat penting untuk menjalani kehidupan yang sukses dan memuaskan. Itu sebabnya kami melihat beberapa yang terbaik tips kebugaran untuk membantu Anda tetap terlihat — dan merasa — muda.
Kami bertanya kepada Adam Friedman, CSCS, CN dan pendiri Atletik Lanjutan, untuk berbagi beberapa cara sederhana namun efektif tetap kuat, ramping, sehat dan bahagia.
Beraktifitaslah dengan cara yang Anda sukai
Jika Anda belum melakukannya, daftarlah untuk olahraga atau aktivitas yang Anda sukai. "Ini akan membantu Anda tetap termotivasi dalam pelatihan Anda dan bersenang-senang dalam prosesnya," kata Friedman. “Menambahkan unsur kompetisi yang menyenangkan, baik dengan diri sendiri atau antar sesama, akan merangsang pola pikir anak muda dan menambah nilai untuk merawat tubuh dengan lebih baik,” jelasnya. Daftar dan berlatihlah untuk lomba lari 10 kilometer, temukan klub lari atau renang, bergabunglah dengan liga bola basket atau sepak bola, atau ikuti pelajaran menari — apa pun yang membuat Anda tersenyum dan mendorong Anda untuk berusaha lebih keras.
Lakukan peregangan
Perbaiki postur Anda dengan peregangan setiap hari agar tetap panjang dan ramping. “Peregangan mengurangi efek akumulatif gravitasi yang menarik kepala, leher, dan bahu kita ke depan,” jelas Friedman. Setiap malam sebelum tidur, ia menyarankan untuk meregangkan dada, bagian depan bahu, dan bagian depan leher untuk mengendurkan otot dan meningkatkan postur tubuh. “Ketika postur Anda berada dalam keselarasan yang benar, energi mengalir lebih mudah ke seluruh tubuh kita, dan itu terlihat jauh lebih baik secara estetika.”
Jadikan tubuhmu karya senimu sendiri
Berolahraga tidak selalu menjadi prioritas dan sering kali terasa seperti tugas, jadi Friedman menyarankan untuk mengubah pendekatan Anda agar lebih termotivasi. “Tdekati kebugaran Anda sebagai pematung, dan bentuk tubuh Anda dengan berbagai latihan yang ditargetkan,” katanya. “Ini akan menjadi hobi yang menyenangkan dan bukan praktik terlalu kritis terhadap diri sendiri.” Friedman juga menekankan pentingnya membangun citra diri yang positif. “Saya mendorong Anda untuk memotret diri sendiri atau menggambar potret diri saat Anda berdiri di cermin. Ini adalah cara untuk menemukan penerimaan diri, cinta diri, dan pengakuan atas kondisi fisik Anda saat ini, yang penting untuk mengenali peningkatan dan mendukung citra diri yang positif.”
Meningkatkan pengkondisian kardiovaskular
Tidak ada cara yang lebih baik untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan meningkatkan energi selain dengan olahraga teratur. Friedman menyarankan untuk menggunakan HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) untuk meningkatkan pengkondisian kardio Anda dan tetap bugar seiring bertambahnya usia. “Ini termasuk pertarungan sprint diikuti oleh pemulihan waktunya. Hal ini akan meningkatkan kemampuan tubuh kita untuk menghasilkan energi dan meningkatkan aliran darah dalam tubuh untuk menjaga jaringan tubuh kita ternutrisi untuk membantu Anda merasa dan terlihat lebih muda, ”jelasnya. “Gabungkan ini dua hingga tiga kali setiap minggu selama 15 hingga 20 menit. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk melepaskan stres dan meningkatkan jumlah kalori yang terbakar selama dan setelah berolahraga.”
Bangun lebih banyak pelatihan ketahanan
Jika Anda melewatkan latihan kekuatan karena takut menggembung, inilah saatnya untuk menerima beban. “Adalah mitos bahwa Anda akan terlihat seperti binaragawan jika Anda mengangkat beban yang lebih berat. Bukan mitos bahwa seiring bertambahnya usia, semakin sulit untuk menambah otot, dan [kita] kehilangan otot yang kita miliki dengan lebih mudah, ”kata Friedman. “Pertama, kita membutuhkan otot yang kuat untuk membuat kita tetap aktif selama bertahun-tahun yang akan datang untuk melakukan hal-hal yang kita sukai, seperti menari dan mengejar anak-anak kita. Kami juga membutuhkan otot itu untuk menjaga bentuk [kami] agar pas dengan pakaian kami, dan telanjang tegas selalu terlihat lebih baik daripada telanjang terkulai, ”jelasnya.
tip cepat
Friedman menyarankan untuk bekerja dengan pelatih pribadi untuk mempelajari teknik yang tepat sehingga Anda tetap aman dan latihan yang Anda lakukan efektif.
Bonus tips merasa lebih muda
Friedman membagikan beberapa tips kesehatan dan kebugaran yang lebih penting untuk terlihat dan merasa lebih muda lebih lama. “Bersama-sama, kelima tips ini mengarah pada menjadi lebih produktif dalam apa pun yang ingin Anda lakukan atau perlu lakukan untuk mempertahankan gaya hidup yang seimbang,” jelasnya.
- Tidur yang cukup: Tidur yang cukup meningkatkan keseimbangan hormonal yang diperlukan untuk mengurangi simpanan lemak tubuh, memiliki energi yang dibutuhkan untuk membuat keputusan yang lebih baik dan menjadi stabil secara emosional.
- Fokus pada nutrisi yang tepat: Makan untuk menstabilkan gula darah, yang menciptakan keseimbangan hormonal, melepaskan simpanan lemak tubuh, meningkatkan otot, mengurangi keinginan mengidam gula dan mempertahankan tingkat energi yang stabil sepanjang hari.
- Berolahraga lebih banyak: Ini akan meningkatkan pengeluaran energi, membangun otot, membentuk tubuh dan membantu melepaskan stres mental dan emosional.
- Tingkatkan tubuh Anda dengan suplemen: Mengkonsumsi suplemen seperti polis asuransi yang mengisi kekurangan dari setiap makanan miskin nutrisi yang kita konsumsi. Ambil multivitamin berkualitas serta asam lemak esensial, seperti minyak ikan dan minyak biji rami.
- Tetap terhidrasi: Minum tiga sampai empat liter air sehari membantu pencernaan dan membantu produksi energi.
Lebih banyak tips kesehatan dan kebugaran
6 Cara tanpa gagal untuk memulai penurunan berat badan musim semi Anda
Aktivitas kebugaran di luar ruangan untuk membuat Anda merasa seperti anak kecil lagi
Makanan tersehat untuk ditambahkan ke diet Anda musim semi ini
