Mempengaruhi jutaan orang Amerika, sakit punggung adalah salah satu masalah medis yang paling umum. Namun, Anda tidak harus hidup dengan sakit punggung. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk mencegah sakit punggung dari mengesampingkan Anda musim semi ini atau setiap saat sepanjang tahun.
Apakah punggung Anda sakit? Anda tidak sendiri. Bagaimanapun, para ahli mengatakan 80 persen orang Amerika akan menderita sakit punggung di beberapa titik dalam hidup mereka, dengan banyak cedera yang berasal dari aktivitas sehari-hari seperti mengangkat, meraih dan bahkan duduk. Terlepas dari rasa sakit yang kronis dan tampaknya tidak ada habisnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi dan bahkan mencegah sakit punggung. Cukup ikuti aturan ini, atas izin dari Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika.
TINGKATKAN DENGAN BENAR
Menjatuhkan sesuatu? Saat mengambil benda ringan dari lantai, tekuk sedikit satu lutut dan rentangkan kaki lainnya di belakang Anda. Untuk dukungan tambahan, pegang kursi atau meja terdekat saat Anda meraih ke bawah. Untuk benda yang lebih berat, seperti keranjang cucian atau paket besar, sedekat mungkin dengan benda itu, tekuk lutut (bukan di pinggang) dan angkat dengan otot kaki. Dan saat membawa barang bawaan dan tas berat, selamatkan punggung Anda dengan mendistribusikan beban secara merata sehingga Anda tidak terbebani di satu sisi.
BERJALAN UNTUK MENCEGAH NYERI PUNGGUNG
Saat mengangkat barang berat dari satu tempat ke tempat lain, jaga agar lutut sedikit ditekuk untuk menjaga keseimbangan. Arahkan jari-jari kaki Anda ke arah yang ingin Anda gerakkan, dan putar seluruh tubuh Anda dengan memutar ke arah itu. Untuk mengurangi ketegangan pada punggung Anda, jaga agar objek tetap dekat dengan Anda saat berjalan.
MENCAPAI DENGAN BIJAKSANA
Saat meletakkan kembali barang-barang yang lebih berat di rak yang tinggi, jangan linglung untuk meraihnya. Sebagai gantinya, berikan punggung Anda dasar dukungan yang kuat dengan merentangkan kaki Anda dalam posisi berdiri lebar, memposisikan satu kaki di depan yang lain. Kencangkan otot perut Anda untuk penyangga punggung ekstra, dan letakkan objek di tempatnya dengan merentangkan tangan Anda. Namun, jangan mencondongkan tubuh ke depan atau merentangkan tangan sepenuhnya saat meraih. Dapatkan tangga atau bangku anak tangga jika Anda membutuhkannya, tetapi pastikan Anda memiliki pengintai dan jangan pernah berdiri di atas anak tangga atau memanjat dengan kedua tangan penuh.
DUDUK CUKUP UNTUK MENCEGAH NYERI PUNGGUNG
Setelah semua pembersihan musim semi selesai, duduklah – Anda pantas mendapatkannya! Tetapi jika Anda berencana untuk duduk dalam waktu yang lama, bangunlah satu jam sekali untuk berdiri dan meregangkan punggung dan otot lainnya. Letakkan tangan Anda di punggung bawah dan lengkungkan perlahan ke belakang, luruskan dan putar perlahan dari sisi ke sisi. Juga, pastikan untuk memilih kursi yang mendukung yang sesuai dengan tinggi badan Anda (kaki Anda harus rata di lantai dan lutut Anda 90 derajat). Jika tidak, Anda mungkin menambahkan stres ekstra - dan rasa sakit - ke punggung bawah Anda.
Dan berbicara tentang stres, kecemasan yang menumpuk dan ketegangan emosional juga dapat menyebabkan sakit punggung yang mengganggu. Anda cenderung bergerak dengan lebih sedikit fluiditas ketika Anda stres, dan kekakuan itu membuat Anda lebih rentan untuk masuk ke posisi canggung yang dapat menyebabkan rasa sakit di punggung Anda. Jadi ambil langkah untuk singkirkan diri dari kecemasan dan stres musim semi ini dan sepanjang tahun. Mudah-mudahan, sakit punggung Anda akan mengikuti.
Untuk cerita lebih lanjut tentang mengobati dan mencegah sakit punggung, lihat tautan ini:
- Apa yang benar-benar dapat dilakukan terapi pijat untuk sakit punggung Anda?
- Apakah sakit punggung merusak permainan golf Anda?
