Berjuang untuk tempat parkir, menunggu mesin latihan dan menyeka keringat (bukan milik Anda!) Dari bangku latihan sudah cukup untuk menghilangkan niat baik dari setiap olahragawan baru. Hemat waktu, uang, dan kejengkelan Anda dengan berolahraga di rumah saja. Ini mudah – dan sama efektifnya – jika Anda mengingat pedoman latihan di rumah berikut ini.
Kebugaran di rumah: Tepat untuk Anda?
Sebelum Anda memutuskan untuk berolahraga di rumah, Anda perlu mempertimbangkan beberapa hal. Misalnya, dibutuhkan lebih banyak motivasi diri untuk berolahraga di rumah, terutama jika Anda memarkir treadmill di samping tempat tidur Anda. Pengaturan yang keliru ini memaksa Anda untuk mempertimbangkan pilihan Anda: Tekan tombol snooze lagi atau berolahraga — seberapa sering Anda akan menyerah pada opsi yang lebih menetap? Selain memarkir treadmill di tempat lain selain kamar tidur Anda, cobalah tips cepat ini untuk meningkatkan peluang keberhasilan latihan di rumah.
6 Tip cepat untuk latihan di rumah
Bangkit dan berkeringat
Berolahragalah terlebih dahulu di pagi hari, sebelum Anda mengalami gangguan, dan sebaiknya sebelum anggota keluarga lainnya bangun.
Rencanakan latihan di rumah Anda
Jadikan latihan Anda sebagai prioritas dan jadwalkan dalam agenda Anda seperti halnya pertemuan bisnis penting.
Coba sistem sobat latihan
Undang seorang teman untuk bergabung dengan Anda dalam latihan Anda – dan pastikan seseorang yang akan meminta pertanggungjawaban Anda, bukan teman malas Anda yang lebih suka Anda bergabung dengannya di sofa dengan sekantong keripik.
Nyalakan lagu kebugaran
Putar musik ceria untuk motivasi olahraga — atau kenakan iPod jika orang lain di rumah sedang tidur.
Berolahraga di luar ruangan
Jika cuaca memungkinkan, bawa semua atau sebagian latihan Anda ke luar untuk variasi.
Utamakan kenyamanan fitnes Anda
Pilih ruang olahraga yang berventilasi baik, cukup terang, dan menyenangkan untuk dikunjungi.
Alat fitness rumahan terbaik dan paling ekonomis
Anda dapat menciptakan ruang olahraga yang efisien dengan pengeluaran uang yang minimal. Dengan harga kurang dari harga makan malam di restoran, Anda dapat melengkapi diri Anda dengan peralatan yang cukup untuk latihan lengkap.
Ini semua yang Anda butuhkan:
- Bola stabilitas (pastikan untuk mendapatkan bola dengan ukuran yang tepat – lihat bagan di sisi kotak), sebaiknya tahan pecah atau kempis lambat
- Tabung resistensi dengan pegangan dan jangkar pintu, untuk menempel pada engsel pintu (dapatkan tabung tahan berat, sedang dan ringan untuk melatih kelompok otot yang berbeda)
- Matras latihan
- Bangku latihan dengan opsi miring (opsional tetapi bagus untuk dimiliki)
- halter (opsional jika Anda memiliki tabung, tetapi mereka menambahkan variasi latihan)
- instruksional kebugaran DVD jika Anda melakukannya sendiri, atau satu atau dua sesi dengan pelatih pribadi untuk menyiapkan program yang dipersonalisasi
- Lingkungan aman untuk berjalan dan latihan kardiovaskular lainnya
Berolahraga minimal 30 menit lima hari seminggu untuk manfaat kesehatan, konsisten, makan sehat dan Anda akan segera melihat hasil dari upaya kebugaran di rumah.
Ide latihan di rumah
Latihan kaki seksi 5 menit di rumah untuk wanita
Lihat latihan 5 menit ini untuk wanita yang bisa dilakukan di rumah.
Lebih lanjut tentang latihan di rumah
- 10 DVD kebugaran baru untuk musim gugur
- Kebugaran primal: 5 latihan inti yang dapat Anda lakukan di rumah
- 10 latihan fungsional teratas untuk kebugaran seluruh tubuh
