Satu-satunya hal yang lebih sulit daripada memulai program latihan adalah tetap melakukannya. Contoh kasus: Kebanyakan olahragawan baru berhenti dalam tiga hingga enam bulan, menurut American College of Sports Medicine. Jangan khawatir, kami punya lima langkah mudah menuju kesuksesan resolusi kebugaran Tahun Baru Anda.
Mencoba melakukan terlalu banyak sebelum Anda secara psikologis siap untuk mengambil langkah berikutnya dapat menyebabkan Anda mundur dan, akhirnya, menyerah sama sekali. Memutuskan untuk memulai program latihan (atau kebiasaan baru apa pun, dalam hal ini) membutuhkan rangkaian peristiwa yang alami. Potong pendek salah satu dari lima langkah ini dan skinny jeans Anda mungkin akan terlempar ke halaman depan, bersama dengan timbangan kamar mandi Anda.
Inilah cara menjadi nyata dan menjadikan tahun ini yang terbaik.
Tahap 1: Sesuai target Anda (prakontemplatif)
Pada tahap ini Anda bahkan tidak berpikir untuk membuat perubahan. Anda mungkin telah menambah berat badan selama bertahun-tahun tetapi belum memutuskan untuk melakukan sesuatu tentang hal itu.
Strategi perubahan pola pikir: Kelilingi diri Anda dengan teman dan keluarga yang mendukung yang memberi tahu Anda "Anda bisa melakukan ini." Kumpulkan informasi tentang cara memulai. Teliti klub, pusat kebugaran, dan olahraga lokal yang mungkin menarik bagi Anda. Tuliskan pro dan kontra dari tidak berubah untuk membantu Anda menyadari pentingnya membuat perubahan.
Tahap 2: Bersiaplah (kontemplasi)
Anda mungkin sedang mempertimbangkan perubahan sekarang. Anda telah beralih dari "Saya tidak akan pernah bisa melakukan itu" menjadi "mungkin saya bisa."
Strategi perubahan pola pikir: Mulailah dari yang kecil dengan merencanakan tujuan latihan singkat 10 menit. Cari teman yang termotivasi atau bergabunglah dengan tim tenis lokal dengan pemain lain di level Anda. Pikirkan kegiatan singkat yang dapat Anda lakukan untuk sebagian waktu itu daripada duduk di sofa sambil menonton TV.
Tahap 3: Dapatkan set (persiapan)
Anda telah mengetahui apa yang mungkin cocok untuk Anda dan hampir siap untuk memulai.
Strategi perubahan pola pikir: Mulailah merencanakan cara untuk mengatasi masalah potensial. Temukan gym atau kelas olahraga terdekat untuk menghindari waktu perjalanan yang lama dan cari cara lain untuk mengatasi pemaksaan diri hambatan: Misalnya, cari gym yang menyediakan penitipan anak atau beli kereta dorong joging dan olahraga bersama Anda anak.
Tahap 4: Pergi! (tindakan)
Anda telah berolahraga dengan mantap selama tiga hingga enam bulan tetapi belum membuat perubahan gaya hidup permanen.
Strategi perubahan pola pikir: Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda melewatkan satu atau dua hari. Banggalah pada diri sendiri atas apa yang telah Anda capai. Bersiaplah untuk kambuh; menerima mereka dan melanjutkan. Sadarilah bahwa Anda membuat komitmen seumur hidup. Mulai blog atau buku harian kemajuan Anda.
Tahap 5: Mainkan! (pemeliharaan)
Kebaruan awal dari program baru mungkin telah kehilangan perkembangannya, tetapi Anda telah bertahan selama enam bulan.
Strategi perubahan pola pikir: Tambahkan variasi dan tantangan baru ke program latihan Anda. Jika Anda kambuh, tanyakan pada diri sendiri apa yang terjadi dan rencanakan apa yang dapat Anda lakukan saat situasi yang sama terjadi lagi. Kunjungi kembali daftar pro dan kontra asli Anda secara berkala dan Anda akan menyadari seberapa jauh Anda telah melangkah!
Lebih banyak tips kesehatan untuk Tahun Baru
Mulai resolusi Tahun Baru Anda — sekarang!
5 kebiasaan sehat untuk mengawali tahun baru ini
Berpegang teguh pada resolusi Tahun Baru Anda yang sehat
