Mitos #1:
Saat melakukan kardio, Anda harus tetap berada dalam zona pembakaran lemak.
Treadmill dan peralatan kardio lainnya menampilkan grafik warna-warni yang menunjukkan berbagai zona, salah satunya menunjukkan zona "pembakaran lemak". Zona ini mengacu pada persentase lemak yang terbakar, bukan total kalori. Anda membakar tertinggi persentase lemak saat Anda tidur. Tetapi Anda juga membakar kalori paling sedikit, yang diperhitungkan dalam kehilangan lemak tubuh. Sebaliknya, cari cara untuk membakar yang lebih besar nomor kalori secara keseluruhan dan berat—dan lemak—akan turun.
Mitos #2:
Sesi kardio panjang bekerja paling baik.
Bahkan dengan niat terbaik, tidak selalu mungkin atau layak untuk berolahraga selama 60 menit atau lebih pada satu waktu. Dan jika Anda ingin menurunkan berat badan, itu juga bukan cara yang paling efisien. Sebagai gantinya, cobalah interval, yang melibatkan latihan intens bergantian dengan periode pemulihan yang kurang intens. Latihan singkat dan intens membakar lebih banyak kalori daripada berolahraga dengan intensitas yang sama untuk jangka waktu yang sama, menurut American Collegeof Sports Medicine (ACSM). Periode pemulihan aktif memungkinkan intensitas yang lebih besar selama interval kerja dan, selanjutnya, lebih banyak kalori yang dibakar secara keseluruhan. Cobalah program latihan interval yang telah diprogram sebelumnya pada peralatan kardio, atau lakukan sendiri dengan bergantian melakukan aktivitas berat selama 30 hingga 60 detik dengan jumlah aktivitas yang sama.
Mitos #3:
Untuk menurunkan berat badan, lewati beban dan pertahankan hanya dengan kardio.
Kebugaran kardiovaskular membantu menurunkan lemak tubuh dengan membakar lebih banyak kalori saat Anda berolahraga, tetapi latihan beban membantu membakar lebih banyak lemak dan kalori bahkan saat Anda sedang bersantai. Penelitian yang dilakukan di Universitas John Hopkins menunjukkan peningkatan pembakaran lemak hingga dua jam setelah latihan angkat beban berakhir. Secara alami, intensitas latihan menentukan berapa banyak kalori tambahan yang akan Anda bakar. Semakin keras latihannya, semakin lama efek afterburnnya.
Mitos #4:
Saya tidak punya waktu!
Jika menjadwalkan latihan kardio dan beban tampak seperti terlalu banyak waktu dan tenaga, cobalah menggabungkan keduanya. Kombinasi latihan kardio dan beban tidak hanya membakar kalori tetapi juga menghemat waktu. Teknik yang disebut latihan sirkuit ini berfokus pada interval latihan resistensi bersama dengan interval kardio. Anda dapat membuat "stasiun" latihan, masing-masing menampilkan latihan beban yang berbeda untuk otot atau kelompok otot. Lakukan setiap stasiun dengan waktu istirahat maksimum 30 detik di antara setiap latihan untuk menjaga pembakaran kalori secara maksimal.
Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *
