Sebagian berkat perubahan milenium, vitamin telah menjadi trendi. Perusahaan konsumen langsung baru seperti Upacara dan Perawatan bertujuan untuk menghilangkan penelitian yang membosankan dari memilih vitamin melalui pilihan yang dikuratori yang dikirimkan langsung ke pintu Anda. Tetapi memilih vitamin yang tepat masih bisa membuat Anda kewalahan. Tubuh kita selalu berubah, dan dengan begitu banyak pilihan, bagaimana kita bisa yakin bahwa kita mendapatkan nutrisi yang kita butuhkan sepanjang hidup kita?
Rachel Posner, ahli diet klinis di Rumah Sakit Paroki St. Tammany di Covington, Louisiana, memberi tahu SheKnows bahwa sebagian besar nutrisi yang kita perlukan harus datang langsung dari makanan kita, tetapi vitamin dan suplemen dapat membantu mengisi celah di mana kita kehilangan jumlah mikronutrien yang tepat.
Dan meskipun dia mengatakan tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua untuk memulai rejimen vitamin, dia merasa bahwa multivitamin adalah tempat yang mudah untuk memulai.
Lagi: Bisakah Vitamin D Menurunkan Risiko Kanker Payudara Anda?
“Cari multivitamin yang mengandung 100 persen nilai harian untuk setiap nutrisi,” katanya. “[Tetapi] perlu diingat bahwa kebutuhan nutrisi berubah seiring bertambahnya usia.” Namun, dalam setiap dekade, ada tambahan sederhana yang dapat kita lakukan untuk diet kita untuk membantu meringankan penderitaan, dari jerawat hingga menopause.
20-an
“Sementara usia 20-an kita bisa menjadi waktu yang menyenangkan, ini juga saat stres sehari-hari di sekolah atau baru hubungan ditambah dengan kebiasaan makan yang buruk dapat berdampak buruk pada kesehatan dan kulit kita,” Posner menjelaskan.
Dia merekomendasikan zat besi untuk mengatasi kekurangan zat besi yang biasa terjadi pada wanita berusia 20-an dan asam folat jika Anda merencanakan kehamilan. Tapi rekomendasi teratasnya untuk wanita berusia 20-an adalah minyak ikan. Otak orang dewasa belum sepenuhnya berkembang sampai usia 25 tahun, dan mendapatkan asam lemak yang disediakan oleh minyak ikan sangat penting untuk melanjutkan perkembangan kognitif.
Jika Anda tidak dapat mengonsumsi setidaknya dua porsi 4 ons ikan berlemak per minggu, konsumsilah suplemen minyak ikan yang mengandung 1.000 miligram EPA dan DHA [asam lemak omega-3 dalam ikan] yang digabungkan dapat membantu meningkatkan rentang perhatian, suasana hati [dan] fungsi otak secara keseluruhan, ” kata Posner.
30 detik
Posner kembali merekomendasikan zat besi dan asam folat untuk wanita di tahun-tahun puncak subur mereka, juga menambahkan bahwa memasukkan suplemen vitamin C dapat membawa banyak manfaat untuk kulit yang menua — termasuk melindungi dari kulit kering, keriput, dan sinar UV kerusakan.
Dr. Christel Malinski dari Dermatologi Benson di Ponchatoula, Louisiana, setuju, mengatakan kepada SheKnows bahwa vitamin C "meningkatkan produksi kolagen" dan mengurangi kemerahan.
Lagi: Apakah Manfaat Kesehatan dari Vitamin Gummy Sepadan dengan Gula?
Jika Anda mengonsumsi multivitamin, Posner menyarankan untuk mengonfirmasi bahwa multivitamin tersebut mengandung setidaknya 75. miligram vitamin C, tetapi jika Anda meminumnya sendiri, ia memperingatkan untuk tidak melebihi 2.000 miligram.
Jika jerawat dewasa adalah wabah pribadi Anda, Malinski meresepkan vitamin A untuk pasiennya. “Vitamin A mengobati jerawat dengan mempromosikan pergantian kulit, sehingga membuka pori-pori dan membantu mengeluarkan [komedo],” katanya. “[Ini] juga membantu meratakan warna kulit dan mengurangi kerutan, menjadikannya ideal untuk antipenuaan juga.”
40-an
Perimenopause (Peralihan ke menopause) biasanya dimulai saat ini dan menyebabkan penurunan kadar estrogen serta gejala seperti hot flashes, kembung dan pola tidur yang tidak teratur. Posner kembali merekomendasikan minyak ikan untuk “melawan efek perubahan hormonal yang menyebabkan hot flashes.”
Selain itu, ia merekomendasikan probiotik untuk masalah pencernaan terkait hormon, dukungan kekebalan dan stabilitas mental.
"Saat memilih probiotik, pertimbangkan masalah pencernaan khusus Anda dan bacalah label secara kritis untuk manfaat kesehatannya," katanya.
Posner juga merekomendasikan suplemen magnesium untuk kelompok usia ini, karena dapat membantu mengendurkan otot, mengarah ke tidur yang lebih baik sambil juga mengatur tekanan darah dan insulin.
“RDA [tunjangan diet yang direkomendasikan] untuk magnesium untuk wanita dalam kelompok usia ini adalah 320 miligram,” jelasnya. “Jika diet Anda kurang makanan yang mengandung magnesium [seperti] bayam, brokoli, kacang-kacangan atau kacang polong, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen magnesium.”
50-an-plus
Setelah Anda sepenuhnya beralih ke menopause, Anda paling rentan terhadap kehilangan kepadatan tulang besar yang menyebabkan osteoporosis dan patah tulang, membuat kalsium sangat penting.
“RDA kalsium untuk wanita meningkat dari 1.000 miligram per hari menjadi 1.200 miligram per hari setelah Anda berusia di atas 50 tahun,” kata Posner, juga mencatat bahwa penting untuk menemukan suplemen dengan kalsium sitrat, yang tidak memerlukan asam lambung untuk diserap karena produksi asam lambung juga menurun dengan usia.
Seiring bertambahnya usia, kerontokan rambut juga bisa mulai menjangkiti banyak wanita. “Tingkat biotin yang rendah dapat dikaitkan dengan kerontokan rambut. [Sementara] kelebihan biotin belum tentu membantu pertumbuhan rambut, saya merekomendasikan suplemen seperti Nutrafol yang mengandung biotin bersama dengan kunyit dan bahan bermanfaat lainnya,” Malinski menyarankan.
Berapa pun usia Anda, Posner menyarankan untuk berkonsultasi dengan profesional medis sebelum mengonsumsi suplemen apa pun secara teratur dan menemukan suplemen yang bersertifikat USP untuk memastikan mereka telah diuji untuk tingkat berbahaya kontaminan. Dia juga memperingatkan agar tidak berlebihan.
"Beberapa suplemen dalam dosis besar dapat menyebabkan efek samping atau bahkan toksisitas," katanya. "Mengkonsumsi banyak suplemen tidak dapat mengesampingkan efek dari kebiasaan makan dan gaya hidup yang tidak sehat."
