Pernahkah Anda memperhatikan betapa Anda merasa jauh lebih baik setelah berolahraga? Masalah pekerjaan yang mengganggu mungkin tidak tampak begitu buruk setelah keringat yang baik, dan Anda bahkan mungkin telah menemukan solusi yang layak. Bagaimana jika Anda dapat memanfaatkan sumber energi yang menenangkan dan memecahkan masalah sesuai permintaan? Pikiran-tubuh Latihan pilihan memungkinkan Anda untuk melakukan hal itu. Memang, hampir semua latihan yang membuat jantung memompa dan oksigen mengalir dapat membantu, tetapi cobalah tiga latihan ini ketika Anda ingin menenangkan pikiran saat Anda melatih tubuh Anda.
Tai Chi
Tai chi menggunakan kepekaan, kehalusan, kesadaran dan hubungan dengan bumi dan pikiran. Plus, manfaat fisik tai chi melampaui reputasinya sebagai "meditasi bergerak." Penelitian mendukung kemampuan tai chi untuk mengurangi stres, depresi dan kecemasan serta meningkatkan keseimbangan. Ketika dilakukan secara teratur, tai chi meningkatkan sirkulasi, meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi rasa sakit kronis. Itu tidak memerlukan peralatan, pengetahuan atau pakaian khusus, sehingga bermanfaat bagi anak-anak dan baby boomer serta manula. Gaya tai chi bervariasi, jadi carilah kelas dan instruktur yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Contoh gaya meliputi:
- Yang (gaya paling populer): Semua gerakan lambat, lembut dan melingkar; jari-jari rileks dan dipegang dengan longgar
- Chen: Menggabungkan gerakan daya ledak dengan gerakan yang lebih lembut dan mungkin lebih sulit untuk dipelajari
- Wu: Melibatkan sikap yang terkontrol, lebih sempit, dan tubuh yang lebih ramping
Tidak ada waktu untuk Tai Chi? Coba ini 7 lainnya tujuan kesehatan >>
Qigong
Qigong menggunakan postur, pernapasan dan niat terfokus untuk menyeimbangkan, membersihkan dan menyembuhkan tubuh dan, tidak seperti tai chi, tidak dianggap sebagai seni bela diri. Profesional perawatan kesehatan sering merekomendasikan qigong (dan juga tai chi) sebagai pengobatan alternatif. Praktisi qigong memuji gerakannya yang lembut dan berirama karena sifat pengurangan stresnya dan kemampuannya untuk meningkatkan fungsi peredaran darah, pernapasan, dan pencernaan. Tekanan darah sering turun pada mereka yang berlatih qigong secara teratur. Untuk informasi lebih lanjut dan untuk menemukan kelas di daerah Anda, lihat Asosiasi Qigong Nasional.
Yoga
Yoga paling baik digambarkan sebagai gaya hidup daripada praktik. Selain porsi latihan yang sebenarnya, manfaat pikiran-tubuh dihasilkan dari pernapasan, relaksasi, diet, dan meditasi yang tepat. Keberhasilan Anda tergantung pada tujuan individu Anda (yaitu, pereda nyeri punggung, penghilang stres, dll.) dan menemukan bentuk dan guru yang tepat. Ada banyak gaya yoga, tetapi tiga yang populer meliputi:
- Ashtanga: Tuntutan fisik dengan pernapasan yang disinkronkan dan postur progresif; baik untuk meningkatkan sirkulasi, kelenturan, stamina dan ketenangan pikiran.
- bikram: Juga dikenal sebagai "yoga panas," Bikram dilakukan di ruangan yang dipanaskan hingga 95 hingga 105 derajat. Para pendukung mengklaim itu membantu meningkatkan fleksibilitas dan mencegah cedera.
- hatta: Dasar dari semua gaya yoga, hatha yoga menggabungkan postur dengan pernapasan dan meditasi ke dalam sistem yang lengkap untuk mencapai realisasi diri.
Belajar lebih tentang yoga di SheKnows >>
“Penangkal terbaik untuk stres yang saya temukan adalah tawa dan yoga Iyengar, yang telah saya latih selama lebih dari 10 tahun.” – Dari Menemukan Yoga di SheKnows
Lebih lanjut tentang teknik kebugaran pikiran-tubuh:
- Latihan pilates untuk kebugaran seluruh tubuh
- Kebugaran mental dan fisik
- Yoga bermanfaat untuk pikiran dan tubuh
