Shakira mengungkapkan bagaimana dia bangkit kembali setelah melahirkan putra Milan awal tahun ini.
Shakira adalah gadis sampul untuk edisi bulan ini Diri sendiri - dan ibu baru Milan terlihat luar biasa. Namun, dia tidak merasa seperti itu setelah melahirkan.
"Setelah pengiriman, kamu terlihat seperti shar-pei!" penduduk asli Kolombia itu bercanda kepada majalah itu.
Kami tidak begitu yakin kami percaya itu. Pelantun "Hips Don't Lie" itu memamerkan perut ratanya di sampul majalah. Dia memiliki sedikit permulaan dalam latihannya.
“Saya melakukan Zumba selama kehamilan saya,” katanya, menambahkan pliés dengan “tekanan glute” ke dalam rutinitas jika memungkinkan.
"Dua menit kerja perut tidak cukup," kata Shakira.
Diet pasca-bayi Shakira
Namun, bagian terpenting dari rutinitas pasca-kehamilannya adalah dietnya. Penyanyi itu mengatakan Diri sendiri bahwa dia makan delapan makanan kecil 200-250 kalori sehari. Kami senang bahwa Shakira tidak menjalani diet sangat rendah kalori, tetapi kami bertanya-tanya apakah itu masih cukup makanan untuk ibu menyusui. Kami bertanya kepada J.J. Perawan, ahli gizi dan
penulis dari Diet Perawan, untuk mempertimbangkan diet pasca-bayi Shakira. Apakah makanan kecil seperti itu benar-benar cukup?"Itu sangat tergantung pada jumlah makanan kecil yang dia makan sepanjang hari untuk menentukan apakah dia mendapatkan kalori yang optimal," kata Virgin kepada SheKnows. “Saya penggemar tiga kali makan daripada makanan kecil sepanjang hari. Setiap kali Anda makan, Anda meningkatkan insulin, yang menyimpan lemak, yang bisa menjadi bencana jika Anda ingin menurunkan berat badan bayi.”
Namun, sepertinya diet Shakira berada di sisi yang sehat. Dia makan banyak serat dan makanan penuh protein yang sarat dengan kalsium, zat besi dan minyak ikan - protein, kalsium, zat besi dan minyak ikan membangun otot.
"Saya senang mendengar dia makan protein dan serat, yang memang membuat Anda kenyang," lanjut Virgin. “Bagus juga, [bahwa] dia mengambil minyak ikan. Saya merekomendasikan dia memasukkan lemak sehat lainnya ke dalam makanannya, termasuk alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan santan.”
Jadi, sepertinya Shakira sedang mengatur pola makannya, tapi bagaimana dengan ibu baru lainnya yang berjuang dengan diet pasca melahirkan mereka? Virgin mengatakan penting untuk fokus pada makanan berkualitas tanpa terlalu mengkhawatirkan jumlah kalori.
"Setiap makanan harus mengandung protein tanpa lemak, lemak sehat, sayuran berdaun dan sayuran silangan, serta karbohidrat tinggi serat seperti ubi jalar dan kacang-kacangan," kata Virgin. "Jika dia masih membutuhkan kalori tambahan dan dia makan dengan benar, dia bisa mengemil, katakanlah, mentega almond dan irisan apel."
“Saya penggemar protein shake untuk sarapan dengan protein nabati (tetapi bukan kedelai), santan tanpa pemanis, buah beri beku, dan kangkung,” tambah Virgin.
Juga penting? Tidur yang cukup, tingkat stres yang terkontrol dan banyak olahraga dengan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan ketahanan berat badan.
"Semua bersama-sama, itulah formula untuk tubuh pasca-kehamilan yang sempurna," kata Virgin.
Nah, itu dan sikap yang baik, yang pasti dimiliki Shakira.
“Saya tidak terobsesi dengan kekurangan saya, karena saya melihat tubuh saya secara keseluruhan,” kata Shakira kepada majalah tersebut. "Selain itu, saya pikir pria lebih menghargai kepercayaan diri daripada kesempurnaan."
Lebih lanjut tentang diet dan kebugaran
5 Di mana saja, kapan saja bergerak untuk inti yang kuat
Gerakan pengencangan barang rampasan terbaik
Tali pertempuran untuk pemula
