Anda mungkin pernah mendengar teori tentang bagaimana pemuatan karbohidrat di pagi hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi penelitian baru yang menarik membuktikan bahwa jam berapa Anda makan benar-benar penting. Makan secara eksklusif antara jam 8 pagi sampai jam 2 siang. mungkin membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih mudah, menurut small belajar oleh para peneliti di University of Alabama di Birmingham.
Lagi: Latihan postpartum terbaik untuk setiap jenis persalinan
Dalam studi manusia pertama tentang pemberian makan awal yang dibatasi waktu, para peneliti merekrut 11 peserta dan mengamati perbedaan dalam cara mereka memberi makan tubuh bekerja selama serangkaian hari ketika mereka makan antara jam 8 pagi dan 8 malam, dibandingkan hari-hari makan secara eksklusif antara jam 8 pagi dan jam 2 malam. PM.. Pada hari-hari ketika peserta tidak makan setelah jam 2 siang, tingkat nafsu makan mereka lebih merata (baca: mengidam lebih sedikit), mereka membakar lemak lebih cepat dan lebih efisien selama beberapa jam di malam hari, dan fleksibilitas metabolisme mereka, atau kemampuan untuk beralih antara membakar karbohidrat dan lemak, ditingkatkan. Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, itu tidak terlalu buruk.
Lagi:Bagaimana Ahli Gizi Menghindari Kenaikan Berat Badan di Musim Dingin
“Makan hanya selama jangka waktu yang jauh lebih kecil daripada yang biasanya digunakan orang dapat membantu menurunkan berat badan,” kata Courtney Peterson, Ph. D., seorang profesor di Departemen Ilmu Gizi di Universitas Alabama di Birmingham. “Kami menemukan bahwa makan antara jam 8 pagi dan 2 siang. diikuti dengan puasa setiap hari selama 18 jam menjaga tingkat nafsu makan lebih merata sepanjang hari, dalam dibandingkan dengan makan antara jam 8 pagi dan 8 malam, yang dilakukan rata-rata orang Amerika.” Para peneliti juga mencatat bahwa tubuh manusia memiliki NS jam internal, dan metabolisme, dalam banyak hal, berfungsi optimal di pagi hari. Jadi masuk akal jika makan di pagi hari, selaras dengan ritme sirkadian tubuh Anda, akan berdampak positif. kesehatan hasil.
Tentu saja, tidak makan dari jam 2 siang. sampai jam 8 pagi keesokan harinya adalah periode puasa yang panjang, dan jika Anda adalah tipe orang yang gula darahnya turun jika Anda tidak ngemil selama satu jam, ini mungkin bukan untuk Anda. Dan karena penelitian ini kecil dan dalam waktu singkat, para peneliti mengatakan lebih banyak penelitian perlu dilakukan sebelum kita tahu lebih banyak tentang seberapa efektif strategi ini.
Sementara itu, jika Anda mencoba untuk melangsingkan tubuh, Anda dapat mencoba memuat sebagian besar makanan Anda di awal hari — meskipun pada akhirnya, kami tidak menganjurkan sesuatu yang terlalu ekstrem. Pada akhirnya, Anda harus makan saat lapar dan tidak makan saat tidak lapar! Dan jika Anda sama sekali bukan tipe orang yang berpuasa setelah jam 2 siang. (mengangkat tangan saya), maka Anda setidaknya bisa membuat makan malam Anda super sehat dengan salah satu dari ini resep yang luar biasa.
Lagi:7 Cara Mudah untuk Tetap Fit Saat Cuaca Dingin
Awalnya diposting di StyleCaster.com
