Diet itu sulit. Apakah Anda pernah merasa bahwa semua latihan dan penghitungan kalori tidak memotongnya? Solusinya mungkin lebih sederhana dari yang Anda pikirkan. Waktu konsumsi makanan sebenarnya dapat memainkan peran penting dalam penurunan berat badan.
Jangan hanya menonton kalori ...
Anda baru saja pulang dari hari yang panjang dan berat. Mungkin bos Anda meneriaki Anda atau Anda bertengkar dengan orang penting Anda. Sekarang, semua yang ingin Anda lakukan adalah bersantai.
Dengan dapur yang penuh dengan kue dan keripik, dan lemari es dengan es krim adonan kue, godaan ada di mana-mana. Sebelum Anda membuka tas itu atau membuka tutupnya, luangkan waktu untuk mempelajari tentang apa yang Anda kebiasaan makan bisa lakukan untuk kesehatan Anda.
Melewati sarapan
Ingat ketika ibumu memberitahumu betapa pentingnya memakan Mantra Keberuntunganmu dan minum jus jeruk setiap pagi? Nah, ternyata dia sedang melakukan sesuatu. A
belajar diterbitkan di Jurnal Epidemiologi Amerika menemukan bahwa orang yang melewatkan sarapan lebih mungkin menjadi gemuk, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya termasuk diabetes mellitus dan penyakit jantung koroner.Masih belum yakin? Ahli diet terdaftar Katherine Zeratsky menjelaskan bahwa sarapan dapat mengurangi rasa lapar Anda di kemudian hari, yang dapat mempermudah Anda untuk menghindari makan berlebihan. Melewatkan sarapan dapat membuat Anda merasa sangat lapar sepanjang hari, dan makan berlebihan dapat terjadi. Makan hal pertama di pagi hari juga merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan metabolisme Anda. Tanpa sinyal ini, tubuh Anda akan mencoba menghemat energi dan Anda akan membakar lebih sedikit kalori sepanjang hari.
Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi saya pasti akan meraih oatmeal dan jus di pagi hari.
Tip: Jika Anda belum terbiasa sarapan, ada beberapa cara mudah untuk mengembangkan kebiasaan tersebut:
- Pastikan untuk memberi diri Anda cukup waktu di pagi hari untuk menyiapkan dan menikmati makanan sehat. Banyak orang yang mengatakan melewatkan sarapan karena terlalu terburu-buru di pagi hari. Coba setel alarm Anda sekitar 15 menit lebih awal.
- Kelilingi diri Anda dengan pilihan yang lezat. Jangan membeli yogurt jika Anda bukan penggemar krim asam.
- Dapatkan darah Anda memompa sebelum sarapan. Sedikit olahraga dapat melakukan keajaiban untuk nafsu makan Anda.
Melewatkan makan malam
Nah, kalau melewatkan sarapan itu buruk, menghindari makan malam juga tidak baik, bukan? Sebenarnya, jawabannya mungkin mengejutkan Anda. Studi yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Tel Aviv telah menyimpulkan bahwa "sarapan berkalori tinggi dengan asupan yang dikurangi saat makan malam adalah" bermanfaat dan mungkin menjadi alternatif yang berguna untuk pengelolaan obesitas dan sindrom metabolik.” Studi menyimpulkan bahwa makan a sarapan besar, makan siang rata-rata dan makan malam kecil atau melewatkannya sama sekali dapat menyebabkan penurunan berat badan dan penurunan pinggang lingkar.
Jadi bagaimana cara kerjanya? Mendapatkan semua kalori Anda sebelum tidur memberi tubuh Anda banyak waktu untuk mulai mencerna saat Anda masih aktif. Selain itu, banyak orang mendapat manfaat dari fokus hanya makan dua kali sehari, karena mencegah penggembalaan. Membiarkan diri Anda ngemil sepanjang hari, bahkan jika pilihan yang agak sehat dipilih, biasanya menghasilkan asupan kalori harian yang lebih tinggi secara keseluruhan.
Apa yang harus dilakukan:
- Rencanakan makanan Anda sebelumnya. Untuk berhasil makan hanya dua kali makan utama per hari, mereka harus dikemas dengan nutrisi.
- Jangan mengabaikan serat. Makanan tinggi serat, seperti sereal bekatul, oatmeal dan kacang-kacangan, akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak akan tergoda untuk ngemil sembarangan.
- Pastikan untuk mendapatkan banyak protein. Ini adalah nutrisi yang bertanggung jawab untuk semua pembangunan dan perbaikan yang terus-menerus terjadi di dalam tubuh Anda.
Cemilan tengah malam
Mengapa permen oh jauh lebih manis setelah gelap? Apa pun alasannya, kita semua tergoda oleh camilan larut malam. Sayangnya, kekurangan yang satu ini tidak ada habisnya. Tidak hanya hasil berat badan yang jelas, tetapi menyerah pada kudapan larut malam juga dapat menyebabkan mulas, insomnia, dan kehilangan motivasi. Selain itu, jajanan yang kita pilih untuk disantap di tengah malam biasanya tidak termasuk wortel dan brokoli. Ngemil setelah gelap adalah cara mudah untuk menambahkan 500 hingga 700 kalori ekstra ke hari Anda.
Spesialis nutrisi Shereen Jegtvig mengatakan bahwa ”pasien sindrom makan malam cenderung juga menderita depresi, harga diri rendah, dan obesitas”. Kehilangan motivasi mungkin berasal dari perasaan bersalah yang menyertai makan larut malam, yang sering ditandai dengan: makan berlebihan. Secara keseluruhan, yang terbaik adalah berhenti makan setidaknya satu jam sebelum tidur.
Batasi makan larut malam
Penting untuk menentukan penyebab makan larut malam dan mengarahkan solusi yang sesuai. Seringkali, makan larut malam adalah akibat dari kebosanan atau stres. Jika ini masalahnya, solusinya sebenarnya bisa sangat sederhana. Mengembangkan hobi, seperti merajut atau bermain sudoku, dapat menjadi cara yang merangsang untuk mengekang keinginan tersebut dan meredakan ketegangan dari hari itu pada saat yang bersamaan. Cara lain untuk menghentikan kebiasaan itu adalah dengan mengisi makanan terakhir Anda hari itu dengan serat; ini akan membuat Anda merasa lebih kenyang dan tidak tergoda untuk makan.
Hanya satu gigitan lagi
T
nya adalah salah satu rumit, dan kita semua bersalah itu. Anda melihat kue ulang tahun kantor di ruang istirahat dan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan memiliki satu potong. Nah, tak lama kemudian sepotong kue itu berubah menjadi setengah kue. Menurut Institut Nasional Penyalahgunaan Narkoba, area di otak yang dipicu ketika kita makan makanan tertentu mirip dengan yang dirangsang oleh obat adiktif. Jadi, meskipun tekad pasti banyak berkaitan dengan makan berlebihan, fisiologi sebagian yang harus disalahkan.
Makanan yang biasanya kita makan berlebihan biasanya tidak begitu baik untuk Anda. Biasanya gula atau garam yang mendorong Anda ke gigitan ekstra itu. Sayangnya, ini adalah cara yang pasti untuk menambahkan banyak kalori ke hari Anda dan peningkatan yang serius ke angka itu pada skala. Dengan terus menerus makan dengan porsi yang tidak terkontrol, biasanya kita malah tidak menyadari asupan makanan ini overdosis. Meninjau ukuran porsi dan tidak makan langsung dari kantong adalah dua cara yang bagus untuk memerangi kebiasaan makan ini.
Bagaimana cara menghindari makan berlebihan?
Cara yang bagus untuk menghindari makan lebih dari yang diantisipasi adalah dengan mengingat bagaimana perasaan Anda terakhir kali Anda makan berlebihan. Setelah Anda makan dalam jumlah yang tepat, luangkan waktu sebentar untuk memutuskan apakah satu gigitan lagi benar-benar sepadan, dan sadari bahwa satu gigitan lagi seringkali bukan hanya satu gigitan lagi.
Ingat, meskipun penting untuk memantau kebiasaan makan Anda sebagian besar waktu, tidak apa-apa untuk berbelanja secara royal sesekali. Sedikit kesenangan sebenarnya adalah cara yang bagus untuk membuat Anda tetap pada jalurnya.
Sampai jumpa saat sarapan!
Lebih lanjut tentang kebiasaan makan
6 Alasan Anda tidak bisa menang di makan sehat permainan
Bolehkah anak-anak makan makanan penutup setiap hari?
Mengapa sarapan besar dapat meningkatkan kesuburan?
