Menjadi sehat dan bahkan mungkin kehilangan beberapa kilogram bukanlah tentang berdiet… Ini tentang makan dengan cerdas. Ini tentang memperbaiki pola makan Anda, makan dengan benar, dan memasukkan kebiasaan makan sehat ke dalam gaya hidup Anda. Sangat mudah ketika Anda tahu apa yang harus dicari di supermarket.
Terlihat sehat dan sehat bukanlah tentang mengikuti diet lain. Ini tentang membuat komitmen untuk makan dengan benar... dan kemudian menaatinya! Hasilnya sepadan. Anda akan merasa lebih energik, terlihat lebih baik di cermin dan juga lebih sehat. Anda dapat membuat pilihan untuk diri sendiri dan membantu membuat pilihan untuk keluarga Anda juga.
Mulailah Makan dengan Benar!
Makan dengan benar adalah perubahan gaya hidup yang dimulai dengan membuat komitmen. Langkah selanjutnya untuk mendukung gaya hidup baru Anda adalah menimbun makanan yang baik dan membuang yang buruk. Akhirnya, membuat jurnal tidak mutlak diperlukan, tetapi membantu Anda merenungkan apa yang telah Anda makan di penghujung hari. Berikut adalah beberapa tips bermanfaat untuk memperbaiki pola makan Anda:
Makan dengan benar Tip #1 – Sarapan:
Ya. Anda pernah mendengarnya sebelumnya. Jangan lewatkan sarapan! Studi menunjukkan orang dewasa yang sarapan biasanya lebih ramping dan lebih waspada. Sepotong kue sisa tidak dihitung! Sebaliknya, pilihlah makanan sarapan yang cerdas seperti buah, sereal gandum utuh, dan susu. Ini akan memberikan dorongan energi untuk memulai Anda dan membantu Anda melewati hari yang sibuk. Sarapan yang baik juga memudahkan untuk menjaga kemauan ketika gerobak donat datang nanti pagi.
Makan dengan benar Tip #2 – Kurangi kafein:
Fakta: Kafein adalah obat yang paling banyak dikonsumsi di dunia. Menurut Mayo Clinic, kafein yang berlebihan (sekitar empat hingga tujuh cangkir per hari) dapat menyebabkan kondisi seperti irama jantung yang tidak normal, kecemasan, sulit tidur, sakit kepala dan gastrointestinal masalah. Masuk akal dengan asupan kafein Anda dari kopi, teh, dan minuman berkarbonasi dan Anda akan melihat perbedaan dalam perasaan Anda. Minum segelas tinggi air es, sebagai gantinya.
Makan dengan benar Tip #3 – Lebih banyak air:
Tahukah Anda rasa haus sering menyamar sebagai rasa lapar? Jadi, ketika Anda merasa lapar, minumlah air putih sebagai gantinya. Ini akan memuaskan dahaga dan nafsu makan Anda, dan menghemat beberapa kalori pada saat yang bersamaan.
Pentingnya minum cukup air setiap hari tidak bisa terlalu ditekankan. Tubuh kita terus-menerus kehilangan air melalui kulit, ginjal, paru-paru dan usus. Orang dewasa harus minum enam sampai delapan gelas 8 ons air setiap hari. Minum air akan menjaga energi tetap naik, berat badan turun, sendi lentur, otot kuat, saluran pencernaan lancar dan seluruh sistem Anda seimbang secara fisik. Ini semua adalah alasan bagus untuk diingat untuk meneguk beberapa air setiap jam.
Makan dengan benar Tip #4 – Biji-bijian utuh:
Biji-bijian utuh dapat membantu melindungi terhadap penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular, stroke, diabetes tipe 2, dan kanker tertentu. Mereka juga dapat membantu memerangi kolesterol tinggi. Ada banyak cara kreatif untuk membuat makanan lebih sehat dan lebih lezat dengan biji-bijian. Gantikan roti gandum utuh untuk pasta putih dan pasta gandum utuh untuk jenis olahan putih. Beras merah atau quinoa jauh lebih enak dan lebih menarik daripada nasi putih. Biji-bijian utuh juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, manfaat besar saat mencoba memangkas.
Makan dengan benar Tip #5 – Serat:
Kami membutuhkan serat agar mesin internal kami dapat bekerja dengan baik. Intinya adalah: serat dapat menurunkan risiko kanker, penyakit jantung, wasir, diabetes dan banyak kondisi lainnya. Makan makanan tinggi serat juga dapat membantu menjaga berat badan tetap terkendali. Merencanakan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan ke dalam diet harian kita sangat penting! Ambil apel alih-alih permen saat gerobak makanan ringan datang.
Makan dengan benar Tip #6 – Minum susu:
Susu dan produk susu lainnya harus menjadi bagian dari diet kita sehari-hari. Mereka adalah sumber kalsium yang baik, yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Susu mengandung banyak vitamin dan mineral penting lainnya. Studi terbaru menemukan diet tinggi vitamin D mengurangi risiko kanker, alasan yang baik untuk minum susu yang diperkaya vitamin D. Susu murni memiliki kandungan lemak dan kalori yang tinggi, jadi turunkan hingga 2%, lalu 1% dan kemudian susu skim untuk pilihan susu yang baik dan sehat.
Makan dengan benar Tip #7 – Kurangi garam:
Bahkan anak muda pun bisa terkena serangan jantung. Mengurangi asupan natrium (garam) dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular. Dalam hal mengurangi asupan garam, mengurangi sedikit demi sedikit adalah triknya. Menjauhi makanan olahan akan dengan cepat menghilangkan sebagian besar natrium yang tidak perlu dari makanan.
Makan dengan benar Tip #8 – Minyak zaitun:
Bukan hanya pacar Popeye! Minyak zaitun extra virgin adalah yang terbaik! Minyak nabati mengandung lemak sehat tingkat tinggi. Minyak zaitun adalah pengganti yang sehat untuk minyak sayur dan bahkan dapat digunakan untuk memanggang. Campurkan minyak zaitun, cuka balsamic, dan rempah-rempah untuk saus salad Anda yang lebih sehat dan enak.
Makan dengan benar Tip #9 – Makanan olahan:
Jika ada di dalam kaleng atau kotak, lewati saja! Makanan olahan tinggi kalori dan rendah nilai gizi. Mereka juga tinggi karbohidrat olahan, pemanis, lemak jahat, garam dan pengawet. Ini termasuk makanan yang dipanggang juga. Satu-satunya hal positif tentang makanan olahan adalah kenyamanannya, tetapi untuk itu kita mengorbankan kesehatan kita. Itu tidak sepadan, terutama karena harga makanan olahan sangat tinggi. Temukan waktu untuk tetap menggunakan bahan-bahan segar yang lebih sehat.
Makan dengan benar Tip #10 – Camilan sehat:
Ya-Snacking tidak apa-apa. Ada saatnya di hari setiap orang ketika camilan kecil dipesan. Camilan bahkan dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan menjaga energi dan suasana hati tetap tinggi, selama pilihan yang kita buat adalah pilihan yang sehat. Gunakan waktu camilan sebagai kesempatan untuk menyelipkan serat dalam bentuk atau buah atau kacang-kacangan atau bahkan snack bar gandum utuh. Selai kacang atau stik keju juga merupakan pilihan yang baik. Berbalik pada keripik kentang dan donat jeli untuk hal-hal yang baik adalah membuat pilihan yang tepat. Ini semua adalah saran mudah untuk gaya hidup sehat. Bagian yang sulit adalah membuat komitmen dan berpegang teguh pada itu. Ini adalah pilihan yang Anda buat untuk diri sendiri dan keluarga Anda juga. Hadiahnya sepadan.
