10 Supermarket Superfood yang Harus Anda Makan – SheKnows

Hijau berdaun gelap ini adalah sumber vitamin dan mineral yang sangat terkonsentrasi yang memberikan banyak manfaat untuk meningkatkan kesehatan. “Kale memiliki sifat pembentuk tulang, penurun kolesterol, dan anti-kanker yang luar biasa,” kata Kotsopoulos, yang juga pendiri perusahaan kesehatan perusahaan beVibrant. “Ini juga kaya akan flavonoid yang memberikan manfaat antioksidan dan anti-inflamasi.”

Alpukat yang lembut dan melamun memiliki peringkat tinggi sebagai makanan yang menyehatkan jantung, tetapi ada banyak alasan lain yang menggiurkan untuk memakannya. Kotsopoulos menjelaskan, “Makanan super ini mengandung vitamin B5 dan B6 penghilang stres dan anti-penuaan. manfaat pelindung kulit dan menghidrasi, serta kemampuan untuk memuaskan rasa lapar dan menyeimbangkan darah Gula."

Letakkan brokoli di bagian atas daftar makanan pelawan kanker Anda. “Ini memiliki sifat anti-kanker yang luar biasa, terutama dalam membantu mencegah kanker ovarium, payudara dan prostat,” kata Kotsopoulos. "Untuk boot, brokoli kaya vitamin K pembangun tulang, tinggi serat dan membantu membantu penurunan berat badan."

Rendah kalori tetapi tinggi nutrisi, paprika merah dikemas dengan vitamin antioksidan C, A dan E, yang memiliki sifat meningkatkan kekebalan dan anti penuaan yang luar biasa, menurut Kotsopoulos. “Mereka juga kaya akan anti-stres dan energi = meningkatkan vitamin B6,” tambah pakar kesehatan itu.

Alih-alih kue kering yang dikemas dan diproses, beralihlah ke makanan super manis alami untuk memuaskan keinginan Anda akan makanan yang menenangkan. “Kentang manis adalah makanan kenyamanan yang luar biasa, karena kaya akan karbohidrat kompleks dan penghilang stres nutrisi dan membantu meningkatkan produksi serotonin, yang berarti juga meningkatkan suasana hati Anda!” Kotsopoulos negara bagian. “Mereka juga merupakan makanan rendah glikemik yang dapat menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali dan membantu penurunan berat badan yang sehat.”

Lebih dari sekadar bahan beraroma dalam resep gurih Anda, bawang putih adalah makanan super yang ampuh. Menurut Kotsopoulos, “mawar bau” mengandung allicin, yang merupakan senyawa yang menurunkan kolesterol serta membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke. Bukan itu saja: Bawang putih memiliki sifat antibiotik, anti-bakteri, anti-virus, dan anti-jamur alami.

Sebuah apel sehari dapat menjauhkan Anda dari dokter, tetapi juga dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. "Apel sangat tinggi serat, yang membantu memuaskan rasa lapar dan menyeimbangkan kadar gula darah," kata Kotsopoulos. Jika Anda tidak ingin kehilangan beberapa, simpan di daftar belanja Anda karena mereka juga mengandung sifat antioksidan dan anti-inflamasi dan meningkatkan kesehatan jantung.

Mulailah lebih awal untuk menghindari penyakit sebelum musim dingin dan flu dengan memasukkan lebih banyak jamur ke dalam menu Anda. “Jamur adalah penambah sistem kekebalan tubuh yang super,” kata Kotsopoulos. “Mereka adalah salah satu dari sedikit makanan yang mengandung vitamin D dan kaya akan beta glukan, yang merupakan salah satu senyawa peningkat kekebalan terkuat. Plus, mereka memiliki sifat anti-tumor yang kuat dan membantu mengatur sel darah putih yang melawan penyakit.”

Kacang almond yang enak, renyah, dan lezat mungkin tinggi kalori, tetapi permata kacang yang bergizi ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, vitamin B penambah energi dan penghilang stres serta vitamin E, yang memiliki sifat anti-penuaan dan membantu mencegah kerusakan oksidatif, termasuk keriput. Almond juga tinggi serat dan dapat membantu menurunkan berat badan. “Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi almond memiliki berat badan yang lebih sehat dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi almond,” tambah Kotsopoulos. "Hanya berhati-hati dengan ukuran porsi - satu hingga satu setengah ons sehari akan membantu Anda."

Jika Anda mencari perbaikan protein, roti burger beku tinggi lemak bukan itu. Telur, bagaimanapun, adalah protein alami yang sempurna dan dapat membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. “Anggap telur sebagai BFF penurun berat badan Anda,” kata Kotsopoulos. “Ini termasuk kuning telur! Setengah dari protein ada di kuning telur, ditambah lagi mengandung kolin, yang membantu meningkatkan daya ingat dan mencegah penurunan daya ingat terkait usia.”