Anda tidak perlu menabrak, mengatur, dan melompat ke badan voli pantai! Dapatkan perut kencang, bahu terpahat, dan kaki yang patut ditiru dari pemain voli pantai dengan mengikuti tip dari para profesional itu sendiri.
Jujur saja: Tidak banyak olahraga yang bisa menahan lilin untuk voli pantai dalam hal keseksian belaka. Dan siapa yang tidak ingin terlihat sebagus dalam balutan bikini (sepanjang tahun) seperti pemain bola voli profesional itu sendiri? Nah, Anda beruntung! Pada perjalanan baru-baru ini ke AVP Atlantic City DO AC Pro Beach Volleyball Invitational, saya berkesempatan untuk bertanya kepada para profesional, "Bagaimana Anda tetap dalam bentuk voli pantai ketika Anda tidak benar-benar bermain voli pantai?" Inilah yang harus mereka lakukan mengatakan.
Cobalah latihan seperti CrossFit
Latihan cepat dan seluruh tubuh yang dilakukan hingga kelelahan adalah favorit para profesional bola voli. Baik Christal Engle dan Tealle Hunkus memilih latihan sirkuit yang berfokus terutama pada latihan beban tubuh; sprint, push-up, pull-up, dan gerakan inti adalah beberapa favorit mereka. “Pelatihan saya hampir seperti CrossFit. Saya melakukan banyak repetisi untuk waktu. Saya terus bergerak untuk meningkatkan detak jantung saya, ”kata Hunkus.
Demikian juga, peraih medali perak Olimpiade 2012 Jen Kessy dan April Ross lebih memilih latihan kekuatan seluruh tubuh seperti power burpee. “Pelatih kami menyuruh kami melakukan gerakan yang kami berdua benci – burpee. Tapi ini adalah burpee dengan lompatan ke kotak. Ini sangat sulit.”
Cobalah
Manfaatkan kekuatan pemain bola voli profesional dengan melakukan interval intensitas tinggi:
- 60 detik: burpe
- 20 detik: istirahat
- 20 detik: gelombang tali tempur
- 10 detik: istirahat
- 20 detik: gelombang tali tempur
- 10 detik: istirahat
- 60 detik: lunge berjalan
- 20 detik: istirahat
- 60 detik: papan naik-turun
- 20 detik: istirahat
Istirahat selama dua menit dan ulangi sirkuit dua kali lagi.
Burpee
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk.
- Letakkan kedua telapak tangan di tanah di depan kaki Anda dan lompatkan kaki ke belakang, sehingga Anda dalam posisi push-up.
- Lakukan push-up penuh.
- Lompat kaki Anda kembali ke posisi awal.
- Kembali berdiri. Untuk membuat latihan lebih sulit, meledak ke udara dalam lompatan, atau melompat ke platform yang kokoh.
Gelombang tali tempur
- Setelah mengamankan bagian tengah tali tempur ke benda yang kokoh, pegang kedua ujung tali, satu di masing-masing tangan.
- Tekuk lutut Anda sedikit dan libatkan inti Anda untuk melindungi punggung Anda.
- Ayunkan lengan kiri ke atas kepala saat mengayunkan lengan kanan ke bawah. Balikkan gerakan, ayunkan lengan kanan ke atas di atas kepala saat Anda mengayunkan lengan kiri ke bawah. Tali harus mulai membentuk gelombang besar yang bergelombang.
- Ayunkan lengan Anda secara terus menerus secepat mungkin selama periode 20 detik penuh.
Menekuk lutut
- Berdiri dengan kaki terpisah sejauh pinggul, lutut sedikit ditekuk. Letakkan tangan Anda di pinggul untuk keseimbangan, atau jika Anda mau, pegang dumbel di masing-masing tangan.
- Melangkah ke depan dengan kaki kanan Anda sejauh yang Anda bisa dengan nyaman, tanamkan kaki Anda sebelum menekuk kedua lutut, turunkan lutut belakang ke tanah.
- Saat kedua lutut membentuk sudut 90 derajat, balikkan gerakan dan saat Anda berdiri, melangkah maju dengan kaki kiri Anda.
- Lanjutkan berjalan dan menerjang.
Papan naik-turun
- Mulailah dalam posisi papan, seimbang pada jari kaki dan lengan bawah, dengan tubuh membentuk garis lurus.
- Geser berat badan Anda sedikit ke kiri dan letakkan telapak tangan kanan Anda di lantai di bawah bahu kanan Anda.
- Geser berat badan Anda sedikit ke kiri dan tekan ke atas melalui telapak tangan kanan Anda saat Anda meletakkan telapak tangan kiri di lantai di bawah bahu kiri Anda, tekan diri Anda ke posisi push-up penuh.
- Kembalikan lengan kiri Anda, lalu lengan kanan Anda, kembali ke tanah sehingga Anda kembali ke posisi awal.
- Lanjutkan menekan diri Anda ke atas dan ke bawah dari papan ke push-up sepanjang latihan.
