Merasa sedih sesekali adalah normal dan terjadi bahkan pada yang paling optimis di antara kita. Tapi apa yang terjadi ketika blues tidak hilang begitu saja? Salah satu perawatan yang paling umum untuk depresi adalah obat, tetapi ada pilihan lain. Kami mendapat beberapa wawasan dari Dr. Gregory Jantz, penulis dari Bergerak Melampaui Depresi: Pendekatan Orang Utuh untuk Penyembuhan, tentang penggunaan metode yang lebih holistik dalam menangani dan mengelola depresi. Dia menyarankan agar kita menjauh dari mentalitas cepat solusi kimia dan mulai mengakui bahwa seluruh orang harus disembuhkan.
pendekatan seluruh orang untuk depresi
Hal yang rumit tentang depresi adalah bahwa itu tidak hanya mempengaruhi satu bagian dari seseorang - misalnya, hanya kehidupan rumah atau kehidupan kerja Anda atau bagaimana Anda melihat diri fisik Anda. “Depresi mempengaruhi seluruh orang, memberikan bayangan mencekik atas emosi Anda, hubungan Anda, bagaimana perasaan Anda secara fisik dan bahkan bagaimana Anda mengalami dunia Anda secara spiritual,” Jantz menjelaskan. Dia menyamakan depresi dengan mencoba berlari dengan sepatu yang terlalu ketat, setinggi lutut di pasir, tanpa mengetahui jalurnya dan membawa ransel seberat 50 pon – dengan kata lain, sangat membuat frustrasi dan hampir mustahil. Dan sama seperti menangani hanya satu dari masalah itu tidak akan membantu Anda memenangkan perlombaan, tidak berfokus pada keseluruhan orang ketika menghadapi depresi tidak akan membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan. Ketika Anda mengalami depresi, hidup Anda tidak seimbang di banyak area, Jantz melihat menangani setiap area tersebut sebagai bagian penting dari penyembuhan.
Debat obat depresi
Obat-obatan sering digunakan untuk memerangi gejala fisik depresi tetapi mungkin tidak membantu seseorang mengungkap alasan lain di balik depresi, Jantz menjelaskan. “Jika Anda tidak pernah melihat gambaran yang lebih besar dari mengapa, Anda dapat mengikat diri Anda pada beban farmasi – beban yang harus terus Anda seret, bulan demi bulan, tahun demi tahun,” katanya. Kebanyakan orang tidak menganggap itu sebagai definisi ideal dari penyembuhan dan pemulihan, dan sering kali lebih terasa seperti pendekatan Band-Aid. “Meskipun industri farmasi ingin memberi tahu Anda sebaliknya, ada metode yang sangat efektif untuk mengatasi depresi yang jangan datang dalam botol kuning dengan tutup anti-anak.” Jantz menambahkan bahwa pengobatan bisa efektif untuk beberapa orang tetapi jika Anda depresi didasarkan pada keadaan hidup atau trauma emosional atau ketakutan akan masa depan, itu bukan masalah yang akan hilang dengan pil ajaib.
Penyembuhan: Di mana untuk memulai
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal menderita depresi, langkah pertama menuju penyembuhan hanyalah itu – membuat langkah. “Kebutuhan akan bantuan harus menjadi sesuatu yang Anda ketahui di kepala Anda, bukan di hati Anda. Meskipun Anda tidak merasa menyukainya, Anda mulai dengan mencari bantuan di luar diri Anda sendiri, ”jelas Jantz. Ini bisa menjadi langkah awal yang signifikan karena depresi menjepit keinginan dan motivasi seseorang, sehingga sulit untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari, apalagi memulai proses penyembuhan. "Langkah pertama adalah membangun momentum ke depan, menjauh dari depresi Anda dan menuju sisa hidup Anda," katanya.
Ketika datang ke pendekatan seluruh orang, Jantz mengatakan langkah penting dalam rencana pemulihan Anda adalah mengumpulkan tim pemulihan Anda – seorang dokter untuk menangani gejala fisik dan kontributor untuk Anda depresi, a kesehatan mental terapis untuk bekerja melalui masalah emosional dan relasional dengan wawasan terarah dan alat praktis, ahli diet untuk mengatasi penyebab dan dukungan nutrisi, dan konselor spiritual untuk membantu Anda menavigasi pertanyaan-pertanyaan hidup yang sering menjadi akar dari depresi.
Tip dasar penghilang depresi
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan ketika Anda merasa sedih adalah keluar dan menggerakkan tubuh Anda, kata Jantz, menambahkan bahwa latihan fisik telah terbukti memiliki efek positif pada suasana hati. Anda tidak perlu keluar dan berlari selama satu jam untuk mendapatkan manfaat yang menyenangkan. Menggerakkan tubuh Anda bisa sesederhana mengajak anjing jalan-jalan, membersihkan kamar cadangan Anda, memotong rumput atau menari mengikuti musik di radio (gerakan penghancur blues favorit pribadi kami). “Jika Anda membuat kebiasaan menggerakkan tubuh Anda, itu tidak hanya akan membantu Anda terlihat lebih baik di luar; Anda juga akan merasa lebih baik di dalam.”
Cara lain yang disarankan Jantz untuk keluar dari kesenangan sementara adalah dengan sengaja memikirkan semua hal positif dalam hidup Anda sekarang dan hal-hal yang harus Anda nantikan. Ambil pena dan kertas dan tuliskan, atau lebih baik lagi, buat jurnal rasa syukur. Hidup memiliki cara untuk membuat Anda kehilangan keseimbangan, tetapi melawan kemunduran dengan melihat apa adalah berjalan dengan baik dapat membantu Anda tetap merasa baik. Jantz berkata: "Ketika hidup mengetuk Anda untuk satu putaran, Anda harus bangkit, membersihkan diri dan terus bergerak maju."
Lebih lanjut tentang kesehatan mental
Apa yang perlu diketahui pria Anda tentang depresi
6 Cara alam dapat meningkatkan suasana hati Anda
Motivasi diri Anda dalam 8 langkah mudah
