Tepat sebelum musim semi berubah menjadi musim panas, ada beberapa hari indah yang sulit dipahami saat suhunya sejuk namun hangat, kelembapannya rendah, dan langitnya biru. Tanggal-tanggal ini ideal untuk berolahraga di luar ruangan, berlari di taman atau di tepi air, atau berlatih aliran yoga di rumput hijau atau di atap. Tetapi ketika hari-hari anjing di musim panas semakin panas, Anda mungkin mencapai titik didih di mana pikiran untuk berolahraga di luar ruangan membuat Anda berkeringat.
"'Terlalu panas' bervariasi berdasarkan individu, tetapi ketika Anda menemukan kinerja Anda kurang dan kemampuan Anda untuk pemulihan berkurang, mungkin sudah waktunya untuk masuk ke dalam ruangan untuk berolahraga, ”pelatih pribadi bersertifikat Jessica Cifelli menjelaskan. “Dengan begitu banyak cara tubuh Anda kehilangan hidrasi, keringat berlebih di musim panas dapat merusak kesehatan Anda, terutama ketika indeks panas mulai naik di atas 90 derajat. Kelembaban akan mencegah tubuh Anda dari pendinginan sendiri.”
Lagi: 10 Latihan Seluruh Tubuh yang Menyelaraskan Semuanya dalam Satu Gerakan
Untuk saat Anda tidak bisa berada di luar ruangan, biarkan ide latihan dalam ruangan dari para profesional kebugaran ini memandu Anda Latihan rutin.
Pesan kelas bersepeda dalam ruangan
Meskipun tidak ada yang seperti mengikuti jalan setapak dengan dua roda, merasakan angin sepoi-sepoi di rambutmu dan merasa konyol dicapai saat Anda mendaki bukit yang sangat curam, mengayuh ke logam atau, ahem, sama sekali, bisa membuat stres saat lembab di luar. Profesional kebugaran dan pemilik Bentuk Penari di Austin, Texas, Jennifer McCamish mengatakan untuk membawa obsesi bersepeda Anda ke dalam ruangan.
“Kelas berputar adalah latihan kardiovaskular yang luar biasa yang untungnya bisa Anda lakukan di lingkungan ber-AC,” catatnya. Meskipun Anda pasti akan berkeringat, Anda tidak akan merasa kehabisan napas sehingga Anda tidak bisa menghirup udara karena suhu dingin di dalam ruangan memerangi keringat Anda. Dan Anda juga dapat yakin bahwa Anda akan membakar hasrat es krim larut malam itu. Cifelli mengatakan, “Lima puluh menit dalam suasana yang menyenangkan dan kompetitif ini dapat membakar lebih dari 800 kalori dalam satu kelas.”
Temukan gym panjat dalam ruangan
Mendaki gunung adalah olahraga wajib di Pantai Barat, tetapi bahkan penduduk asli pun tahu untuk tidak mendaki gunung jika suhu diperkirakan melebihi puncak tertinggi. Sebagai gantinya, Cifelli menyarankan untuk menghilangkan dahaga Anda akan petualangan di dalam ruangan dengan menemukan dinding yang dibuat untuk menjadi alat olahraga sepanjang tahun.
“Permainan orang dewasa menjadi bentuk latihan yang lebih populer karena sifatnya yang menantang dan mengasyikkan. Gym panjat tebing dan pusat pelatihan rintangan bermunculan di mana-mana dan membutuhkan sedikit atau tanpa pengalaman. Dalam kebanyakan kasus, Anda dapat menyewa pelatih satu lawan satu untuk memimpin Anda melalui satu sesi, ”katanya.
Lagi: 6 Latihan yang Akan Membantu Anda Tidur Lebih Baik
Mendaftar untuk kelas barre — atau lakukan gerakan di rumah
Pernah mengalami hari-hari di atas 100 derajat ketika semua yang sebenarnya ingin Anda lakukan hanyalah berkemah di depan AC dan menelusuri Instagram? Itu terjadi pada yang terbaik dari kita — tetapi istirahatlah satu jam dari klik ganda Anda untuk memberikan sedikit cinta pada bagian tengah tubuh Anda. McCamish menjelaskan bahwa karena Anda hanya membutuhkan satu peralatan — tubuh Anda! — untuk melakukan gerakan barre, Anda tidak perlu keluar rumah untuk berolahraga.
“Barre adalah teknik membangun kekuatan yang sangat baik yang menggunakan berat badan Anda sendiri, dan salah satu dari banyak manfaatnya adalah Anda dapat melakukan ini saat bepergian di hampir semua lokasi,” katanya. “Menemukan barre improvisasi itu mudah. Apa pun mulai dari meja dapur hingga kursi ruang tamu yang stabil atau sandaran sofa dapat digunakan untuk membantu latihan ini.” Meskipun Anda mungkin tidak berkeringat intens dengan gerakan barre, Anda akan membangun jenis kekuatan perut dan glute yang membuat beberapa sisi kolam yang mengesankan tembakan.
Pilih kelas Pilates
Cara lain untuk menantang otot intrinsik Anda tanpa harus berenang keluar dari genangan keringat? Melalui kelas Pilates menurut McCamish. Teknik klasik ini adalah tambahan yang direkomendasikan untuk rutinitas kardio Anda karena menambahkan elemen latihan silang untuk membangun kekuatan. Anda dapat mencoba kelas mesin Pilates atau kelas matras dasar, yang keduanya akan membawa Anda melalui serangkaian gerakan yang menantang otot-otot terkecil yang mungkin tidak pernah Anda ketahui sebelumnya.
Menjadi sekolah tua dan hemat anggaran
Percaya atau tidak, gedung rumah atau apartemen Anda memiliki banyak tantangan olahraga yang dibangun di dalam dinding. Untuk berkeringat, Cifelli mengatakan yang Anda butuhkan hanyalah sedikit peralatan — seperti lompat tali atau kettlebell — untuk mempertahankan rutinitas kebugaran harian Anda, apa pun cuacanya. Dia menyarankan lompat tali, berlari naik turun tangga dan melihat video latihan online, yang semuanya dapat dilakukan di rumah Anda. Berhati-hatilah dengan tetangga dan berhentilah untuk istirahat air di dapur saat Anda membutuhkannya.
Lagi: Lewati Gym & Lakukan Rutinitas Video Zumba Ini Di Rumah
Kembangkan rutinitas sirkuit
Latihan sirkuit adalah salah satu jenis latihan terbaik yang dapat dilakukan di gym, kelas kebugaran butik, atau di ruang tamu Anda. Sementara beberapa rutinitas memang termasuk peralatan, Anda juga dapat menggunakan tubuh Anda untuk berkeringat tanpa harus keluar rumah. Evan Betts, pelatih kepala senior di Rumah Nada di New York, New York, sarankan untuk melakukan rutinitas ini tiga kali untuk latihan yang efektif dan terlalu panas:
Langkah 1:
Pukul papan depan di lengan bawah Anda dan angkat setiap kaki secara bergantian dari tanah dan tekan selama 5 hingga 10 detik sebelum mengganti kaki. Terus ulangi sampai Anda mencapai 15 repetisi untuk setiap kaki.
Langkah 2:
Dengan satu tangan mencengkeram benda yang stabil (kursi, meja, meja), jatuhkan kembali ke lunge. Kemudian bawa kaki yang sama ke depan dan jatuhkan ke pistol jongkok. Ulangi ini 10 hingga 15 repetisi di kedua sisi.
Langkah 3:
Pilih benda stabil yang bisa Anda dorong dengan sukses, seperti tangga atau sofa. Kemudian, lakukan satu push up diikuti dengan satu lutut ke siku. Ulangi selama 10 hingga 15 repetisi.
Jadi, sudah lewat hari-hari menggunakan panas sebagai alasan untuk tidak berolahraga — sebenarnya, teknik dalam ruangan yang hemat biaya ini dapat digunakan sepanjang tahun dan mungkin menjadi alternatif yang baik untuk keanggotaan gym yang Anda beli setiap bulan Januari dan berhenti menggunakannya Februari 1.
